《生活让晚年更精彩》
《生活让晚年更精彩》共分为助您养生保健康、让您形象增风采和使您营养更均衡这三个板块，并结合季节的不同，从衣食住行各方面与老年朋友一起话健康。
《生活让晚年更精彩》让您形象增风采[视频+讲义]
让您形象增风采 第一讲 老年人也要讲究仪表仪态美让您形象增风采 第二讲 老年人春季仪容仪表美的实现让您形象增风采 第三讲 老年人夏季仪容仪表美的实现让您形象增风采 第四讲 老年女性皮肤护理和社交妆技巧让您形象增风采 第五讲 老年人秋季仪容仪表美的实现让您形象增风采 第六讲 女性老年朋友怎样巧用丝巾让您形象增风采 第七讲 老年人冬季仪容仪表美的实现让您形象增风采 第八讲 老年人体态美的实现《生活让晚年更精彩》[讲义]
第一讲 老年人也要讲究仪表仪态美
一、什么是仪表仪态
我们说的仪表即人的外表，包括人的形体、容貌、姿态、服饰等方面。仪表美是对一个人外表的基本评价，是形体美、服饰美、发型美、仪容美的有机综合。仪态是指人的手势、表情及人体其他部位带有意义的某种活动或姿态。仪表仪态是一个人精神面貌的外观体现，它与一个人的道德修养、文化水平、审美情趣和文明程度有着密切的关系。
二、老年人要更注重仪表仪态美
我们的一些老年朋友，认为自己年龄大了，形象差了，退休以后在家的时间多，外出也多是去公园，逛商场，一般情况下没有什么正式的社交活动，所以讲究仪表仪态美是年青人的事，对老年人来说是无关紧要了。
我认为这是一个认识上的误区。仪表仪容美不仅仅是青年人的追求，从某种角度看，我们老年人要格外讲究仪表仪态美。
第一、老年人良好的仪表仪容仪态有利于维护自尊
随着年龄增长，老年人生理意义上的“自然美”减退，需要通过外观的修饰，保持甚至提升自我形象，从而达到“美的自然”。一个热爱生活、富有生活阅历、有修养的老年人，应当是注重仪表的。仪表端庄大方，整齐美观、体现着一个老年人的精神风貌，是身心健康、自尊自爱的表现。当老年人以这样的形象出现在任何场所，都会得到他人的尊重。在家里，老年伴侣形象美好，能为夕阳之情增添色彩，提高夫妻晚年生活的幸福指数；在晚辈面前服饰整洁、举止端庄，会让儿孙会倍感欣慰和自豪，提升一个家族的修养根基；在同伴朋友圈内和公共场所讲究仪表，将永远赢得欣赏目光，提高受欢迎的程度。老年人也会因此给自己以更大的自尊和信心。相反,衣冠不整、不修边幅,会被认为老态拖沓、生活懒散，视觉上令人不舒服,难以得到别人的信任和喜欢，更谈不上尊敬。
我们可以这样说：老年人离仪表仪容仪态礼仪有多远，离健康、幸福和受尊敬目标就有多远。
第二、良好的仪表仪态体现着老年人对他人的尊重。
注重仪表仪容也是尊重他人的需要，是讲究礼仪的一种具体体现。据有关专家分析，在给人的印象中各种刺激所占的百分比是：视觉印象占75%，谈吐印象占16%，味觉印象占3%，嗅觉印象占3%，触觉印象占3%。每个人的仪表，无论有意无意，都会在对方心理上引起某种感觉，或使人轻松愉悦，或使人别扭。老年人如果尊重他人，就应该让他人通过你的仪表来感到你对他的尊重。
第三、老年人良好的仪表仪态能赢得好的第一印象
心理学上，把不相识的人第一次见面后所形成的直观感觉称为第一印象，由于第一印象具有鲜明、深刻的特点，其效果的优劣直接影响交往的继续进行，因此，交往时重视第一印象便成为一种普遍的心理倾向。即“首因效应”。
第一印象的产生，只在5～7秒之间，是给人的一种视觉感受，主要包括人的衣着打扮、肢体动作和言语表达，而其中穿衣打扮占了55%，所以说端庄、整洁、美好的仪表，可以使人产生好感，留下深刻而美好的第一印象，从而为交际活动打下基础。
老年人的交际圈子大多是在邻里和公园。如果说邻里有多年交往的情感积累，人们可以稍微忽略一下人的外表的话，而在公园等公共交往场合，老年人的衣着、打扮、面容等这些外观视觉效果就起着决定的作用了。人们总会把目光投给打扮得体的人。因为一个人的穿着打扮是一个人生活情趣、价值取向、审美情趣的外延，人们通过它可以读出老年人的心灵。如果老年人因为自己的形象不佳而减弱对自己的认同度，从而不能在公共场所尽快融入群体里，其损失不仅是失去参与社会活动的机会，而且对老年人心理是一个打击。反之，老年人如果终日把自己修饰得端庄、得体，将赢得各个群体的刮目和尊敬，朋友圈子会不断地扩大，自己的情感依附面就宽了，老年人的生活将更有活力。
三、老年人仪表仪态美的理想状态
这理想状态我认为体现在三个方面：
1. “秀外慧中”，老年人仪表美要追求外在美与内在美的统一
仪表美是人的外在美，但它和内在美不是对立的，恰恰相反，它是内在美的外在表现，它和内在美是有机统一的，它们共同构成了人的整体美。中国古人对仪表的理解，不仅涵盖了仪容仪表，还包括了与之相对应的某些内在素质。早在我国古代，就曾有过“美需内求”的说法。我国古代的孟子说过这样的话：“充实之谓美，美而有光辉之谓大，大而化之之谓圣，圣而不可知之之谓神。”中国古代的仪表之美似乎更强调一种内在的人格魅力，最终的目标是超脱外观之美，把一个人的德性提高到宇宙精神的广阔境地。在这一点上，西方人也有着同样的看法。歌德曾告诫人们：“外在美只能取悦于一时，内心美方能经久不衰”。雨果也曾指导过人们：“假如没有内在美，任何外在美都是不完备的”。可见，如果老年朋友能内外兼修，既充实内在，让自己拥有智慧、学识、修养和美德；又注重外在，让自己仪表端庄大方、整齐美观，那么，我们一定是深受别人尊重、欢迎的人。
2. “饰而无痕”，老年人仪表美要追求自然美与装饰美的统一
人们常说，三分长相，七分扮相，美饰装扮可以使平庸的形貌变得生动。但如果过分追求、一味讲究而忽视自然本色，就会显得矫揉造作，而失去仪表美的魅力。所以，自然之美是外在仪表美的根基。美源于自然，世间所有的美都必须首先是自然的。有人问强调自然之美，那是不是就不用修饰，还其本色就可以了？那倒不是。根据自然规律，老年人的面貌身材与年轻时相比，肯定有了不少变化。拥有自然之美，并非被动地顺其自然，而是要根据自己的特质，经过恰当的修饰，展现合乎老年人的风采。因此，老年人在仪表的装饰上，无论是装饰程度，还是饰品数量以及装饰技巧都应把握分寸，自然适度，应追求饰而无痕的效果。否则，可能会本末倒置。所以，仪表不修饰不好，修饰过度更不好，应做到既雕琢又似自然天成。
3. “与众不同”，仪表美要追求个性与共性的统一
老年人对仪表美的追求也要充分考虑自己的个性特点，使仪表与自己的年龄、体形、肤色、个性、气质、性别、身份等相适宜，表现出一种和谐，这种和谐能给人以美感。在今天这样一个崇尚个性化的时代，不同体型、不同肤色的人应考虑到扬长避短，选择适体的服饰，力求突出体形优点、淡化体形缺陷；个性气质不同的人，可以通过仪表展示其个性，以期获得外在仪表美与内在精神美的和谐。但在追求个性化的同时，仪表美还必须兼顾到共性的统一与和谐。观察老年朋友的仪表我们可以发现，任何老年人的仪表都不是绝对超然、绝对个性、完全独立的，恰恰相反，老年人的仪表总是受时代、环境、身份等共性因素的制约，从而使自己的仪表又不可避免地体现着共性之美，时代的共性之美、环境的共性之美、身份的共性之美等等。所以，当老年朋友装扮自己时，如果能做到个性与共性的统一，将会给人留下美好的印象。
