贵州卫视养生20130618赵欣：生命在于运动【赵欣讲解日常锻炼的各种健身器材】

贵州卫视养生20130618赵欣：生命在于运动

关键词：健康身体养生生命运动

贵州卫视养生视频20130618期节目内容：赵欣：生命在于运动。邀请到的专家是赵欣，临床医学博士，国家级健身教练，中华人民共和国健身教练职业资格考评员、培训师，AAAFP亚洲体适能学院运动损伤认证教练。给大家讲解日常锻炼的各种健身器材，并详细讲解了正确使用健身器材的方法和注意事项等相关内容。健身有利于人体骨骼肌肉的生长，增强老年人心肺功能，改善血液循环系统，提高抗病能力的最好方法。而如何正确使用健身器和老年人怎样锻炼才有效果？如何塑造完美身形练就迷人线条？节目中专家一一为您解答，敬请收看本期节目。（《养生-贵州》 20130618 生命在于运动）

日常锻炼的各种健身器材：拉力器、哑铃、弹力带、健腹轮、仰卧板、动感单车、跑步机；百分之九十的人没有专业教练的指导，不规范的运动会对人体造成伤害。

拉力器主要是练人体背部肌肉，帮助驼背的人群恢复挺拔的身姿；

健康做法是：收紧腹部，把手臂水平伸直，慢慢张开，张开过程中根据个人的体能，要遵循循序渐进的过程，慢慢增加强度即能达到锻炼的效果，又可以保护肌肉不被拉伤，每次做3到5回即可。

适合老年人锻炼的两种方法：

1.手臂水平伸直，慢慢张开，强度的大小可根据两手的距离来确定，距离越近强度越大；2.双手各拿一瓶水，身体弯腰，背部伸直，手臂垂直向下，慢慢往两侧张开即可。

既轻松又有效的仰卧起坐运动：腿弯曲，上身抬起时角度不用太大，自己能力范围内即可，此方法就已经能达到锻炼腹肌的效果，又不会导致腰部损伤。

高血压患者不建议用仰卧板运动，简易式仰卧起坐运动，把毛巾放在身体下方，再慢慢往上抬起，上下锻炼即可。

用哑铃锻炼的几种方法：

1.身体挺直，手臂向下，大臂保持不动，前臂弯曲到135度即可；2.握住哑铃，手臂垂直，手心向下，微微向前抬起即可；3.手臂向前弯曲90度，再向上抬起伸直反复运动即可；4.此运动适合老年人，手臂向下，再耸肩或向后旋转运动，可以缓解肩部疼痛。

用健腹轮健身时，身体往前的距离因根据自身情况来做，身体一定要向前倾才能达到健身的效果。

如何正确运动跑步机：首先把脚放在跑步机两侧，然后按下启动按钮，再把双脚交替的踏在跑带上。

跑的过程中要注意几点：

1.抬头挺胸，收下巴，手要自然摆动；2.腰部的摆动的幅度不能太大，幅度太大容易造成腰部的损害；3.跑的时候不能踮起脚尖跑步，这样容易造成膝盖损害，脚后跟先着地，然后过度到前脚掌。

如何正确运用动感单车：首先调整单车位置，座椅要与臀部的位置差不多高，单车手把略高于或平行座椅即可，肩膀放松，膝盖朝正前方，轻松又达到了锻炼的效果。

另外还要提醒观众朋友，骑动感单车之前首先要做热身运动，最好是穿软底鞋，每次锻炼的时间90分钟以内即可。

保护和缓解膝盖疼痛的小运动：

首先趴在垫子上，双脚合拢，脚尖朝外，慢慢往上抬的过程中双脚打开，每次做15至20个即可。

甩脂机是达不到减肥效果的，不要轻易相信减肥药、借助外力来减肥的，持之以恒的锻炼来减肥，这样对身体不会造成伤害，又增强了个人抗菌能力。

20130618贵州卫视：赵欣讲最适合老人的有氧运动

养生堂 >养生节目 >贵州卫视养生来源：三九养生堂责编：葛倩倩

发表时间：2013-06-19 13:52

老年人需要通过锻炼来增强体质，但是不恰当的运动方法则会让他们更虚弱，相比较年轻人，老人的运动选择更应该谨慎些才对。今天贵州卫视请来国家级健康教练赵欣老师与我们聊聊最安全、健康的老人有氧运动法。

本期嘉宾介绍：

赵欣

临床医学博士，国家级健身教练，中华人民共和国健身教练职业资格考评员、培训师，AAAFP亚洲体适能学院运动损伤认证教练。

下面是本期视频的内容简介：

老人运动方法

1、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

2、体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

4、慢跑：一次不超过30分钟。

5、太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

6、气功、理疗。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

7、象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

最适合老人的有氧运动

对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。

但人们一定要正确把握运动量，做到适度锻炼。可以从表象来把握，比如精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加，睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，肥胖者经过一段时间锻炼后，可以因脂肪消耗使体重有所下降。

老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象，最长不超过2至3小时。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5千至6千步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3千步，逐渐增加到6千步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。

要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。

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(三九养生堂)