一拳高左右
颈椎的枕头大约自身一拳高左右，枕头的高度不宜过高，也不宜过低，否则有可能会导致颈椎周围的肌肉和软组织处于疲劳状态，容易形成劳损或颈椎部位疼痛、活动不利以及出现头晕、上肢麻木、走路不稳等相关的并发症。在平卧位的时候，尽量选择将枕头垫在后脑勺靠下的位置，能够保持颈椎正常的生理曲度，有助于颈椎的放松。在侧卧位的时候一定要保持头、颈以及躯干大体在一条直线上，也能够维持颈椎部位软组织的放松。颈椎的枕头选择乳胶枕，因为乳胶枕有更好的塑形效果，能够避免颈椎出现劳损，并且乳胶枕有很好的透气性，避免产生局部过多的汗液，导致汗液蒸发，出现颈椎的受凉。
枕头高度对颈椎健康的影响意义，很多人都没有概念。枕头其实并不只是枕头的，更重要的枕后脑勺到脖子这部分，让颈椎得到支撑、维持正常的生理曲度。如果枕头高度不合适，长期下来会引发颈部肌肉和韧带的损伤等问题。
过高的枕头，颈椎不能保持正常的前凸弧度，俗语说的高枕无忧也有忧哪。如果说，低枕或者不枕，咱们的脑袋处于一种过度后仰的状态，那么脑部会过多的充血，第二天醒来可能会出现脖颈板滞或者头晕眼花的症状。长期低枕，身体就会出点大问题来提醒你该改变。
所以哪，选择适合自己高度的枕头非常重要！
怎么知道合适自己的枕头高度？
由于每个人的身高体型和习惯睡姿不同，每个人适合的枕头高度也不同。通常仰睡枕头高度为一个握紧的拳头，侧睡枕头高度则是1.5个拳头高度。
枕头的形状
选择枕头一定要注意枕头的造型，最好选择类似元宝型的枕头，这类枕头的造型呈现为中间低两端及支撑颈椎端高的造型；这种造型的枕头可以让颈椎保持一个正常的生理曲度，与颈椎贴合，并且对颈部起到至关重要的作用，那就是给予颈椎一个有力支撑作用；这个支撑能够维持及修复颈椎正常的生理曲度。
枕头的高度
枕头的高低要以人体工程学为基础，以无数次睡眠体验为依据；枕头的高低对于人的颈椎来说尤其重要，因为枕头的高低决定着睡觉时能否保持颈椎生理性前倾的位置，防止颈椎引起退化性及颈椎病变以及加速颈椎病的发展。
枕芯材料
天然，天然，必须是天然！枕头切忌太硬或者太软，太硬的枕头容易使得颈椎变形，肩膀容易疼痛；太软的枕头睡上去之后，我们的颈椎没有一定的支撑，而且头很容易会陷进了枕头里面，不利于人体的呼吸和血液循环，会使颈椎以及呼吸系统受损。填充材料支撑性要好，舒适安眠，透气，环保安全。
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