四、老年人有条件美化自己
中国人的美德之一是勤劳持家，忙碌辛苦大半辈子，孩子成家立业了，可自己还是很节俭。勤俭过日子，健康过日子，开心过日子，潇洒过日子，这些都需要。而每日干净整洁的衣着打扮，不仅是为了美，更是体现了对生活的一种态度：夕阳无限好，何惧近黄昏。我认为老年人不但需要美而且有条件美化自己。
首先是老年人有时间设计自己。与那些终日忙忙碌碌上班的青年人相比，老年人的时间是最充裕的。建议老年朋友把一天的五分之一投入到“建设自己形象”工程之中。
其实这项形象工程并不复杂，而且具有可操作性。比如早上出门前在镜子前仔细雕琢一下面部，试穿几套衣服；上商场看看时装，买不买不重要，主要是了解一下时尚，换换心情。晚上认真洗洗脸，自己护护皮肤。还可以参加一些礼仪培训、美容时尚培训班学习等。这个过程，就是青春再造的过程。如果老年朋友发现用在美化上的时间越来越多了，那您的形象一定是越来越好了，您的综合健康指数也一定更高了。
老年人美化自己除了每天安排一定的时间，还需要费用的支出，但只要不盲目追求高贵、时尚，一般情况下老年人还是有实力打造自己的。
与那些终日为房子、车子而奋进不止的青年人相比，老年朋友有自己的经济积累和对人生的认识。老年人把更多的注意力放在了自己的身心健康上。实际上从经济支出角度算帐，这笔投入是非常有限的。老年人完全能够承担。即使没有丰富的经济基础，只要有足够的生存条件，老年人都能淡定自如。此刻，追求一份典雅的精神形象，能让您保持最高的尊严。
& 思考题
1. 在当今社会，老年人讲究仪容仪表美的意义是什么？
2. 老年人追求仪容仪表美的理想状态是什么？
3. 老年人如何坚持每天的“建设自己形象”工程？
第二讲 老年人春季仪容仪表美的实现
一、老年人如何展现自己的仪态仪表美
美容化妆、穿衣打扮其实也要遵循一定的规则，如果了解了这些规则，您会深切感受到生活原来可以天天这么精彩。这些规则无外乎根据季节、场合、肤色、身材、年龄等来美化自己。接下来我们谈谈老年人在春季仪容、装扮上的规律与出彩点。
首先是如何保持仪表美。而仪表美先要讲究仪容卫生。我请老年朋友们记住：“四个无”，坚持“三个三”
这“四个无”第一是无异物：即保持面容和身体的清洁，注意脸上不要有眼屎、鼻涕、耳屎，身上不要有残发、头皮屑等。男士应注意鼻毛不能过长，过长的鼻毛，非常有碍观瞻。可以用小剪刀剪短，不要用手拔，特别是当着客人的面。
第二是无异响：即身体不要发出诸如肠动、排气声，嘴里不要哈欠连天、打饱嗝，还有手指响等，这些异响都显得不礼貌，应尽量避免，如不得已产生应和身边的人打个招呼，说声对不起。
第三是无异味：即要养成良好的卫生习惯，做到勤洗澡、勤换内衣裤，以免身上发出汗味或其它异味。另外，在出门前应尽量避免不喝酒和不吃大葱、大蒜、韭菜等有刺激性的食物。
第四是无创破：即保持面容、手部等裸露在外的身体各个部分完好、整洁，否则会令他人感觉不舒服。
坚持做到每天“三个三”就是指保持牙齿的清洁卫生的三个要点。
第一是三顿饭后都要刷牙或漱口。第二是饭后三分钟内刷牙。第三是每次刷牙不少于三分钟。
此外应尽量少抽烟，不喝浓茶。如果长期吸烟和喝浓茶，天长日久，牙齿表面会出现一层“茶锈”和“烟渍”，牙齿变得又黑又黄。还有要提醒您老年朋友的是在社交场合进餐后一定要剔牙，但切忌当着别人的面剔牙，可以用手掌或餐巾掩住嘴角，然后再剔牙。
除了记住“四个无”，坚持“三个三”第三是关注自己的手。
社交活动中，人与人之间需要握手。即使不握手，手也是仪容的重要部位。一双清洁没有污垢的手，是交往时的最低要求。因此，老年人应经常关注自己的一双手，要随时清洁双手，指甲缝中不能留有污垢。同时，要经常修剪指甲。指甲的长度，不应超过手指指尖。长指甲不仅不利健康，社交中也容易伤到他人。修指甲时，指甲沟附近的“爆皮”要同时剪去，更不能用牙齿啃指甲。在任何公众场合所修剪指甲、都是不文明、不雅观的举止。
二、头面部的清洁卫生和恰当修饰的原则
眉型不要倒挂，即眉尾不能低于眉头；口红色选择看皮肤看穿的衣服，桃红色、棕色、玫瑰色、红色，总有一款适合您，不妨放大胆子抹点色彩。
最怕满头乱哄哄的卷发，不打理就出门。看看吴仪，那满头银发整齐有型，使人肃然起敬。
我对男士和女士的仪容卫生要求，用顺口溜作了一个概括。
男士是: 胡须每日剃干净，头发整齐不油腻。
没有头屑与眼屎，指甲清洁而整齐。
女士是: 洁肤修眉不能少，抹点口红精神好，
指甲美观要整齐，头发清洁有型妙。
其实这是普遍适用的原则，不论哪个季节只要大家坚持做了，仪容一定会美。
三、春天服饰的色彩美
乍暖还寒的初春，枝头嫩芽探身，吐露着春天到来的气息；明媚春光乍泄，大地万物复苏，桃红柳绿，一派莺歌燕舞的景象。此时的人们，褪去厚厚的冬装，衣着亮丽地投身于无限春光里。在一年四季里，受大自然气候的影响，春季是人们穿衣用色最多最鲜艳的季节。但色彩本身也有其自己的语言，我们又适合穿哪些颜色的衣服呢？
我认为年龄越往上，应越喜欢穿带颜色的衣服，那些黑白灰色系就留给年轻人去发挥了。有颜色的衣服可以唤回我们青春的活力，让我们看起来神采飞扬气色佳。
对老年人来说，赤橙黄绿青蓝紫都可以穿，只是要选择符合年龄、身份与肤色的颜色。比如红色是我们老年朋友的最爱色。喜欢穿红色的人，性格开朗，热情又充满自信。特别是在喜庆的场合，更是男女首选的颜色。可以是红色的外套，也可以是红色的毛衣，甚至是红色围巾、红色领带。红色也有很多种，从深入浅可以是深红色、鲜红色、玫红色、桃红色、粉红色等等，如果是外套，我们尽量选择深或暗一点的红色；如果是毛衣、针织衫或衬衣，因为是局部露出来，可以根据自己的肤色，选择深色、鲜艳或粉嫩一点的红色都无妨。
橙色是一个能引起食欲、令人愉悦的颜色。着橙色衣服的人，给人健康、开朗、亲切、温暖的感觉。温和的南瓜色、亮丽的金桔色、淡雅的浅杏色，由深到浅，分别让您选择做外衣或内搭衣。
黄色充满了希望，给人明亮天真有活力的感觉。明亮的柠檬黄不适合大多数的老年朋友，淡淡的小鸡黄、土黄或许可以为您增添一抹亮色。
上面讲的冷色调的衣服也能穿出情趣，穿出品位来如绿色给人带来安全舒适感。青菜、芹菜、卷心菜、青椒、橄榄、绿葡萄、树叶等绿色食品与植物，人们不仅喜欢享受他的健康与美味，还愿意将这些颜色穿在身上，它会带来一种清新、安逸与快乐的心情。绿色也是我们老年朋友中意的一个颜色。
蓝色象征着知性、信赖、忠诚和内敛。深蓝色，是人们对于那个年代的记忆色，相信很多人对它刻骨铭心。在今天它依然在职业装中占着一席之地，也是我们日常生活装中不可缺的搭配色。而其他深浅不一的蓝色更是我们选择较多的颜色，因为它们安全，它们可靠。虽说深沉的蓝色带给我们沉稳，然浅亮的蓝色却让我们富有朝气。谁的衣橱里会没有这个颜色呢?
