第一讲《走步操》
长生不老不是梦，想要好身体，走路有玄机；大步经常迈，健康自然来。
快乐健身操 第三讲：办公操 2010-11-28
第三讲《强筋健骨办公操》
鼠标手，颈椎病，职业病暗藏凶险，不可小视。办公操，巧锻炼，将病痛消于无形，省时省力。
第四讲《骨骼操》
手肘肩背疼，小小瓶子就能轻松解决？脚踝脚腕痛，两个图钉竟能帮上大忙？
第五讲《五禽操》
走路当锻炼，未免太枯燥，加上“五禽操”，效果大不同。究竟模仿哪五种动物才能强身健体？每种招式又各有哪些神奇的健身功效呢？
第六讲《新编八段锦》
赵之心快乐健身操
赵之心快乐健身操（一）
一、练脊椎：双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体；
二、练小腹：双腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。
三、肩部保健（肩部酸痛）：平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升（约15度）双臂再平举。反复。
四、胫椎保健（胫椎酸痛）：头部左右前后划十字若干次，然后用嘴巴写“米”字，若干次。
五、背部保健（背部酸痛）：１、坐在椅子上，双手卡腰，双眼向上看天花板，双肘向后用力30秒；２、坐在椅子上，双手握膝盖，用力低头弓背10秒。两个动作交叉反复。
六、腰椎保健（腰椎劳损、椎间盘突出）：站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同时，右腿向后右方伸直抬起，左手与右腿保持成直线，坚持2－3分钟；然后，左手扶椅子，右手上伸，同时，左腿向左后方伸直抬起，右手与左腿保持成起直线，坚持2－3分钟。
七、膝关节保健（膝关节缺失润滑油响）：1、坐在椅子上，双手抽打（可轻可重，重打效果好）关节；2、双手扶椅子，双膝弯曲，身高下沉约10厘米，背部平直，双眼平视10分钟。这样能更好地激发关节液的活性和生成。
八、腰部关节保健：坐在椅子上，双腿平直前伸，并坚持几分钟。
九、预防三手（电脑手、鼠标手、手机手）：1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。但不是握拳。2、双臂交叉，手心相向双手十指相扣的同时，反复里外翻动。
十、缺？
赵之心快乐健身操（二）
十一、膝关节保健：猿式：（１）双手抓血海（膝盖上面），马步前行；（２）双手手指触地，马步前行。
十二、腹部保健：熊式：（１）大步前行，一手打胸，一手垂腰；（２）双手自后胫部，垂击腹部。
十三、脊柱保健：回头望月：双臂前伸，眼左转，头左转，腰左转，双手左转。然后按此程序右转。反复。
十四、胫部保健：微蹲，双手擎天，面朝上。
十五、内脏保健：（１）鹤式：身体微蹲，身体前弓。双手在胸前握拳，手心相对，向后背方向伸拉双臂。（２）双手开弓。模拟拉开强弓动作。用力慢做。
十六、腚部、腰部保健：左抬左腿，后抬左腿；右抬右腿，后抬右腿。
十七、腕关节痛保健：手心向下，抓哑铃或沙瓶，上下活动手腕。左右转动手腕或旋转手腕。20分钟。
十八、肘关节保健：手抓哑铃或沙瓶，放在后背部，双肘朝天，活动手臂。
二十、肩周炎保健：（１）手抓哑铃或沙瓶，双臂伸直，向前转绕双臂20圈，向后轩绕双臂20圈。（２）前曲身体45度，手抓哑铃或沙瓶，双臂弯曲，活动后臂。
赵之心快乐健身操（三）
二十一、头发保健：头皮屑过多往往是糖尿病的先兆，特别是女同志。头发象枯草立着的女同志处在更年期。头发垂的人年轻。每天掉50-100根正常。
（１）干梳头：用十指指甲盖自前向后推头发，每天早晚各15下。（２）十指钉钯：用十指指尖敲打头皮。（３）拧头发：用双手手指插入头发，合拢手指拧头发发根，增加牢固度。
二十二、耳朵保健：耳朵代表多种器官，耳朵皱多，智商高。大耳垂且向前横翻，可能脑心血管有病。高调耳鸣，可能有脑血管病。习惯性耳鸣，可能会导致耳聋。（１）用母指与食指，用力捏揉耳朵。（２）用母指按压太阳穴，用力。（３）用手心搓揉耳朵：双手抱后脑勺，手心放在耳朵上，小心用力慢慢向前向后拉推搓揉耳朵。一定要慢，防止骨折。
