【内外兼修的运动】刘长喜做客北京卫视养生堂

人生六不可

有一种东西不可欺骗,那就是感情;

有一种东西不可愚弄,那就是真诚;

有一种东西不可缺少,那就是友情;

有一种东西不可言传,那就是思念;

有一种东西不可原谅,那就是背叛;

有一种东西不可拯救，那就是绝望

人生七情

最难断的是感情;

最难求的是爱情;

最难还的是人情;

最难得的是友情;

最难分的是亲情;

最难找的是真情;

最可爱的是微笑的表情！

★  编撰制作:老孺子牛 ★

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BTV养生堂刘长喜内外兼修的运动

■运动、站立、膝盖、髌骨、骨质疏松

【byb.cn】 2012年11月21日、22日，北京中医药大学养生学研究所副所长 、国家教育部养生学重点实验室副主任刘长喜做客北京卫视养生堂栏目，为您带来《内外兼修的运动》，共2集。敬请收看~ 

内外兼修的运动 01运动 站立 膝盖 髌骨 骨质疏松53:48

内外兼修的运动 02肌肉 呼吸 腹式呼吸51:48

嘉宾简介：

刘长喜

刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位；1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。

工作经历:

1988年～1991年 黑龙江省食品卫生监督检验所营养室主任

1991年04月～1992年10月 日本国立健康·营养研究所应用食品部，笹川医学奖学金研修生

1992年10月～1993年04月 卫生部卫生监督司营养与食品卫生处

1993年04月～1995年06月 黑龙江省食品卫生监督检验所副所长

1995年06月～1997年11月 日本东京大学医学部营养学讲座教室，客座研究员

1997年11月～2003年08月 作为国家人事部引进人才回国，到中国疾病预防控制中心营养与食品安全所（原卫生部食品卫生监督检验所）毒理室工作副主任。

2001年9月晋升为研究员

2003年08月～2006年05月 国家食品药品监督管理局保健食品审评中心工作处长

2006年06月～2010年09月 中国老年保健医学研究会副会长

2011年07月～今 北京中医药大学养生学研究所副所长

成就贡献：

先后工作于黑龙江省食品卫生监督检验所、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所、国家食品药品监督管理局保健食品审评中心。发表学术论文140余篇，在日本出版的专著《中国保健食品ガィド》受到日本民众以及从事营养保健食品研究的专业人员的一致好评。获得省部级科技进步奖多项。近年来，热衷于养生保健和健康科普事业，在全国大中城市举办了大型健康教育讲座200余场，深受欢迎。新近出版的专著《生态养生诠论》——生态养生1236健康新法则，在认真梳理祖国传统养生文化的基础上，用现代科学思想予以诠释，赢得业内人士的好评，深得广大读者的喜爱。与此同时对于运动养生理论与实践的研究也颇有造诣，先后拜师于北京陈式太极拳名家田秋茂大师、青城派掌门人刘绥滨大师习练传统陈式太极拳及青城玄门太极拳十余年，对传统运动养生功法的内涵以及不同人群的运动养生原则、特点以及习练方法和注意事项等具有全新的认识。既是养生保健理论的研究者，也是养生保健方法的践行者。愿与社会各界朋友携手奋进，共同为中华民族的不断繁荣昌盛而努力！为构建和谐社会而增光添彩！

北京中医药大学养生学研究所，通过整理筛选传统养生文化，经现代医学论证，提出了生态养生的新观点。在遵循生物自然规律的基础上，对自己的生活进行管理。敬请收看由北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授带来的《内外兼修的运动》。

站立是人体最基本的体位之一。中医认为“久立伤骨”，站立过久会伤及人体骨骼，影响气血运行，血行不畅而导致疾病。老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。

体育运动之前，很多人都会习惯性两腿弯曲快速转动膝关节,以为这样能达到保护膝盖的目的,岂不知这种热身方式隐藏着很大的安全隐患。猛烈的旋转将使关节中的半月板撕裂,造成不必要的损伤。为此专家特意教我们一个方法，通过提拉髌骨保护膝盖。详情见节目。

