2023.1.7
大家好，我是失眠者一号。
今天分享一篇可能对大家生活和情绪调节有所帮助的书。不仅是因为我自己最近情绪也很低落，也考虑到疫情放开后大家更是各有各的难。
柴米油盐酱醋茶才是生活的真相，也是热爱生活的起点。而情绪问题也值得注意。成年人有压抑和调节自己情绪的能力，悲喜自渡，未成年人却未必有。因此家里有孩子的需要格外注意。尤其是中学生。
抑郁这东西不是洪水猛兽，为啥要羞于启齿呢？人活着少不了情绪问题，重要的是我们如何觉知情绪，并找出对策解决当下最迫切的问题。
如若生活所迫没有时间解决，那就暂时压抑自己内心的小孩，踏实把事干好，把钱赚了。烦恼会少很多，感知幸福的能力也会得到增强。
现代社会喧嚣浮华，多数人都想一夜暴富，开启躺平模式。
但此种自嘲又何尝不是面对生活一地鸡毛的悲哀无奈呢？
到处都是割韭菜的不怀好意者，欺骗着无知又嗷嗷待哺的韭菜。
着急赚钱没有任何问题，但请一定擦亮眼睛，绝大多数谈钱的关系只是利益关系。那么如何破除人生迷局，让自己活下去，并且能活得更幸福一点呢？
01
大脑——一切问题的根源
书中介绍说人有三重大脑：
第一重是“本能脑”，即爬行动物对环境刺激的本能反应；第二重是“情绪脑”，即哺乳动物产生恐惧、愉悦和伤心等情绪，已出现情感交流；第三重是“理智脑”：为人类特有，有助于思考创造。
正因人类拥有“理智脑”，人类方与世间万物有了本质上的区别。
由于三重大脑中“理智脑”发育最晚，致其生长时间短于“本能脑”和情绪脑”，必然斗不过这两者，结果则是决策时不够理智清醒，安于本能享受。
当然，这也是堕落的开始。
解释了为啥年轻人愿意在舒适区躺着。一个字，“爽”。
舒适是“本能脑”和情绪脑”的第一选择，很多人嘴上说着要考四六级，却不愿做题，一遍遍刷着短视频；嘟囔着第二天早起跑步锻炼身体，却总不起，睡到日上三竿……
对策是遵循科学方法，持续刻意练习，发展“理智脑”，从而驱动“本能脑”和情绪脑”。
02
潜意识——生命留给我们的彩蛋
有人面临人生关键节点时，因为没有应对此种情况的经历，往会手足无措。
但有时，人只“凭感觉”，就能做出人生许多重大选择。
书中举了两个例子：
其一是丘吉尔“凭感觉”逃过一劫的故事。
一晚，丘吉尔检查完阵地欲离开时，助手为他打开一边车门，他却从另一边上车。随后一颗炸弹从天而降，若丘吉尔未听从感觉，便又是另外一个故事了。
妻子问他为啥要换到另一边，丘吉尔回答：“有个声音对我说'停下’”。
另一个故事。
林肯在见过朋友推荐的阁员后，并未任用。林肯说不喜欢那人的长相，说：“一个人过了40岁就应该为自己的面孔负责”。
此种“凭感觉”的行为看似感性，却有着内在逻辑。而“凭感觉”实则是察觉到潜意识发出的信息。
懂得看清并善加利用潜意识，于人生而言是幸运的。
03
元认知——人类的终极能力
元认知能力，即对认知的认知，说白了就是反省自己观点是否正确的能力。
此种能力人人都可获得，分为：被动元认知和主动元认知。
两者区别显而易见。
作者在书中说：反观，是元认知的起点。
反观即反省，你可对自己头脑中的观点进行再思考判断，从而纠偏，做出不会令自己后悔的决定。
如何获取元认知能力：
1.学习前人智慧
一定多阅读。当代人的许多问题，包括陷入抑郁等心理问题，都必须重视。而我们的先贤，早已将他们面临这些逆境时的心境和解决办法写成文字照亮后人。
2.反观自身经历
联系自身以往经历进行自我观照，不要害怕揭开自己的伤疤。因为你只需给自己看就好，当你可以冷静下来审视自己过去行为的内在动机，你才真正成熟。并对症下药。
3.启用“灵魂伴侣”
让自己的“灵魂伴侣”一直监督自己，便能不沉溺于过程，及时警醒与改造自己。当你真正下定决心改变现状，你一个人便是千军万马，无人能敌。
4.冥想
冥想，指静坐某地，最大限度放松自己的身体，将全部注意力集中在呼吸和感受上。
元认知能力的提高需循序渐进，且必须进行实干。久而久之，便能感知到自己思维发生转变。重视日常练习与反馈，不断修正便会越来越好。
04
专注力——情绪和智慧的交叉地带
在当代，专注力是一种极为稀缺的品质。
做事目的性太强，迫切想要一个答案，难沉下心专注做事是多数人的通病。
你或许发现，在日常生活中，身体做着这件事，脑子想的却是另一件。
比如：
跑步时手脚在动，耳朵在听音乐，脑子在思考接下来的安排；
睡觉时眼睛闭着，思绪却一直飘飞。
书中管它叫“身心分离模式”。
身心合一则是：
“跑步时，跑是行动，剩下的是感受；
睡觉时，睡是行动，剩下的是感受。”
身心分离时遇困，很容易立马撤回自己的舒适区。但逃避之人最懦弱。请不要急于亲手丢弃自己涅槃的机会。想快速成长，就必须抓住每一个机遇，“一击必中”。