三十三、眼睛保健：（１）头不动，看鸽子等鸟儿飞。（２）头不动，看比赛中的乒乓球。（３）睁眼、闭眼、睁眼、闭眼。反复。用力。（４）举起右手食指，在胸前划大圆，头不动，眼睛随食指指尖转动。（５）头不动，用眼睛（眼光）写最大的米字。（６）眨眼睛。每天上午和下午各用30分钟步行运动。（７）眼睛操：按压睛明穴、瞳子穴、承泣、鱼腰、太阳穴。用双手中间三个手指，按压后胫两侧的洼处，仰头以找准。
三十四、鼻子保健：鼻子红是酸性体质。过敏性鼻炎，要少吃不吃鱼肉等发性食物，多食新鲜蔬菜。
早睡早起跑步锻炼，三周后好转。
三十五、唇部保健：唇色发白，贫血，往往不敢跑步、爬山，蹲下后起来，眼冒金星。唇色正红健康，标志是出去时红色，跑步回来仍是红色，非常好看。唇色喑红，可能有先天性心脏病；长期紫红，可能心脏或脑血管有病。
贫血防治办法：锻炼身体，重要的要炼到骨头，增强造血功能。
三十六、牙齿保健：（１）上下叩击牙齿。（２）每次上卫生间，提脚根，咬紧槽牙。（３）锻炼身体，强筋分健骨。
三十七、脸部保健：脑门要亮堂，面容要好看，诀窍是出汗。手与脸比，脸比手黑，肝胆肾可能有问题。要少吃肉，或蒸或练多出汗。平时面红耳赤，可能是高血脂、糖尿病、心机梗塞。不动爱出汗，身体脏器有问题。比如，吃饭流汗，天又不热，可能身体大虚，很麻烦。常言：吃饭流汗，一辈子白干。
三十八、胫椎保健：不良习惯：脖子前探；脖子东歪西倒；单一使用胫椎。
（１）走路收下巴。（２）不能旋转脑袋，以防骨折。（３）伸长脖子，左倒右倒，前探后仰。（４）脖子向左转，下看、上看；脖子右转，同时上看，下看。一定要慢而有力。（５）用头写米字。注意，笔尖是嘴巴。写5—10次。要慢而有力。（６）胫椎注意保暖。（７）枕头不宜过高。一般以肩部的宽度作为枕头的高度。
胫椎有病时：（１）放风筝。（２）趴床上或地毯上看电视。（３）臂双飞：双臂平伸，手心向下，向上并尽可能向后举落双臂。（４）手捧莲花；双手相并，手心向上，前臂垂直，自胸前向后，用力慢转，反复。（５）头手对抗：A双手握拳，相向靠拢，母指向上，用母指托下巴，慢而有力地向上推，反复练，脖子不长环肉。B头向左歪，同时用左手母指用力顶太阳穴，头向右歪，同时用力用右手母指顶太阳穴。C双手抱后脑勺，向后用力仰头，双手用力前搬，30秒，用力，慢紧慢松。
三十九、肩肘部保健（预防五十肩和网球肘）：
肩部三角肌（前肩、后肩、外肩肌肉）非常重要。（１）吊单杠。（２）双手握哑铃或沙瓶，手心向下。A双臂向前反复平举放下，20—30次，慢举慢放；B双手向外平举成直线；C双手绕圈；D身体前倾45度，双臂弯曲，起落后臂。身体有病拿不动东西的，可空手。
网球肘的锻炼：手握哑铃，上下活动手腕，带动外肘肌肉，50次，休息后再50次。手握哑铃，放在肩部，举落前臂，活动内肘。
四十、手部保健：手指、手掌、手腕，非常重要。（１）伸：手指，练手背肌肉、肌健。50—100次。（２）篡：拳头并勾手腕，50—100次，用力。不讲场合和时间，随时随地。（３）弯：手指，弯曲第一二指关节，用力伸弯，50—100次。（４）翻：双臂交叉，手心相对，十指相叩，内外翻叩住的双手。（５）切：用手掌切敲另一手的手背，自指甲至手腕。防指梢炎，美手背。发为血之梢，齿为骨之梢，甲为经之梢。（６）拉：练手腕，左手握右手四指（方向可向上或向下），向后用力慢拉；然后换手。（７）勾：治健梢炎，练手的伸直肌群。双手握拳，掌心向上，用力勾手腕。手腕不灵活时，可以手握哑铃，上下、左右、绕圈，活动手腕，但要慢用力，每一次同幅度的活动要用10秒时间。
赵之心快乐健身操（四）
四十一、髋关节保健：
１、慢跑。
２、双手掐腰部，抬左腿，向前慢起慢放，反复练；抬右腿，向前慢起慢放，反复练。左右腿可以交叉时间进行。３、双手掐腰部，抬左腿，向外慢起慢放，反复练；抬右腿，向外慢起慢放，反复练。左右腿可以交叉时间进行。
四十二、腿部保健：腿不能累，老是感觉累，说明腿不好使；腿不能细，腿向前曲，以眼睛向下看见脚尖为止，用自己的双手在膝盖上边约10公分处，合围自己的双腿，能合围的不健康；腿不能胀，胀说明动脉或静脉可能有问题；腿不能痛，否则可能是脑血管或其他土方有问题。
锻炼方法：多锻炼腿部。每天晚上活动结束后，坚持蹲3-10分钟。
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