凯格尔运动！硬男必备，让你60岁不输小伙子！

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凯格尔运动！硬男必备，让你60岁不输小伙子！哈喽大家好，我是小松！大家都知道凯格尔运动吗？这个运动不仅适合女性，对于男性来说也是必练项目哦！它可以帮助提升肾气，补肾强身，还可以增加阴茎的血液流量，提高男性功能，在夫妻生活中更加有自信！

所以，不管你是年轻小鲜肉还是成熟男士，都可以从凯格尔运动中受益！接下来，小松为大家揭秘凯格尔运动的奥妙吧！关注小松，让我们一起探索不一样的健康养生知识吧！

好了，咱们废话不多数，直接上干货！1.单腿桥式凯格尔：我们仰卧在床上或垫子上，一只脚掌踩地，做跷二郎腿的动作，注意是脚踝落在大腿上！双臂伸直贴于床面，上身保持不动！我们深呼气，臀部发力向上挺起来，

尽量让肩膀到膝盖保持一条斜的的直线，这个动作的要领就是呼气-收臀-夹嘘，在这里闭气停留5秒！好，深吸气，同时下落身体回归原始动作，咱们一抬一放为一个动作，每天练习30个就可以了，如果你的身体素质还行，也可以适量的增减运动强度哦！对于改善男女肾动力效果非常好！

2.半坐夹腿：我们坐在床上，双手握拳向后支撑住身体，同时双脚并拢，深吸气打开双腿到最大极限停留5秒，要注意一定要挺胸抬头，挺直腰板，好，深呼气并放松身体，回正双腿，动作时要有意识的加紧放松臀部肌肉哦！每天重复动作一开一合各做30个即可！

3. 最后就是用我们的夹腿器来辅助我们加深提升腰腿力量，我们在玩手机看电视的时候就可以多练哦，坐在椅子上双腿夹住按摩器的两端用力，要有明显的对抗力效果才好哦，

也可以睡前躺在床上，用按摩器的顶端放在双腿间，大腿用力跟着按摩器的力度锻炼，开始练习力度跟不上是正常的，只要每天坚持练习，相信你的持久力会更长，真的是增进夫妻感情的秘密武器啊！

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每天坚持以上三个动作，可以锻炼到男性的能力肌群，PC肌，盆底肌以及内收肌等多个日常难以锻炼到的肌肉群哟，让我们越练越年轻，越练幸福指数越高，越练经历越旺。

视频最后了再给大家谋点小福利，收藏，点赞，转发视频，到自己的主页，评论前三的粉丝关注小松，再私信小松，立即获赠视频同款宝贝的半价券，抓紧时间行动吧，每个人都有机会哦！咱们下期再见。

——小松时尚秀吧电商作品——