屈指操：指屈成拳要用力，手指伸展要充分，即握拳后松开成巴掌状，反复
波指操：从握拳开始，由拇指开始伸展，依次为食指，中指，无名指，小指；屈指为拳时，手指由小指，无名指，中指，食指到拇指成拳状
分指操：由五指并拢成拳状开始，首先是拇指与其它手指分开，接着是食指，后为中指，食指合并，无名指，小指合并，两者间分开，最后为小指单独分开（分指后都必须重回原位，再做下一个分指动作，次动作也可由小指方向开始）
跳指操：由五指并拢成巴掌开始，拇指屈，中指屈，小指屈；展开时由小指伸，中指伸，拇指伸，接着是由食指屈，无名指屈，展开时无名指伸，再食指伸
对指操：双手于胸前，拇指与拇指，食指与食指等指尖相对，两肘和手腕部处于同一水平，肘外展，双手同时向内按压，腕关节呈90度，两手的相同手指贴紧，包括手掌大部，后回原位
抖指操：小臂带动手及手指，迅速抖动（手指腕关节和小臂一定要处于放松状态）
击指操：两掌相击，重点可放在所击手指上；一手手背与另一手掌相击，后两手交换相互击打
握指操：一手握住另一手手指，反复进行握紧及松开动作，后交换再做
点指操：用手指指腹适度击打物体，如坐在桌旁，用指腹击打桌面，可用手指同时击打，也可跳开不按顺序击打
弹指操：用拇指压食指，中指等指尖成拳状，而后食指迅速发力，摆脱拇指的按压，弹出伸直，依次为中指，无名指，小指，最后回到握拳
不同状态女性应选择的手指操
状态一：感觉疲惫，视力有所下降，经常出现呼吸道疾病
手指操法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，接着其它手指依次轻轻挤压左手中指，过一会儿用同样方法换到右手中指上
功效：具有提神，消除疲劳，减轻精神负担等作用，能让人很快平静下来，有助于调整呼吸和增强视力
状态二：浑身没劲，耳朵经常听到杂音，还经常脚痛
手指操法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其它手指轻轻攥住左手中指。过一会儿用同样方法换到右手中指上
状态三：精神紧张，心跳加快
手指操法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其它手指放在左手手背上，相对轻轻挤压，片刻后再到右手重复此动作
功效：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能
状态四：疲惫和紧张一起袭来
手指操法：右手大拇指放在左食指和中指上，右手其它手指挤压左手手心。过一会儿，用同样方法换另一只手做
功效：消除疲劳，减轻精神压力
状态无：偏食，控制不住自己的食欲
手指操法：右手大拇指内侧和中指指腹盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到右手上
状态六：脸色发黄，缺乏自信，经常忧伤
手指操法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其它手指用力向上挺，过一会儿用同样方法换到右手上
功效：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色，保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪
随时随地手指操
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕，约10秒钟
功效：促进手部血液循环
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力握紧，默数5声后，张开十指尽力抛开
功效：强健手掌和手腕，使手指灵活
揉搓：双手互相揉搓和拉伸各个指关节
功效：缓解手指疲劳，给予手指充分的舒适和放松感
推压：一只手掌心向上，另一只手指的大拇指由掌根部向手指方向推压掌心，尽量推压掌心所有部位
功效：缓解手掌疲劳，给予手掌充分的舒适感和放松感
放松：悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止
功效：放松手臂神经，让手部血液循环畅通
双手相对：把双手手心相对用力内推，再把十个手指交叉用力下推，保持10-20秒后放松，然后再做一组
功效：缓解手指麻木感，锻炼手指力量，纤细手指
拉指：左手握住右手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到。换手重复同样的动作
功效：帮助手指血液循环畅通，强健韧带
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动
功效：锻炼手指的灵活度和大脑反应，协调能力
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后换右手腕推向左边
功效：强健手腕，增强手腕或手掌的灵活性
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖
功效：促进血液循环，提高体表稳定
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心，重复20次
功效：锻炼手部的控制能力和活动能力
压指：将十指分开，手指之间指腹相对，用力下压，知道指关节酸胀痛为止，重复10次
功效：锻炼指关节的韧性和灵活性
握拳：双手向胸前弯曲，双手握拳，然后快速向外伸直手臂同时将双手手指打开，重复同样动作（双手一定要用力的握拳打开）
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