57岁老妈更年期入睡困难，改变呼吸方式后，睡眠质量提升气色好

哈喽，大家好，我是健康管理师小松，上了年纪后入睡困难，睡眠质量差，这是很多人遇到的问题。

包括我57岁的老妈，每天睡不好觉，半夜还不定时的醒来，每天脑子晕乎乎的，精神差气色也差，后来在以为 老中医的指点下，老妈学会了478呼吸法，睡眠质量大大提高，气色也变好了。

478呼吸法，就是先吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，再缓缓的呼气8秒钟，就完成一组。因为这种方式改变了我们之前的一呼一吸的方式，所以很多人在初次做的时候有点憋气，这是正常的。按照这个方法去呼吸，用不了1分钟你就开始打哈气，困意满满了。

对于一些常年失眠或者更年期的年级的人来说，除了通过以上的呼吸法助眠以外，在睡觉前，建议你通过内调气血，这样能够达到更好的效果。您可以直接选用北京同仁堂的人参八珍糕，

它是精选8种以上补气血中药，通过古法工艺，慢火熬制好的，口感微甜，丝滑顺爽，每天一勺冲水喝，补气血精气神更好更长寿。

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