紫色是激情的红与沉静的蓝的融合色，高贵、优雅、神秘、浪漫。偏蓝的有柔柔的薰衣草紫、丁香紫、紫罗兰，偏红的有茄子色、葡萄紫，似乎女士更青睐紫色。当然亚洲人的肤色偏黄，若紫色选择不当，容易看上去脸色发青，要慎重一些。
自然色属于包容力极强的大地的颜色，深咖色、驼色、哔叽色、浅米色，如同一杯清咖加入奶以后演变成的奶咖，平和、亲切、友善，给人情绪稳定、容易相处的感觉。它们也是光顾我们衣橱里的常客。
当然，大多数时候我们不会选择一套红、一套绿来穿，而是经常会选择过去常穿的黑白灰来进行搭配。特别是黑色服装。但要注意协调，不宜穿得一身黑，因为而今，我们的头发已花白，肤色也没年轻时那么光彩照人，身材也有变形，黑衣穿多了，已不见往日的锐气，反而一脸憔悴。有人说黑色显瘦呀，没错，颜色当中深色冷色易显瘦，浅色暖色易显胖，但同时颜色还会传达另一种感觉，即轻与重。试想：一位心宽体胖者，着一身黑衣裤，是不是让人觉得有压力，感觉他（她）更重呢。
有人问，既然不能全身穿黑色，大部分人却又想显瘦，怎样的颜色搭配有助于我们调整体型呢？我们可以通过和谐的服装颜色的搭配，来调整我们身材的比例，展现沉稳又不失活力的一面。下面就提供一些颜色搭配的基本规律，给大家在春季穿衣时做参考：
黑色、深灰、深红、深蓝、深绿、深紫、深咖等有收缩作用，是想显瘦者常用的颜色。
上半身较胖者：可选择上装较深、下装较浅的搭配，如深红色+中灰色。
上身偏瘦大腿较粗者：可选择上装较浅、下装偏深的搭配，如南瓜色+深咖色。
想显高者：可选择上下同色或上下颜色较接近的；
想显瘦者：可选择内浅外深的搭配，如米色毛衣+米色长裤+深咖色外套或背心。
春季服装常见色的搭配
如春天般温暖的颜色如橙色、黄色、绿色、葡萄色可以和米色、驼色、咖啡色搭配；粉红色、天蓝色可以和深蓝色、灰色系搭配；深红色、玫瑰色系、宝蓝色和黑色搭配最为和谐；格子、条纹配单色，花色衣服配其中的一个颜色；不合适在一起的颜色：玫瑰色+深咖色；黑色+泥土色。
不合适在一起的图案：花卉上衣+格子、条纹裤子或裙子。
四、根据肤色和场合挑选服装的颜色
虽然亚洲人都属于黄种人，但皮肤也有深浅之分。
白皙或浅淡肤色的人，适合淡雅、纯净或鲜艳的色彩，他们可选颜色较多；
肤色较深的人，适合素雅、稳重、中度深的颜色；
中间肤色的人，不宜选择过深或浓艳的色彩，较适宜柔和的颜色。
需要提醒的是，脸上斑斑点点较多的老年朋友，千万小心选花衣，花花绿绿的衣服不仅不能使我们年轻，反而使我们成了花脸而“失色”。
另外不同场合用色要有区别。
表演、郊游、做主持、当寿星的场合，全身亮丽都合适；
走亲访友、聚会聚餐，沉稳色加亮色，神采奕奕中透露着生活的舒心又体现着对大家的重视；
做家务时，换上喜欢的“工作服”，心情愉快干活不累。
无论什么场合，给人舒适整洁最为重要，所以，上下服装的用色不要超过三色。比如男士着西装或呢子上衣时，衬衫、毛衣、上衣、裤子的颜色不能超过三个，可以是上衣裤子统一为一个颜色＋衬衫色＋毛衣色；也可以是上衣与毛衣一个颜色＋衬衫色＋裤子色；裤子与毛衣一个颜色＋衬衫色＋上衣色；或者不要将毛衣露出来。女士也一样，只露出一件毛衣的颜色，加上衣，着裤装或裙装，都会显得清爽耐看。
特别要提醒着裙装的女士，如果觉得有点冷，请穿厚的连裤袜，而不要露出棉毛裤，否则还是穿裤子显得得体。
五、根据身材选择服装款式
如果说选服装的颜色主要是依据肤色的话，那么选服装的款式就是直接与我们的身材有关了。
如果您一直保持着年轻时的身材，没啥走样，那真的要恭喜自己，不愁买不到衣服；如果您中年发福到如今，那也没关系，通过穿衣打扮，掩饰不足的身材，让身体的优点多说话，也不失为一种“转移焦点”的方法。
先来了解一下我们的身材：我们人体其实是由许多几何图形组成的，头呈椭圆形，脖子呈短圆柱形，肩至腰部位呈倒梯形，腰至臀部位呈正梯形，四肢呈长圆柱体。如果我们的身材中倒梯形、正梯形都不明显，如同直筒型的话，说明腰部曲线不够；若倒梯形明显、正梯形不太明显，如同草莓型状，说明上身偏胖；若倒梯形不太明显、正梯形明显，又如同洋梨型，说明臀部偏大。如果平时没有养成锻炼的习惯，大多数老年人的体型就会是腰身粗、肚子大，那如何能在自己穿着舒服的同时，也能让他人看着舒服呢？以下的建议您不妨试试：
1、无论胖还是瘦，不穿紧身或过于宽大的衣服，而尽量选择合身的服装。
有的人觉得自己胖，就选择宽松的上衣，认为可以遮住不理想的体型，其实更放大了身材的量感；有的人瘦，也觉得该穿宽松的上衣，却让人有空空如也，随风即倒的感觉。当然，胖的人穿贴身衣服，会“原形毕露”，瘦的人穿贴身衣服，更会显得“骨瘦如柴”。如果里面是紧身内衣，那倒不妨，只要外衣合身裁剪就好。所谓的合身，指的是穿在身上，不觉得过于宽松，也不觉得过于紧身。比如普通的春装，上衣的扣子扣起来后，里面要留有穿一件衬衣或一件毛衣的空间，手臂抬起时，不要纽扣撑开或感觉手臂不能动弹。一直受中老年朋友喜欢的中式夹袄，符合年龄和身份，穿起来特别有型有气质。另外，没腰身的，设计点腰线，或收腰的上衣敞开着穿，若隐若现，让人看不清身材。
2、根据身材选布料材质
服装的面料与体型也大有关系。瘦小或肥胖的人，都不适合用粗旷或闪光的面料，如粗花呢、厚斜纹布、有光泽感的绸缎等，前者穿了与个人的纤细形象不符，后者穿了会更显庞大厚重。
瘦弱的男女可以选用精致轻盈的面料，如细华达呢、细斜纹布、细麻布、丝绒、乔其纱、针织弹力、羊毛羊绒、全棉等面料。
觉得自己体型偏胖的男女，则应避免使用太轻薄柔软的面料，使体型暴露无遗。外衣最好选用稍硬质或织法比较紧密有垂感的面料，如花呢、华达呢、精纺毛料、紧密的人字呢、方格呢、重磅丝质品、棉麻、混纺材质等，毛衣可选精纺羊毛衫（不贴身，有垂感）。如果上衣是毛料做的，那裤子最好也选毛料的；上衣是棉质的，裤子也最好是棉质的，并且裤子要挺括些，最好当中烫线条，很显精神。如果是女士，不想肚子鼓出来太多，拉链最好开在侧身，能帮助自己修饰一点体型。
3、上衣的长短要顾及身材
通常穿衣，上衣短点，可以显得腿长，但如果肚子鼓、臀围大的话，上衣就要稍长些，男装可到臀围处，女装要过臀围线，总之不能结束在身体最胖的部分。同理，女士的裙子也不能结束在小腿肚最粗的部位。
&思考题
1. 老年人仪容仪表美的“四个无”是指哪个个？
2. 老年人穿衣的颜色有局限性吗？
3. 无论什么场合，给人舒适整洁最为重要，所以，上下服装的用色不要超过几色？
4. 觉得自己体型偏胖的男女，则应避免使用怎样的面料？
第三讲 老年人夏季仪容仪表美的实现
一、夏季仪容美的重点
