古老的俗话
人情似纸张张薄，
世事如棋局局新。
贫居闹市无人问，
富在深山有远亲。
不信但看宴中酒，
杯杯先敬富贵人。
门前拴上高头马，
不是亲来也是亲。
门前放根讨饭棍，
亲戚故友不上门。
世人结交需黄金，
黄金不多交不深。
纵令然诺暂相许，
终是悠悠路行心。
有钱有酒多兄弟，
急难何曾见一人。
酒肉朋友朝朝有，
无钱无势亲不亲。
相逢好比初相识，
到老终无怨恨心。
平生不作皱眉事，
世上应无切齿人。
越奸越狡越贫穷，
奸狡原来天不容。
富贵若从奸狡起，
世间呆汉喝西风。
求人须求大丈夫，
济人须济急时无。
茫茫四海人无数，
那个男儿是丈夫。
人情似水分高下，
世事如云任卷舒。
入山不怕伤人虎，
只怕人情两面刀。
无求到处人情好，
不饮随它酒价高。
知事少时烦恼少，
识人多处是非多。
秋至满山皆秀色，
春来无处不花香。
贫无达士将金赠，
病有高人说药方。
美人卖笑千金易，
壮士穷途一饭难。
少时总觉为人易，
华年方知立业难。
用心计较般般错，
退步思量事事难。
世上闲愁千万斛，
成名皆在行善时。
莫把真心空计较，
唯有大德享万年。
神仙难断阴骘命，
皇天不昧苦心人。
人恶人怕天不怕，
人善人欺天不欺。
善恶到头终有报，
只争来早与来迟。
平生不做亏心事，
半夜敲门心不惊。
万事劝人休瞒昧，
举头三尺有神明。
鬼神可敬不可谄，
怨家宜解不宜结。
人生何处不相逢，
莫因小怨动声色。
好义固为人所钦，
贪利乃为鬼所笑。
贤者不炫己之长，
君子不夺人所好。
善业可为须着力，
是非闲杂莫劳心。
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《健康之路》脊柱累 巧应对 赵平
《健康之路》 20121115 脊柱累 巧应对（上）《健康之路》 20121116 脊柱累 巧应对 （中）《健康之路》 20121117 脊柱累 巧应对（下）健康之路20121115-脊柱累巧应对(上)-颈椎病-赵平
中央电视台CCTV10健康之路视频2012年第20121115期：脊柱累巧应对(上)-颈椎病-什么年龄段的人易发颈椎病呢？哪种睡觉姿势有利颈椎健康？颈椎不好能做米字操、井字操吗？老人最适宜进行保护颈椎的运动是什么？颈椎疼痛活动受限，最应该首先考虑什么？专家：赵平。
本集讲解的内容：
健康颈椎的活动区：仰头能看天，低头视鞋尖，扭颈锁骨中，摆头耳够肩。
如果你的颈椎达不到上述的活动范围，那么你的颈椎可能就出问题了。
人的颈椎通常分为上中下三个部分，不同部位的病变，产生的症状不同。
颈椎病的常见症状：
颈肩部怕着凉；总感觉枕头不合适；经常落枕；伏案时肩膀酸痛；颈部不适并伴有头晕、眼花、心慌等症状；四肢无力，走路打飘。
什么年龄段的人易发颈椎病呢？
是青年、中年还是老年？中年人容易得颈椎病。
通常情况下，50%左右的人到老了都会得颈椎病，特别是中年高发。美国有一半人发生颈椎病。
另外，青年现在也有很多人因为工作的原因得颈椎病，儿童因为玩电脑太多也容易患颈椎病。
哪种睡觉姿势有利颈椎健康？
是仰卧、侧卧还是俯卧？正确答案是仰卧有利于颈椎健康。
如果喜欢侧卧，那么侧卧的时候需要注意脖子不能悬空，最好给脖子垫上枕头，让颈椎和脊柱保持一条直线。
睡觉的时候，头和颈都要放在枕头上。枕头的高度因人而异，通常在8-12厘米左右。
用荞麦皮的枕头相对更好一些，但是注意荞麦枕头的充填应该在2/3左右，不要太满。
日常保护颈椎的小妙招：坐姿，伏案将额头放在手上，让颈椎休息；以肩膀前后水平运动带动手臂运动，缓解颈部肌肉压力；仙人探海，往前伸脖子，然后往上仰，如此循环。
颈椎不好能做米字操、井字操吗？
不能剧烈运动。颈椎不好的人不建议剧烈运动颈椎，切忌颈椎锻炼动作太大。
老人最适宜进行保护颈椎的运动是什么？
是打羽毛球、放风筝还是打太极拳？正确答案是老人保护颈椎最适合打太极拳。
太极拳很柔和、安静，所有肌肉、关节都在静用力，对颈椎的保护很好。节目中还请了太极拳教练刘彦英进行现场教学和展示。
颈椎疼痛活动受限，最应该首先考虑什么？
是热敷、戴颈圈还是按摩？正确答案是戴颈圈是最佳选择。因为颈圈可以限制颈椎的活动范围，避免再次受到伤害。
专家介绍：