培养专注力的办法是：收回感受，回归当下。即活在当下，过好当下的每一分每一秒。
跑步时，用心感受每一个动作给自己身体带来的微妙变化；睡觉时，放松自己的身躯， 体会身体的紧张与松弛。
而如何活在当下，作者给出了4种深度沉浸的办法：
1.有明确的目标（哲学三问，问自己想要啥，然后干）
2.练习时极度专注（《心流：最优体验心理学》米哈里·契克森米哈赖，这本书说得很清楚）
3.及时获得有效反馈（对自己成果的再剖析，发现问题）
4.始终在拉伸区（介于舒适区与困难区）练习
05
学习力——学习不是一味努力
处于倡导“终身学习”的学习型社会，学习能力非常重要。
1.“匹配”原则
作者说：“好的成长是始终游走在'舒适区边缘’”。
说白了就是上文提到的“拉伸区”，在教育学上，即维果茨基所说的“最近发展区”。高于自己当下的认知水平又不过分超越。
即作者所言“匹配”原则，讲究难易适中。
练习写作、阅读、弹钢琴等也可以此原则解释。想得到提升和进步，就要不断游走在“舒适区边缘”，扩大自己的舒适区。
2.深度学习
书中提到美国学者德加·戴尔的“学习金字塔”理论。
最终报告结果如下：
被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动学习内容留存率分别为5%、10%、20%和30%。
主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习内容留存率提升到50%、75%和90%。
此模型很好地展示了不同学习层次之间的对比。
书中说，遇困才是深度学习的开始。此时，我们必须调动自己所学全部知识去理解和阐释新知。
深度学习步骤：
（1）获取高质量知识（学习）
（2）深度学习新知识（独立思考——自己进行独立思考，将知识内化）
（3）输出成果去教授（讲述——内化后能够讲给别人听，并让人听懂）
06
行动力——没有行动，世界只是个概念
作者说：“清晰力才是行动力。”
当你要做某件事情时，定要让它变得足够清晰。即把目标细化，把成果量化，这样我们的行动力才有所支撑，从而得到强化。
另外，要做一个不计得失的“傻瓜”。“傻瓜”一词与书中迫切寻求结果者对应。
做此“傻瓜”意味着，不能因为一时看不到结果而放弃自己的行动，也不会担心自己的付出得不到回报。
最重要的是科学的努力+长久的坚持，并在实践中及时反馈调整，用在自己最要紧的事上。
07
情绪力——多角度看问题的智慧
修炼情绪力，是人生必修课之一。
在我们整个生命中，情绪可以适时忽视，但无法避免。那么，我们如何修炼自己的情绪力呢？
书中介绍了以下几种方法：
1.勤移动
作者把看待问题的角度比喻为“相机”机位，告诉我们在看问题时要多移动它，尝试用多元化视角思考和看问题。
2.善学习
多看经典书籍，向先贤学习。
3.要开放
生活中，不要“先入为主”的心态去思考问题，不然会带来偏见，使自己无法以保持开放的心态去接受客观真相。
以为自己认为别人怎样，别人就是怎样的。
4.寻帮助
当我们有遇到难以排解的情绪问题或是其他问题，可以尝试向外界求助。这并不是一种软弱的行为，相反，它有助于我们借助他人多维的视角来克服自己单一视角的局限。
5. 多运动
健康是活着，活好，拥有一切东西的基础。平时要注意每天锻炼，强健自己的体魄。
6.常反思
对自己的情绪做一个深入的剖析，帮助自己看到更多维的视角，不被自己蒙蔽。
PS：
为啥大道理都懂，却无法过好这一生？
答案只有一个：没有做到知行合一。
“知”很容易，“行”很难，尤其是一如既往地“行”。若只停留在“知”，于精进自己无济于事。
当我们开始行动，才有可能迈出前进的一小步。实践出真知，说的就是这码子事。想得到什么，就去付出什么。同时，去探索最适合自己进步的方法，找到最适合自己努力的状态，便不会在痛苦挣扎中前进。
《认知觉醒》，这本书曾对我的生活产生影响。
比如：在日常学习中，我成为了作者所说会“主动休息”的人，但忙不过来时，我也会不正常地熬夜，得来的结果自然不好。伴随着身体的不适甚至情绪的不稳定。
此书值得一看。但做个最终总结：
其实全书就是在说一件事：找准目标，少想多做。干，就完了。
你把时间花在哪里，你就会成为什么样的人。
——失眠者一号2023.1.7于江西抚州
（注明来意，佛系通过。
没空聊天，可做树洞。）
你的每一个“在看”，我都当成了喜欢。
野蛮生长家，半个文学人。
此后如竟没有炬火，你便是唯一的光。
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