夏季仪容美重在晒。夏季紫外线强烈，最容易伤害皮肤。老年人原本肤质已经老化，如果不在夏季做好防晒保养，您会发现皮肤骤然变老，再想往回“拉”可就不容易了。因此，夏季一到，老年朋友不论是男还是女，都要备好防晒霜，出门就涂防晒霜。出门时前养成照镜子的习惯，看看防晒有没有涂抹均匀，千万不要一个花脸的就出去了；如果抹了口红，看看有没有溢出唇边；脸上是否还有汗水，头发是否粘一块儿了，身上有没有汗臭味。这些个人的卫生习惯天天注意了，您到哪里都是受欢迎的人。
从大太阳底下回家，别一进门就用冷水洗脸或吹空调，可用干毛巾先擦擦汗，喝口水，稍作歇息，等脸上的红晕褪去，再用水洗脸，脸不易变红变黑。
二、夏季着装的色彩
夏季色彩要凸显清凉。大红色、亮桔色、艳玫瑰……这些鲜艳的色彩如果大面积出现在夏季服装上的话，相信大多数人的眼睛都受不了，甚至会影响到情绪。
夏日的阳光灼烈刺眼，但万物的色彩像是被强烈的光“侵蚀”后褪去了锋芒，花儿也不再那么娇艳，粉蓝粉紫粉红的牵牛花静静地绽放在墙边，荷花也优雅地躺在荷叶上，青石粉墨，如同一幅水粉画。于是在夏季，人们的着装色彩也偏向于柔和、清澈、淡雅、凉爽。无论男女，白色、米色、浅淡的红黄蓝绿紫灰，都是大家夏日可以常穿的颜色，浅色打底加一抹亮色的条纹、格子、花纹图案的上衣配上单色的裤子或裙子，也是非常清爽又有个性的打扮。虽说浅淡色有膨胀感，看上去会显胖，但比起一身黑色或深色衣服来，那要显得轻盈许多，轻盈就会给对方带来凉爽舒服的感觉，别人就愿意在您身边多呆上一会。况且从光学角度讲，黑色聚集了所有的光，这就是夏天穿黑色或深色衣服、或戴黑色遮阳帽走在阳光底下，反而会觉得更热的道理。而从心理角度看，人们若较长时间注视白色、蓝色，体温也会略有下降，这也是大家喜欢夏天穿白色穿浅蓝色较多的一个原因吧。这里要提醒一下，女士着浅淡服装时，勿让内衣色显露。
当然，并非夏天不可以穿较深颜色的衣服，只要深浅搭配和谐，都能穿出得体清爽耐看的味儿来。一般说夏季常用的百搭色可以是白色、深浅灰色、深浅米色、蓝色。
三、夏天去正式场合和公共场合着装要求
夏天因为天气炎热，很多老年朋友就容易忽略在正式场合着正装。所以特别要强调：在出席会议、走亲访友、聚会、看戏等场合，老年朋友要穿质地好、款式庄重的服装。
男士要穿有领子的短袖衬衫或POLO衫（即有领有扣子的T恤衫），下着长裤或到膝盖处的西短，脚蹬皮鞋或风凉皮鞋，也可以是运动鞋。但白袜子只能配运动鞋。
女士的服装可以丰富些。有领无领的衬衫或连衣裙均可，面料选择稍有硬质、有垂感的，不贴身而“遮羞”；由于臂膀的肌肉大都已松弛，建议女性中年以后不穿无袖衫；裙子或裤子的边不落在小腿最粗的地方；若穿凉鞋，要注意脚趾甲的修饰，通常穿凉鞋是不穿袜子的，如果想穿袜子，最好选择一双前包后露的风凉皮鞋；短丝袜最好配长裤，配裙子时会露出小腿的肌肤，不雅观。所以夏天要穿着舒服得体又好看的话，是要练习一定的忍耐度的。礼仪的目的是为了让对方看着舒服，如果您能自己“不舒服一会”，那您就是达到了一个境界，值得人们更加地尊敬爱戴。
刚才说的是正式场合，去运动锻炼或旅游，可以穿得休闲些。
晨练或去健身中心时，最好穿上透气吸汗的运动衫裤，带上水杯和干毛巾。运动鞋配运动袜，不配丝袜。这样的装束遛狗、逛菜市公园也无妨。
夏天出游，也要顾及到自己的形象。穿有袖子的衣服。走路多的情况下，以裤装为主，累了，便可席地而坐。若怕晒，除了帽子太阳眼镜外，也可带一件薄薄的外衣，有空调的地方可防止着凉。鞋子一定要舒适，不可偷懒就穿凉鞋出游，记得带上运动鞋。
夏季经常会出现这样一道风景，有人为图方便，穿着睡衣裤上街遛狗买菜。这些场合虽然有点休闲的味道，但毕竟也是在公共场所。背心、睡衣裤不能穿上街。如果您穿睡衣裤走出家门，就是将家里隐秘的场景搬到了大街上，不仅不好看，也不卫生，更不文明。
夏季里，婆婆衫是一种公共场合休闲的好装扮。我还记得小时候，坐在弄堂里乘凉，我的外婆和奶奶穿着一套蓝底小碎花的婆婆衫，仿真丝的那种面料，摇着扇子，给我们讲过去的故事，我们眼中的外婆是那么的亲切慈祥。而今这种婆婆衫在夏天也随处可以买到，面料更有质地、有垂感，更容易洗换。另外，套头针织衫+飘逸的真丝或棉麻的裤子、裙子，走在街上，大方又得体。男士要穿有袖子的老头衫或T恤衫+长裤或西裤出门，治理环境，人人有责。作为长者，我们是小辈的榜样，得体的衣着会给小辈们留下一生美好的印象，也会让他们对我们更加的尊敬。
至于在家里，那就可随意了
因为家是让人最最放松的地方，所以居家没外人时，想怎么穿都行。只是当听到门铃响起有人来时，请迅速审视一下自己的衣着，看看需不需换件衣服或裤子。
四、夏季出门的配饰
夏装的必要配饰，一般有太阳镜，伞、包等，先说太阳镜，现在太阳眼镜已不再是年轻人的专享，也可以成为我们的装饰品。穿戴整齐，眼镜一戴，就像归国华侨。选择太阳镜时最好到商店里选，路边摊位上的眼镜，虽然有好看的也更便宜，但若戴上不合格的太阳眼镜，反而会损伤眼镜，不能贪小失大。
再说说太阳伞，我们女同志一身素衣，撑把亮丽小花伞；一身花裙，撑把素色太阳伞，都能成为街上一道绚丽流动的风景线。如果不愿打伞，那棉质透气的遮阳帽也可以为我们抵挡一阵夏日灼烈的光线。
至于包为了放置太阳镜、帽子或伞，夏天出门时用的包就要体积稍大些。有拉链的背包夹在腋下，或斜挎背包放前面，实用又安全。如果是傍晚出去散步逛街，那拎个小包、环保袋子，放放零钱钥匙手帕也可以。如果觉得衣服太素雅，那一个亮丽点的包包也能为您添美不少。
夏季女士喜欢穿花衬衣，花裙子，花衣服花裙子能让穿着者感觉年轻、心情好，但夏季穿衣打扮，切忌上下都繁花似锦、色彩斑斓，全身有一、二个重点即可。例如：花色上衣（格子、条纹、花卉、其他图案）+单色裤子或裙子，花连衣裙+单色鞋与包，素色衣服＋亮丽、鞋或太阳镜。
& 思考题
1. 为图方便，穿着睡衣裤上街合适吗？
2. 夏季出门，有哪些配饰是必须的？
3. 喜欢穿花衣花裙者，如何搭配出清爽又漂亮的效果？
第四讲 老年女性皮肤护理和社交妆技巧
一、老年女性的夏季皮肤保养
时间的流逝是女人最大的敌人，人们在不知不觉中出现了许多变化，美人迟暮走入了老年。首先明显变化的是皮肤，肤色变得暗淡灰黄，出现皱纹，肌肉松弛。其次是骨骼变得凸凹明显。毛发开始脱落，局部变白，眉毛下垂，颜色减淡等。这是人们正常的生理变化，然而，我们看到身边同样60岁、70岁的女性，容颜会有很大的差异，衰老的程度也有所不同。这与生活环境、遗传等有关，最关键的是与我们常年的正确的皮肤保养有密切的关系。通过正确的皮肤保养，让我们的皮肤时时保持水分，延缓皱纹出现，减少色斑，呈现健康的肤色，也有利于化妆，让粉底附着力更强，让妆容更干净、更自然。
每个人的皮肤情况是有所不同的，一般人的肌肤分：中性、干性、油性、混合型四类。
我们先看看各类皮肤的表面特征。
中性皮肤——肌肤水油分泌平衡，肤质平整，多见于婴幼儿、少年。