赵平，中国人民解放军空军总医院教授，主任医师，现任正骨中心主任，主任医师，空军级专家。中国中医研究院研究生院硕士生导师，中华中医药学会推拿委员会常务委员，北京中医药学会按摩委员会主任委员，全军中医学会骨伤推拿专业委员会副主任委员。
原视频地址：
//v.qq.com/cover/l/llrrhs4vv6z7av8.html主持人：冀玉华。
健康之路20121116-脊柱累巧应对(中)-骨质疏松,驼背-赵平
中央电视台CCTV10健康之路视频2012年第20121116期：脊柱累巧应对(下)-骨质疏松、驼背-老人突然身高变矮的原因是什么？哪些人容易得骨质疏松？预防骨质疏松应该送什么时候开始补钙？什么运动适合老人呢？脊柱侧弯的信号是什么？什么运动有预防驼背的作用？专家：赵平。
本集讲解的内容：
老人突然身高变矮的原因是什么？
是自然老化、骨折还是肌肉萎缩？正确答案是骨折。
自然老化和肌肉萎缩都是一个减缓的过程，不会具有突然性，只有骨折才会导致人突然变矮。
老人发生椎体骨折后，因为疼痛不明显，往往会被忽略。
人老了之后，身高变矮是自然现象，比如椎间盘退化之类。
骨质疏松容易造成老人椎体骨折，人老变矮、变驼背往往都和骨质疏松有关系。
哪些人容易得骨质疏松？
父母有轻微跌倒后骨折的经历；长期过量饮酒；服用激素类药品3个月以上；45岁前绝经；家族里面有骨质疏松的直系亲属。
预防骨质疏松应该送什么时候开始补钙？
是20岁、30岁还是40岁？正确答案是预防骨质疏松需要从20岁就开始补钙。
30-35岁是储存钙的最好时期。年轻时储存钙，可以降低缺钙的风险。
要补钙必须坚持3件事：吃牛奶或钙片；运动；晒太阳。
牛奶或钙片提供补钙必须的钙物质来源。
晒太阳可以让人体产生维生素D，维生素D可以帮助人体吸收钙，是补钙的必须条件。
运动可以帮助人体储存钙。
什么运动适合老人呢？
快步走是最好的锻炼方法，但是老人快走容易跌倒，产生其他方面的问题，所以建议杵两根拐杖，用北欧行走的方式进行运动锻炼。
儿童驼背可能与脊柱侧弯有关，2%左右的孩子会发生脊柱侧弯。脊柱侧弯通常在孩子5、6岁时出现。
以下哪一项是脊柱侧弯的信号？
是含胸、双肩不一样高，还是爱趴着睡觉？正确答案是双肩不一样高是脊柱侧弯的明显信号。
脊柱侧弯的早期症状：两肩不等高；肩胛一高一低；一侧腰部有皱褶皮纹；弯腰时两侧背部不对称；脊柱偏离中线。
预防儿童驼背的方法：
背对墙，离墙20厘米左右站立，伸出双手举过头顶，向后贴着墙。然后仰头让头靠着墙，坚持5、6分钟；
坐在椅子上，双手抓住椅子底，挺胸，双肩后展，保持头部直立；
双手握杖，放在身后的肩膀上，让双肩自然后靠。
对小孩子驼背的问题，束缚带、背包等都是被动矫正，目前没有确切的科学依据可以证明他们有效。应该让孩子养成主动昂首挺胸的习惯。
预防小孩子驼背的方法：让孩子睡硬度适中的床，不能是光的硬板床，也不能太软；做一些有利于预防驼背的运动。
什么运动有预防驼背的作用？
是打篮球、跳舞还是跑步？跳舞有预防驼背的作用。
专家介绍：
赵平，中国人民解放军空军总医院教授，主任医师，现任正骨中心主任，主任医师，空军级专家。中国中医研究院研究生院硕士生导师，中华中医药学会推拿委员会常务委员，北京中医药学会按摩委员会主任委员，全军中医学会骨伤推拿专业委员会副主任委员。
原视频地址：
//v.qq.com/cover/5/5rpp0oc12n8yvwq.html健康之路20121117-脊柱累巧应对(下)-腰椎、腰疼、腰椎间盘突出-赵平
中央电视台CCTV10健康之路视频2012年第20121117期：脊柱累巧应对(下)-腰椎、腰疼、腰椎间盘突出-哪种情况最容易导致腰疼呢？怎么样在搬重物的时候护腰？腰椎间盘突出的典型症状是什么？腰椎间盘突出如何治疗？保护腰椎哪种坐姿是正确的？保护腰椎如何选床？专家：赵平。
本集讲解的内容：
腰疼非常的普遍，普遍到什么程度呢？
腰疼人人都有，只有轻重之分没有有无之别。腰疼与人类进化不完善关系密切，我们的脊柱直立起来不过才两万多年，可是我们的脊柱与爬行动物的脊柱并没有明显的区别，爬行动物已经几亿年了，它的进化已经相当完善了，可我们人类非要站起来，等站起来以后呢？我们的脊柱好多地方就产生了不适应，特别是近一两百年来，我们的人又不想站着，老想坐着，在生活、工作过程中总想坐着状态，这种状态就给我们的脊柱带来新的问题和困扰。坐着用哪儿啊，主要就用腰，所以腰部会产生各种问题就非常的多见。
