20130513健康之路视频：胡欣讲便秘怎么调理
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央视健康之路 来源：
三九养生堂 责编：周伟
发表时间：2013-05-14 09:51
生活中很多的人都受着便秘的困扰，你知道便秘怎么调理么，便秘的患者要吃些什么才能改善便秘呢?今天我们请来了胡欣做客健康之路视频给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是北药学部副主任胡欣，讲便秘怎么调理。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
便秘怎么调理
按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食注意
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
物理疗法
意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。
摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
便秘者吃什么好
熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有
补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
地瓜(红薯)：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
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本期嘉宾介绍
胡欣
男,1984年毕业于山东医科大学药学系。主任药师，药学博士，硕士生导师，现任北药学部副主任。主要从事医院药学研究和医院药事管理工作。主要研究方向为中、西药药动学新方法及其关键技术研究;药物相互作用动力学研究;药物疗效的群体分析;药物临床路径研究;医院药物安全警戒研究。担任卫生部老年医学研究所、山东大学药学院、沈阳药科大学硕士生导师，已培养硕士研究生10余名。先后发表论文20余篇，主编药学书籍三部,参加编写书籍三部。
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三九养生堂)
老年人的尴尬事——便秘
(2013-05-21 05:08:27)
胡欣 做客CCTV-10《健康之路》
这些食物（香蕉 韭菜蜂蜜）能通便吗？
饮食调养可以缓解病情比较轻的便秘。对于老年人习惯性便秘比较重的病人，中医要区分不同类型治疗。
便秘分燥滞虚三种类型。
燥——肠燥
燥指的是津液亏虚肠道便秘。中医认为津液亏虚是老年人便秘
的原因之一。
有阴虚的表现：形体消瘦 口干舌燥。
——生地 大黄 黄芩，肠道便秘应选哪一种药？生地
肠道便秘的核心问题是肠道里的津液不足，是虚性的便秘。
——老年人便秘不宜使用大黄类药物
大黄类的药物是苦寒泻下的药，会导致津液的进一步损伤导致便秘的恶性循环。番泻叶 芦荟 黄连上清丸属于这一类。
生地味甘苦性寒，有很好的清热凉血和养阴生津的功效。用滋阴
生津一类的药物治疗津液不足。
——缓解肠燥便秘经典名方：增液汤
玄参和麦冬液有类似的滋阴生津的功能。
——服用增液汤应该注意什么？
煎煮之前用水把药泡透。
煎药的时间不能太长，否则会影响润肠通便的效果。
——喝什么水能缓解肠燥型便秘？
多喝水自然好。大多数人可以喝温开水。如果血糖不高可以用
蜂蜜水效果会更好。蜂蜜具有滋阴润肠通便的功能。
滞——肝肠气滞
滞是指肝肠气滞便秘。
——中医认为肝气疏泄不利是老年人便秘的原因之一
大肠的蠕动和肝的疏通功能有密切的关系。肝疏泄不利会妨碍
肠道蠕动功能，气体就堵塞在腹腔里造成便秘。
——哪种生活习惯会导致气滞便秘？久坐久卧劳累过度饮食清淡？
答案是：久坐久卧。
运动有利于气血的运行。每天适当的运动有利于预防或者是缓解肝肠气滞便秘。
——心情不好也会导致便秘
气滞便秘与心情有密切的关系。郁闷会导致肝气的郁结，肝气郁结进一步会影响到肠道的蠕动。
——缓解便秘的保健操
手搓热，贴到肚脐上。
摩腹：要有一定的力度，以肚脐为中心在肚脐周围揉动3圈。顺时针方向，从右下到右上左上左下。再把圆周扩大一些，距离肚脐大约半个手掌的宽度再揉3圈。最后揉到整个的腹部3圈。
引腹（引导腹部运动）：两脚张开。两手伸平，重心转移到左脚，右脚微收。臀部向左边顶，想象自己的上腹部顺着自己的右手往右上方走，用力抻。想象自己的食指和拇指往很远的方向去牵引。放松回到中间。反方向重复上述动作。
大拇指是手太阴肺经，食指是手阳明大肠经。大肠和肺互为表里。肺增加了津液 大肠增加了蠕动可以促进排便。
——枳壳有行气消胀 缓解便秘的功效
对于比较重的便秘仅通过按摩和运动还不够，需要用行气 除胀 通便的药。常用的中药是枳壳。它的味道是苦辛性微寒，入脾胃大肠经。它有很好的行气 宽中除胀的效果。
这是基础方，要请专业医生根据病人情况辩证使用。
——老年人不宜久服行气通便的中药
行气的药也有耗气的作用。老年人正气本虚，用行气通胀的药只宜暂用 不可久服，以免正气更虚。
——常吃萝卜可缓解气滞便秘
单纯的气滞便秘，经常吃些萝卜对于缓解腹胀便秘是有效的。
喝萝卜水或者做菜，生熟吃都可以。
虚——肾虚
——中医认为肾虚是老年人便秘的原因之一
老年人，特别是高龄老人，或者身体总体状况不佳的老年人人，便秘往往与肾虚有关。
——既补肾又通便首选肉苁蓉
肉苁蓉味甘咸性微温，入肾和大肠经。它既能温肾阳又能益精血，而且还能润肠通便。
——补肾通便可用肉苁蓉 生首乌各20克煎水服用
一天煎2次，服2次。
——中医认为脾气虚是老年人便秘的原因之一
排便无力是脾气虚的典型症状。脾主运化，在脾气虚的病理状态运化功能减退，导致大肠蠕动力变弱。
——脾气虚便秘可选用补中益气丸 参苓白术丸
白术性味甘，入脾胃经。它既能健脾又能益气，还有很好帮助大肠蠕动的功能。上述两种中成药中主要成分就是白术。一般可以吃1-3月。
临床上经常遇到的是燥滞虚三种情况交织纠缠在一起。临床要根据具体情况把这些药物进行组合。
——治疗便秘的药物应该什么时候服用？
不同的病症，不同的药物要有不同的服药时间。对于便秘应该空腹服用。因为空腹服药，药物达到肠道的时间比较短。早上空腹服用，晚上饭前服用。
视频地址：
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