干性皮肤——两颊出现小雀斑，容易产生局部色素沉着现象，易出现皱纹。若是时常伴随脱皮、过敏，即为极干性皮肤。
油性皮肤——不时油光满面，毛孔看起来粗大，容易长痘。
混合性皮肤—T字部分容易出油，两颊易长斑和细纹。
现在大家根据我讲的看看自己是什么性质的皮肤，了解自己的皮肤后，才能正确的选择护肤方法和适合自己的护肤品。
有些老年朋友认为;皮肤保养太麻烦，又费时间又费钱。其实正确的皮肤保养并不难，主要掌握三要素——清洁、保湿、防晒。
1. 清洁。每天晚上不论你是否化妆，都应该用洗面奶洗脸，水温不要太热，过热的水会破坏皮脂膜，过度清洁皮肤上的油质，会让皮肤变得干燥。最适合的水温是比自己的体温稍低一点的温度。油性皮肤先用保湿性洗面奶洗脸后，将脸泡在冷水盆里，可以收缩毛孔，降低肌肤表面温度。而极干性的皮肤，如早上脸部没有出油，只要用一般冷水洗脸就可以。
选洗面奶很重要，现在市场上有卖清爽型洗面奶，滋润型洗面奶，如您是干性皮肤，可选择滋润型洗面奶；如是油性或混合型皮肤，选择清爽型洗面奶。正确的洗脸方法：用水将面部洗后，将洗面奶挤出花生粒大小于手心，轻搓出泡沫，涂在脸上，用画圈手势轻揉，眼部手势要轻，鼻翼处略重。然后用流水清洗干净。
我们有些老年人为了节省钱，常用儿女用剩下不要的洗面奶，这样做是否合适呢？我认为如是符合您皮肤性质的洗面奶也不是不可以，但年轻人用的洗面奶大多会选择控油、祛痘的功能，而我们老年人皮肤恰恰缺油、缺水，所以最好不要用儿女剩下的洗面奶，而选择适合自己的洗面奶。
2. 保湿。要用有保湿型化妆水，每次清洁完皮肤后，不要等皮肤完全干透，直接用手将保湿型化妆水轻拍在脸部，轻拍的动作有紧肤效果，一定要拍打到化妆水完全被吸收为止。接着将适合自己皮肤性质的保湿精华液或乳霜从脸部中央由下向上滑动按摩直到完全吸收为止，不要让其自行蒸发，这样会更干。而眼部白天也要涂眼霜，如眼部要化妆，不能涂太油的眼霜，否则眼影和睫毛膏会晕开，白天最好涂保湿型眼部保养品。
3. 防晒。防晒是防止皮肤光老化最重要的步骤。我们有些老年人锻炼身体时在阳光下暴晒，这样对皮肤是最大的伤害。在紫外线中有害的辐射波有二种——UVA和UVB，UVA与UVB最大的区别在于辐射波长。波长较长的UVA能穿透表皮，到达真皮，产生自由基，破坏弹性纤维和胶原蛋白，从而产生皱纹，让肌肤老化，这就是我们常说的“光老化”。而UVB则会照射到表皮细胞，让肌肤表皮产生泛红、发热、变黑等肉眼可见伤害。因此防晒是防老的第一道防线。防晒除了注意不要在日光下暴晒外，不论春夏秋冬都要涂防晒霜。我们老年人买什么防晒霜合适呢？这里我教大家认识防晒霜并正确购买的方法。
首先是如何认识购买防晒霜。我们现在市场上购买的防晒霜上都标有SPF指标，SPF主要是抵挡紫外线中的UVB,而后边的数字代表涂抹产品后能延长皮肤在紫外线下不被晒红的耐受值数。如：SPF30代表延长10分钟的30倍。10分钟指的是一般肌肤被晒红时间的平均值。SPF30就是300分钟后才会晒红。所以说，SPF标的值越高越可以延长皮肤被晒红的时间。PA值为日系防晒品对抗UVA的防御力，PA值后的+号愈多，代表抗UVA指数愈高，欧系的防晒品在包装上标以IPD,英国则用星号表明产品抗UVA的防御力。现在大气层造成黑洞，紫外线对皮肤的伤害非常严重，目前美国已经提出新的科研成果，PA值达到4个+号，据说国际上将要出台新的法律规定，防晒霜的PA值至少在3个+号以上的防御力。所以你在购买防晒霜时一定要看好上边的这两个标志，旅游时要买到SPF30，PA值3个+号。在涂抹防晒霜时注意不要遗漏脖子、耳后嘴唇等部位。
我的经验告诉自己，完美肌肤的培育并非难事，只要你记住：①选对产品，了解肌肤，选择了适合自己的保湿品。②用对方法，花点耐心按摩吸收，老年人保湿品的量要用得多点，分几次涂抹。③做到滴水不漏的防晒，④坚持，成为习惯。做到以上几点，你就会保持健康、细腻、有弹性的肌肤。
二、夏季社交妆的化妆方法。
老年人化妆是必要的。自然美怎么也美不过美化的自然啊！夏天的晚上，丝丝微风驱散了白日的炎热，我们老年朋友常喜欢一起去跳跳舞，吃个宵夜。这时我们就应该化社交妆。首先我们先来要认识一下化妆工具
化妆套笔：眉刷、眼影刷、唇刷、胭脂刷、粉刷
化妆品：粉底液、粉饼、胭脂、眼影、眉笔、眼线笔、口红、唇彩
现在我们就示范社交妆。
化妆前，先涂保湿霜，然后涂粉底。如果您的肤色很不好，很黄，斑点较多或两颊有红色血丝，在涂粉底前要先涂饰底乳（修颜液）纠正肤色。
1. 饰底乳——主要是用来矫正肤色同时改变肌肤质感的产品。
◎黄绿色饰底乳多用来矫正泛红的肌肤区块，包括微血管扩张造成的皮肤泛红，或是青春痘问题。使用时在泛红的范围轻推即可，如泛红严重，建议以按压、拍打的方式加强饰底乳与肤色融合。
◎紫色饰底乳适合肤色暗沉者使用，尤其适合常被形容为“面有菜色”的人使用。因为紫色是红色和蓝色的组合，这两个颜色可以让暗黄肤色看起来较白皙。但要提醒大家，紫色饰底乳只能在脸部中央重点使用，千万不要贪心涂满整脸，否则会让全脸看起来惨白不自然。对于熬夜的疲劳肌肤可用紫色饰底乳修饰后，再按压一点珠光饰底乳，先创造健康色调，在创造肌肤的光泽感。
2. 粉底——◎方法：取一小匙粉底霜放在手背上，用手指或用小海绵蘸取手背上的粉底霜在脸上均匀涂开，从中央向两边，不要从下向上，这样会让化妆品堵塞毛孔。注意！这就是化妆品和护肤品涂抹的区别。涂时注意发际、脖子、眼下、鼻翼涂均匀。眼下边不要涂太多，会卡粉还会显得眼睛很小。
粉底分：粉底液、粉底霜、固体粉底，也就是粉膏。粉底液涂上会很自然，但保湿效果差，遮盖力也差。越稀薄透感越好但遮盖效果越差。我建议老年人白天化妆用粉底霜，既可以保湿，遮盖效果较好。如晚上出席社交活动，可用粉膏，遮盖力好，非常适合晚宴、舞会、演出。
粉底的颜色要选择与自己的肤色合拍。不是越白越好，很黄的皮肤就不能涂偏白的粉底，否则像下了一层霜。购买时注意不要买太白的，不要一味听售货员的推荐，一定要亲自试。怎么试？不要在手上试，在脸颊和脖子交界处试，要和脖子颜色接近即可。
3. 遮瑕、修整面部轮廓—白天化妆，因是日光下近距离接触，这个步骤可以省去，而晚上社交妆，通过高光和阴影手法，可有效地改变老年人松弛向下的面部肌肉结构。
方法：用刷子高光粉涂在T字和下眼睑，然后用手将其晕染，与周围粉底衔接好，再用阴影粉刷在两颊发际边。你们看，是不是面部明显提升，有立体感了。高光粉和阴影粉只要买比粉底浅和深的粉就可以。
有许多老年朋友问，面部的色斑能通过化妆遮盖吗？如果你的面部有色斑，涂完粉底后可以通过遮瑕膏遮盖。将遮瑕膏轻轻点在斑点上，用手向周围晕染，和粉底融合。眼睛下面的斑点，不要将遮瑕膏直接涂在下眼睑处，这样会显得眼睛很小，也很不自然。要将遮瑕膏涂在下眼睑下方，轻轻向上晕染。