造成腰椎损伤的因素有承重和运动，那么，哪种情况最容易导致腰疼呢？
是搬重物、久坐还是着凉？正确答案是着凉最容易导致腰疼。
每个人的腰椎都有或多或少的问题，但是搬重物你会自己小心，不容易出现腰疼；久坐直接导致腰疼的情况有，但是较少；最容易直接引发腰疼的原因是着凉——很多人自己都不知道是因为着凉造成了腰疼。
怎么样在搬重物的时候护腰？
首先双脚并排站立，蹲下，双手握住重物仅靠身体，保持腰部直立的情况下，用膝盖、腿的力量站起来。
腰椎间盘突出的典型症状是什么？
是腰疼、腰背疼还是腰腿疼？正确答案是腰腿疼是椎间盘突出的典型症状。
腰椎间盘突出也就是腰椎间盘压迫神经，造成下肢和腰部的疼痛。
通常腰椎间盘突出会导致单腿疼，也有少数人双腿都疼。
腰椎间盘突出如何治疗？
治疗方法分两种：保守治疗和非保守治疗，非保守治疗就是手术，保守治疗就是按摩、推拿、牵引之类的方法。国外85%的人选择保守治疗，国内99.5%的人选择保守治疗。
腰椎间盘因为是常见病，所以大大小小的医院、诊所甚至是按摩门店都号称可以治疗。记得腰椎间盘突出一定要去正规医院接受治疗，因为非正规机构可能会引发非常严重的后果。
保护腰椎哪种坐姿是正确的？
是挺直身子坐、翘着二郎腿坐还是靠着椅背坐？正确答案是靠着椅背坐能保护腰椎。
挺直身子坐可以保护脊柱曲线，但是肌肉会很累，难以坚持太长时间；翘着二郎腿坐可以让骨盆、腰部单侧肌肉得到休息，但是不适合已经有腰椎问题的人坐；靠着椅背坐可以既保持脊柱曲线，又能长期坚持。
保护腰椎的椅子很有讲究：
优先选择椅背有一定斜度的椅子，略微后仰最好；
椅子不能太硬，也不能太软，沙发之类的不好，应该是硬椅子上面用皮包着最好；
椅背底部最好有突起，以便让整个腰部紧贴，如果没有可以用垫子垫着腰部；
椅子要带扶手，能明显减轻腰椎压力；
椅子不能太高，也不能太矮，坐下之后大腿基本水平、脚能着地为佳。
保护腰部的站立姿势推荐阶梯站姿，也就是单腿站立，另一条腿放在一个阶梯上，上体直立并微微前倾。这样方便换腿休息，同时也保持脊柱、腰部的生理曲线。
保护腰椎的锻炼方法：小燕飞、半小燕飞、半俯卧撑、慢骑马、蜷伸运动。
1小燕飞：趴在床上，保持腰部和床面接触，头部和腿往上抬，双手放在身体两侧也往上抬。
2半小燕飞：和小燕飞基本一样，只是只抬上体，腿部不用动。这个动作适合腰部不太方便或者已经有病变出现的人。
3俯卧撑：和半小燕飞一样，趴在床上，利用双臂支撑的方式，抬起上半身。
4慢骑马：坐直，收腹缩腰，让腰椎紧锁，然后上身往前缩，让腰椎伸展。
5蜷伸运动：站立，双手伸直，握手交叉，上举到头上，抬头看手。缓慢弯腰，双手尽量靠近地面。稍坚持一下之后蹲下，然后起立，重复。
腰疼突然发作的时候，最先应该考虑的是什么？是卧床休息、戴腰围还是按摩？正确答案是腰疼突然发作应该立即卧床休息。
保护腰椎如何选床？
适合保护腰椎的床应该软硬适中：
人平躺在床上，自然放松，另一个人伸手插入床和腰之间的缝隙，如果能轻松插入，说明床太硬了；如果怎么都插不进去，说明床太软了；少用点劲能插入是最佳状态。
腰痛卧床休息的注意事项：可以仰卧、侧卧；仰卧的时候，双腿一定要蜷起来，在两腿的膝下放一个膝枕，这样能让腰部得到最好的休息；如果侧卧，同样需要蜷腿。
通常不建议腰痛卧床的时候带腰围，也不建议出现疼痛马上按摩，因为这样可能导致问题进一步恶化。
腰椎、腰部是否健康的自测方法：仰身正视天花板、俯身半尺够地面、转身余光正后方、侧弯指尖膝上缘。
如果不能轻松做到上述几点，说明你的腰部存在或多或少的问题，较容易出问题。
专家介绍：
赵平，中国人民解放军空军总医院教授，主任医师，现任正骨中心主任，主任医师，空军级专家。中国中医研究院研究生院硕士生导师，中华中医药学会推拿委员会常务委员，北京中医药学会按摩委员会主任委员，全军中医学会骨伤推拿专业委员会副主任委员。
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