据统计，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症发病率为1/3，男性为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率。游泳是最受人欢迎的健身运动之一，但游泳对骨质疏松的预防作用并不显著，每一种健身运动都存在一定的局限性。

好的养生运动对意、气、形三者都能起到锻炼作用。诸如五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经。这些运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。

本期节目中，专家为我们带来了一种健身新方法——无极健身棒。无极健身棒可以强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，增加腰、腿以及两臂的肌肉。

养生堂

主持人：悦悦

做客嘉宾：北京中医药大学养生学研究所副所长

刘所长介绍动物吃草、吃肉与牙齿的影响

分析牙齿的各类及作用

健康影响因素比例图

健康干预六大养生技术

人体脊椎正常与非正常区别

标准站姿

现场观众互动

刘所长介绍髌骨

刘所长现场教大家保护膝关节的动作

刘所长介绍颈椎及日常伏案工作者对于颈椎的影响

正常的骨小梁与骨质疏松的对比

竞技体育、生活行动、健身运动哪一个更适合日常养生

刘所长现场教大家打太极

现场太极表演

刘所长介绍陈氏太极中使用的二棒子

现场教大家无极健身棒

■肌肉、呼吸、腹式呼吸

人体的肌肉分为很多种，大部分的肌肉是受思维控制的，比如体表的肌肉。但是还有一些肌肉不受到人体思维的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意识支配的，我们叫不随意肌。因为它不受控制，所以我们没有办法对它进行运动，长时间得不到运动，随着年龄的增长，平滑肌就会变薄，肌纤维变细，收缩力就会减弱。就会出现一些疾病，比如膀胱平滑肌，由于长时间不运动就会出现尿失禁。

怎么才能让不受控制的这些肌肉运动起来呢？敬请收看由北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授带来的《内外兼修的运动》。

北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授认为，通过调节呼吸的方法，可以控制原本不受约束的肌肉运动。我们大部分人的呼吸是自然呼吸。所谓自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平时柔和些，是呼吸锻炼的基础呼吸法。由于男女生理上的差异，男子的腹式呼吸易于出现，女子则胸式呼吸较多；运动员更多的是胸腹式混合型呼吸。还有一种呼吸方法是腹式呼吸。专家认为腹式呼吸可以使内脏活动功能增强，达到按摩内脏的功能。

腹式呼吸一般可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，均要求呼吸均匀、缓慢、细长。腹式呼吸的原则：开始时主要是身体放松，双眼微闭留一线缝，姿势正确舒适，自然平稳，情绪安宁，舌尖轻舔上腭（上齿龈后），然后才注意调整呼吸。要在自然呼吸的基础上进行。要循序渐进，不能急于求成。

但是只靠腹式呼吸并不能达到内外兼修的目的，因此在这期节目中，刘长喜教授特意带来了一种内外兼修的运动——躯干蛇行功。以躯干从第一颈椎乃至骶骨做节节贯穿的蛇形运动为主要形式的锻炼方法，可以使五脏六腑气血舒畅，经络通调，从而达到养生保健的目的。具体锻炼方法敬请收看本期节目。

主持人：悦悦

悦悦分享网上一段做鬼脸的视频

现场让观众学做鬼脸

第一张学做鬼脸

第二张学做鬼脸

现场刘所长不光脸部会动，肚子还会动

节目现场

刘所长讲述平滑肌

腹式呼吸

现场让观众测肺活量

介绍呼吸全过程

刘所长现场教悦悦腹式呼吸

刘所长教现场观众腹式呼吸

腹式呼吸的动作要领

分析人体结构

分析蝙蝠与老鼠寿命的为何差异很大

刘所长称运动时心率至少100次/分钟以上最多不超过170-年龄

现场展示躯干蛇形功

现场刘所长教大家动作

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