4. 定妆—用粉扑在粉饼上左右来回蘸取粉饼，将粉扑在面部按压，不可涂抹。注意越是出油的T字部位粉量要涂的少，只要用粉扑上多余的粉按压即可。如考虑面部粉质感太重，可用粉刷轻轻将面部轻扫。因老年人眼部周围皱纹多，眼睛周围粉一定要少，否则容易卡粉。
5. 修眉——因为老年人的眉毛往往会变得比较稀疏，凌乱，下垂，所以要修眉。更主要的是眉毛在我们脸上起着举足轻重的作用，不知大家是否发现，我们脸上充满着太多线条，比如说鼻子的长度决定脸的长短，嘴巴的大小影响脸颊面积的比例，甚至眼睛的大与小，长与窄也会影响你的脸型，使你看起来是正三角形或长形或圆形脸，然而你要改变五官轮廓毕竟是困难的。反之，若从眉毛结构做调整就容易多了。例如，长型脸的人眉峰不宜过高，眉毛修的太短容易让上半边脸放大，所以说，借着改变眉形来改变面部轮廓的不足是最简单直接的方式。老年人的眉形以略上提为好，可有提拉面部肌肉的效果。有些老年人喜欢把眉毛修得很细，其实，太细的眉毛会显得有沧桑感，还是稍粗，自然好。
三、修眉的常用工具和选购方法
修眉的工具有眉夹、眉刀、眉梳、眉剪。
眉夹——适用于清除眉毛以外的眼睑上的细小杂毛，选择容易夹取和快速拔出的款式，购买时一定选择密合度好的眉夹，只有密合度好的眉夹可以减轻拔出眉毛时的痛感，另外，正确的拔眉方法是夹住眉毛根部快速连根拔起，而不是从中间拔断。
眉刀——选择有把柄的安全刀把，剃刀式的眉刀过于危险不建议大家使用。
眉梳——有不少东方人的眉毛属于下垂式长法，因此修眉时要先用小梳子从眉头向眉峰顺向梳理，若部分眉毛无法贴住眉流，就可以用剪刀修剪下垂的部分。
眉剪——修眉专用小剪刀
修眉还包括画眉，眉笔的选用也很重要，眉笔颜色用棕色系，不要用黑色，如头发很黑，可用灰色系眉笔。
四、修眉的步骤
首先我们看标准眉形
眉头：占眉毛分量最重，标准位置位于鼻翼眼角对齐，若眉毛不够长，可通过淡淡的描画补足
眉峰：决定眉毛个性的部分，眉峰的分量和弧度，可以影响一张脸看起来是柔美或强势的印象。标准眉形的眉峰位置从鼻翼往黑眼珠外缘向上延伸，便是眉峰的最佳位置。眉峰的位置同时也决定脸型的宽窄、长短。当你的眉峰位置高，脸型跟着拉长，反之眉峰位置低，脸型显得短小、可爱；另外，当眉峰位置往太阳穴位移，上半边脸看起来较宽；眉峰位置靠近鼻子方向，脸型则显得较窄。
眉尾：标准眉形的眉尾从鼻翼往眼角方向向上延伸，是眉尾的标准位置。眉尾是决定上半部脸型及两侧脸颊大小的关键。当眉尾拉的愈长，两侧脸颊显得愈窄，也因为眉毛短的人通常会给人大脸的错觉。过长的眉毛会给人苍老的感觉。眉尾的高度一定要比眉头位置高，若位置较低，即便再一般的眉形也会给人一副苦相。下面我讲修眉的步骤：
① 修眉时正向面对镜子，将笔刷平放在两眉上方，检查两边眉峰高度，如果两边眉峰高度差别0.3CM才需要修眉峰，尤其自然眉形，眉毛上侧的线条基本不做处理。特别是初学者，不建议修整眉峰，会很容易破坏掉完整眉形。（见图）
② 先将眉眼间（上眼睑）的大范围杂毛用安全剃刀剃除。
③ 用眉夹拔除靠近眉毛处的细小杂毛，拔的时候要夹紧根部，顺向拔起。注意只要拔除边缘杂毛即可，拔太多会让眉毛产生空隙。
④ 利用眉梳或眉刷，由眉头向眉峰的位置，将眉毛梳顺。
⑤ 眉峰到眉尾的眉毛则要向下梳。
⑥利用弯型剪刀，把梳整过后的眉毛边缘修剪出整齐的弧形。
五、画眉的具体步骤
画眉的步骤是：
①如果对画眉不是太熟练，可以先用最浅色的眉笔，先将想要画的眉形框出来。
②再从眉峰到眉尾，利用眉笔将画好的眉形以点画的方式补满。
③再从黑眼珠内缘位置向外画到眉峰；不要画到眉头最前端的位置，会很不自然。
④利用斜口笔刷轻刷一次，把眉笔的膏状粉末刷均匀，并将眉头刷自然。
六、眼影、眼线和睫毛膏的使用
我先说眼影。由于老年妇女眼睑较厚，眼角下垂，在进行眼部化妆时尤其要注意纠正下垂的眼角。眼影要选用深色不泛光的，暖色调的比较好。这位模特头发染成棕色，我们用棕色眼影。先用眼影刷沾取浅棕色眼影从眼睫毛向上的眼睑涂，越向眉骨处越谈。再沾取深棕色眼影涂在上眼睑的后眼角处。下眼睑后眼角处涂浅棕色眼影。注意线条向上提拉。
再说眼线。眼线要用黑色眼线笔，要贴紧睫毛根部画，前边细后边略粗，眼角略向上拉，下眼线只画后三分之一。
至于睫毛膏要先用睫毛夹将睫毛向上卷，手势要一边卷一边向上移，如夹着不动，放下来时会呈现直角弯曲。卷好后用睫毛刷沾取睫毛膏从下向上刷，不要刷太多，不要结块。老年女性一般不适宜带假睫毛，除非参加文艺演出。
六、涂胭脂和口红的技巧
涂胭脂颜色的选择要根据你穿的衣服和眼影的颜色一致。老年女性的腮红应以暗色为好，如珊瑚色。涂胭脂时用胭脂刷沾取胭脂后在手背上轻沾沾，从两颊向前轻扫。不同脸型的人腮红如何涂？
◎长脸：横向平行扫法。
◎圆脸：后三角形画法，从太阳穴往笑肌下方斜刷。
下面再说说口红，虽然现在年轻人都不用口红了，流行淡色闪亮的唇彩，说使用唇彩会显得嘴唇湿润性感。但这不适合老年人，老年人还是涂略亮色的口红（不要太红），可提高老年人面部的神采。涂口红时唇边要画整齐，再将里边涂满。
最后我再补充说一点，老年人要保持美丽容颜，除了在化妆上注意一些技巧之外，还是注意心理的调节。我非常赞同中医的说法：“百想经心，内伤五脏，外损姿颜”，又有“暴喜伤阳，暴怒伤阴”，“喜怒伤气”。这些观点都非常有道理，对于老年人来说，一个人显得老或不老，和心理健康很有关系，要有一个良好的心态，加上正确的皮肤保养和化妆，你的容颜、肌肤才能永远保持年轻。
& 思考题
1. 老年人白天皮肤保养的三要素是什么？
2. 请描述标准眉形的三个位置是什么？
3. 面部色斑能通过化妆遮盖吗？
第五讲 老年人秋季仪容仪表美的实现
一、护肤是秋季仪容美的关键
到了秋天，气候干燥，皮肤容易起皱干裂，所以秋季仪容美的关键是“护肤”，建议有条件的老年朋友可以去美容院做护理。也可以在家里护理皮肤，早晚两次洗脸时，做基础护理，特别是晚上一定要对皮肤补水。另外，选对护肤品很重要。如果是干性皮肤，用滋润型的护肤品，如果是油性皮肤，即使是秋天，也要选用清爽型的护肤品。但我们也要知道护肤仅仅依靠做美容、补水和选好护肤品是不够的。好的皮肤更多的是来自于身心健康。在日常生活和工作中，老年人应注意以下几点：首先精神愉快是最好的美容保健方法。俗话说“笑一笑，十年少。”笑的时候，面部肌肉舒展活动，皮肤的新陈代谢加快，从而能促进血液循环，增强皮肤弹性，可以使面色红润，使人年轻和健康。其次充足的睡眠是美容保健不可缺少的条件。在睡眠状态下，人体的所有器官能够自动休整，细胞加速更新，皮肤可以获得更多的氧。睡眠充足，精神才能振作，才能容光焕发。如果晚上经常熬夜，时间长了皮肤会干涩无光。另外合理的饮食是美容保健的根本。人体需要多种养分，有了养分，皮肤才有自然健康的美。因此，在日常的生活中你应注意饮食上的多种多样，多吃富含维生素的食物，少吃刺激性食物，保持消化系统的畅通。最后还建议你养成多喝水的习惯。因为皮肤的弹性和光泽主要是由它的含水量决定的。因此，你若希望自己的皮肤滋润细嫩，每天就最好保证喝水2000毫升。
二、仪容美的制高点——美发
化妆美容是老年朋友追求健康、追求幸福、追求尊严和美的生活的表现。它不但可以使自己变得更漂亮，同时也是对他人尊重的一种礼貌表现。首先我要请大家把握住仪容美的制高点“美发”。
发型作为一门实用性造型艺术，是自然美与修饰美的有机结合。人的头发和脸庞是人体的制高点，很能吸引他人的注意。人们在互相打量时，通常是从头到脚，发型的适当与否，直接影响到对方对你的印象。因此，美发就成为老年朋友塑造仪容美的重头戏。
老年朋友在为自己选择发型时，有以下几个方面是应该考虑的。
第一、发型与脸型。通过梳理，使头发起遮盖、衬托、填充的作用，力求使各种不够匀称的脸型变得和谐一些，给人以近似椭圆形的感觉。圆脸型的人，五官集中，额头与下巴偏短，双颊饱满，选择发型时应尽量从两侧鬓角向下拉长做文章，如垂直向下的发型，就能使脸型显长；方脸型的人在设计发型时，应重点侧重于以圆破方，以发型来增长脸型。可采用不对称的发缝、翻翘的发帘来增加发式变化，并尽量增多项发。但勿理寸头，耳旁头发不宜变化过大，额头不宜暴露；长型脸选择发型时应加重脸形的横向，可适当地用刘海遮盖前额，使脸看上去丰满些。如果下颌骨窄长，耳区的头发应尽量厚而蓬松以分散脸型的窄长感。披肩长发和请颌梳光的发型不适合这种脸型；三角型脸的人在设计发型时，应力求上厚下薄、顶发丰隆。双耳之上的头发可令其宽厚，双耳之下的头发，则可限制其发量；倒三角型脸的人。在做发型时，宜选短发型，并露出前额。双耳以下发容量宜适当增多，但切勿过于丰隆或垂直。选择不对称式的发型，效果通常不错。
第二、发型与体型。一般来说，高瘦身材的人比较适宜于留长发、直发。应避免将头发削剪得太短薄，或高盘于头顶上。头发长至下巴与锁骨之间较理想，且要使头发显得厚实、有份量；个子矮小的人发型应以秀气、精致为主，避免粗犷、蓬松，否则会使头部与整个形体的比例失调，给人产生大头小身体的感觉。身材矮小者也不适宜留长发，因为长发会使头显得大，破坏人体比例的协调。烫发时应将花式、块面做得小巧、精致一些。若盘头也有身材增高的错觉；身材高大型给人一种力量美，但对女性来说，缺少苗条、纤细的美感。为适当减弱这种高大感，发式上应以大方、简洁为好。一般以直发为好，或者是大波浪卷发。头发不要太蓬松。总的原则是简洁、明快，线条流畅；短胖者显得健康，要利用这一点造成一种有生气的健康美。譬如选择运动式发型。此外应考虑弥补缺陷。短胖者一般脖子显短，因此不要留披肩长发，尽可能让头发向高度发展，显露脖于以增加身体高度感。头发应避免过于蓬松或过宽。
第三，发型与年龄。50岁以上的女性，其发型一般要求简朴、端庄、稳重。长发者梳成发髻显得庄重，短发者以紧贴的短波浪为宜。
如果您是老年男士，在发型的选择上还应掌握三点原则：第一、体现男士的阳刚特点，不能把自己弄得不男不女，不伦不类。第二是突出自己的个性特点，在设计发型时应考虑到自己的脸型、体形、服装等因素。如穿西装，发型就应吹风定型，以显得风度翩翩。第三，应体现文化特点，选择发型应大方、得体。头发长度要适中，前不及眉，旁不遮耳，后不及领，不留长发和大鬓角，不留落腮胡子和小胡子。一般来说，老年男士，头发需要很好地梳理，可经常擦油吹风，以保持规整与光洁的面貌，同时会显得年轻和神气。
有人问，老年人的头发大多花白了，染发是不是可以让我们看起来年轻些？其实满头银发梳理得干净整齐，会使人产生敬重感。那是岁月的沉淀与历练。如果想年轻的话，染发也无妨，深棕色，浅咖色，烟灰色都可以，只是不要太黑，那样会太假，适得其反。染发次数多了，也会伤及头发，除了要选择安全的染发剂外，也不妨给头发做做护理，比如在家里做发膜，不要让头发越发的干枯。
三、男干怎样穿西装
我想告诉男性老年朋友，不要认为西装只是年轻时上班的职业装，退休后，如果在春秋季节，您在出席宴会、聚会聚餐、大型会议活动或走亲访友时，最适宜的款式还是西装。西装让人产生庄重感，视觉上也显得年轻、精神。不仅让人对您尊重，您说的话似乎亦增加了份量与可信度。不妨您试试，和小辈节假日聚餐时，您着一身休闲装出席与着一身西装出席，小辈们的反响一定是不一样。西装被称为是世界性礼服。老年朋友西装想要穿出水平来，需要了解以下穿西装知识：
（一）西装的款式、图案、色彩和面料
1. 西装款式：
二件套：上装、下装
三件套：上装、下装和背心
上装又分：
双排扣——造型端庄、大气，适合中老年人在正式场合穿着
单排扣——常见的有三粒扣、二粒扣、单粒扣，造型轻盈，稳重大方，任何年龄的男士都适合穿着
上装后开叉——分不开叉、开一个叉和开二个叉
2. 西装图案
大致分素色、条纹、方格。
3. 西装色彩
通常西服的颜色越深，给人的感觉越沉稳，权威感也越大，如深蓝色、深灰色；而中灰色、中蓝色则显得知性；咖啡色、绿色显随和；浅蓝、浅灰色、米色等浅色富有亲和力。老年朋友可以根据场合，根据季节的不同，准备2～3套西服。
4. 西装面料
一套质地不错的西服，大多以花呢、华达呢等毛料制成，服帖有垂感，令人看起来挺拔修长。如果面料不考究的话，也请务必熨烫平整，至少要看上去质地蛮不错的。如果是含化纤成份多的面料，又一年四季老穿这一套，反而让人感觉降身份，那还不如不穿。
（二）西装颜色、图案、面料质地的选择
穿西装的最大优点在于合身，不能紧身，也不能太大，要与自己的体型相配，这样才能穿出人体的美。
身材偏胖的人，可选择竖条纹、深色、后开二个叉的西装，显得庄重
身材偏瘦的人，可选择的余地大些，花呢、条纹、小格子、后不开叉或一个叉的都可以。身材矮小的人，上下同色、颜色稍深的西装可以看起来显修长些。
（三）西装与衬衫的搭配
穿西装除了休闲式样，里面一定要配一件硬挺一点的衬衫，无论是标准领还是宽角领，领子不能跑到西装领的外面来，并且衬衫的后领要高于西装领１公分左右，袖子要露出西装袖子２公分左右，衬衫一定要放在西裤里面深色西装配白色或浅色衬衫，对比明显，人显得沉稳、精神；
浅色西装配深色衬衫，有艺术气息，显得年轻时尚；
西装和衬衫的颜色较为接近，穿着者看上去含蓄、儒雅。
新西装最好配一件新衬衫，看起来和谐、显身份。
衬衫最好天天换，换过的衬衫熨烫后再穿，否则皱巴巴的，会使西装黯然失色。
（四）西装与领带的搭配
领带是男士着西装时的亮点，正式场合穿西装一定要系领带。领带的色彩也有讲究。
一般说，不同的搭配有不同的视觉效果，与西装色比较接近的颜色，比如深灰西装配灰蓝条纹领带，显得统一、严谨。
搭配与西装色对比的颜色的领带，比如：深蓝西装配橙黄领带，比较张扬；（插图），配红色系领带，喜庆、欢愉、有活力；（插图），配同色系蓝色领带，沉稳、干练、可信赖；（插图），配浅色系领带，文雅、知性、透低调；（插图），配亮色系领带，显眼、夸张、有吸力。（插图）。
上述色彩语言告诉我们：穿西装的老年朋友，您的衣橱里至少要备好以上四色系的领带各一条，遇到各种场合您都能搭配得体。
领带尖头末端落在皮带扣的当中或下方，不能太短露出衬衫部分，也不可太长像吊着根裤带，这需要反复练习确定长短，
领带只可以和西装一起出现，夹克衫里不适合系领带。
有的场合，男士系领结
领带结的大小要根据脸型头型而定，脸大头大者，领带结要大些，否则会显小气不和谐，脸小头小者，领带结不可过大，否则脸更小而失比例不平衡。
（五）西装钮扣的系法
如果是一直站着的工作，比如服务性行业穿的制服，会要求扣子全系上。通常穿西装时，双排扣西装扣子全系上；单排扣西装，多粒扣时，最底下一粒不系；单粒扣时可系可不系。有句话形容的好：“扣子系上是正规，不系是潇洒，系上面两个扣子是雅气，只系中间是土气，下系上不系是牛气”。
另外，穿西装时配饰颜色要统一，腰带、鞋、包最好统一为黑色或棕色，且鞋面要保持亮而干净。系带皮鞋最正规，不系带的要看起来皮质细滑的好，粗糙的皮面适合休闲服场合。穿西装或毛料裤子一定记得穿皮鞋，西装配运动鞋，就会显得不伦不类。袜子应深色，最好与鞋子色接近，如黑、灰、蓝、深咖色，材质为丝棉、全棉、混纺、羊毛均可。
穿西装不适宜穿白色袜子
白色运动袜只可以和运动鞋为伍，穿袜子要注意袜筒长一点，以坐下时不露出肌肤为准，否则很不雅。
最后我说一下西装的休闲式穿法，相比较正式的穿法，若西装扣子全不系，或不系领带、敞开第一粒衬衫扣子，这样就会显得随意潇洒。
另外，单件花呢或棉质西装上衣，配上半高领毛衣，不同颜色或不同材质的裤子，脚蹬休闲皮鞋，就完全是一种休闲洒脱的打扮了。当然全身服装的颜色还是不要超过三色。
初秋令人神清气爽，深秋令人情深意重，在这样的季节老年朋友勿忘把自己装扮一新，与大自然共享丰收的喜悦，使生活多彩！
&思考题
1. 老年人在选择发型时应该考虑几个因素？
2. 男士穿西装是否必须系领带？
3. 男士穿西装时要准备几种颜色的领带，以应对各种场合？
4. 和西装相配的鞋、袜有什么讲究？
第六讲 女性老年朋友怎样巧用丝巾
一、丝巾的品种和材质
奥黛丽·赫本曾经说过一句话：“当我系上丝巾的时候，就会明确地感受到我是一个女人，一个美丽的女人。”薄如蝉翼的丝巾，赋予了女性风情万种、亮丽多彩的姿态，看似简洁、单调的服装，只要配上合适的丝巾，能立即满脸生辉，情趣盎然，她是我们女性衣橱里不可缺的“点睛”之物，可谓价廉物美又实用。
必备的丝巾品种有以下几种：60厘米×60厘米的迷你小方巾；90厘米×90厘米的标准方巾；55厘米×160厘米或60厘米×180厘米的长巾；羊毛或羊绒长围巾。
丝巾的材质以真丝为主，乔其纱的轻柔飘逸，真丝绸缎的华美典雅，能很好地衬托出初秋女性出彩的形象。但也不尽是真丝一种材质，还有丝棉、丝麻、丝羊绒以及各种化纤混纺面料做成的围巾，只要选用恰当，同样能为服装增添魅力。而羊毛或羊绒厚实些的围巾，可在深秋时节当披肩，也是一大亮点。
二、色彩和选择。
单色或主色调明显的丝巾便于搭配，如橙色、黄色、黄绿色为主的暖色系丝巾用来搭配米色、咖啡色的上衣；粉色、蓝色、紫色为主的冷色系丝巾用来搭配黑、灰、深蓝色上衣，既起“点睛”作用，又能达到一种和谐舒适之美。
丝巾与服装的搭配，可以是同色系，如深蓝色上衣配水蓝色图案的丝巾；也可以是相近色系，如紫色上衣配玫红色丝巾；也可以是对比色系，如黑色配白色、红色配浅绿色，根据当天的心情而定。想要优雅含蓄有亲和力的，可选用同色系或邻近色系；想要亮丽出彩有活力的，可选用对比色系。
有的丝巾看着漂亮，买回家与衣服一搭配，却没有想象中的那么出彩。这与丝巾图案的选择以及与什么样的上衣搭配有关。通常上衣有花色图案的情况下，丝巾选单色容易搭配，可以是花色中的某一种单色，那就更加和谐高雅了。如果上衣是单色，也没有任何装饰物，那丝巾的色彩图案就要丰富些。不建议花衣服配花丝巾、花衣服配格子条纹丝巾，一旦搭配不当，反而破坏了服饰的整体效果，变成画蛇添足。
我们先从简单易学着手，然后逐渐培养自己动手操练的能力，成为搭配高手。丝巾的系法可向卖丝巾的柜台服务员学，也可通过媒体或书上学，更可以自己琢磨发明新系法。最常用的折法介绍如下：
第一步，将方巾背面朝上摊平；第二步，将对角的巾角向中心内折数次；第三步，对折成长带。
如果是用迷你型丝巾，可在脖子上绕圈打结，此法适合纤细脖子的人。
如果是大方巾，也可按照上述方法折成长带，在颈前绕一圈再往颈后打结，这种造型也适合长巾，如下图所示：
若想将丝巾当衣领，可将其衬在外套里面或外面，如图：
下面再演示：
小方巾二种系法，搭配毛衣或衬衫
中方巾二种系法，搭配毛衣或外套
长方巾二种系法，搭配毛衣或外套
还有一种做披肩的方法
为了让做好的造型维持长久，我们可以借助丝巾扣、戒指、胸针、别针等小配件加以固定，那样就不会出现以上的尴尬了。
丝巾的作用不仅仅局限于点亮我们穿衣的整体形象，她同时也可助于我们修饰自己的体型。比如，对于脖子短的人，丝巾可系在距离上衣的衣领较远的部位，勿“掐住脖子”。对于脖子长的人，丝巾可系在脖子周围，使脸柔和些。对于腰节长的人，在腰间用深色的丝巾装饰，可以拉进上下身的距离，显现和谐的身材比例。而对于身型胖者，长长的丝巾在胸前垂荡，有一种大气之感。
我举一个例子，如秋游时，我们不妨大胆地将丝巾扎在头上，系在包袋上或手腕上。看似一件点缀物，其实体现着女性对美好精致生活的向往。
& 思考题
⒈ 女性朋友家中应该备用哪些品种的丝巾和围巾？
⒉ 繁花似锦图案的丝巾，如何搭配上衣显得和谐？
⒊ 如何巧用丝巾来修饰自己的体型？
第七讲 老年人冬季仪容仪表美的实现
一、冬天仪容美要特别注重细节
老年人的冬天仪容美要特别注重细节，首先是全面清洁和滋润皮肤。这个季节容易干燥，所以每日里早晚抹两次滋润面霜，洗完澡，擦些身体乳液。脚特别干的，涂完脚霜后，套上松松的棉袜子睡觉，坚持下去，脚后跟不再裂开了，且脚底暖和了，人容易入睡。
其次，防寒不要忘记整洁。冬天要防寒，有些男士头发就留得很长。因为怕冷，就不像夏天那样天天洗头，肩上就会留下头屑，不干净。提醒老年朋友，冬季头发至少一个月剃一次，每次出门前都检查一下仪容是否整洁。
第三、女士出门若涂口红，可选择比夏天用的稍艳一些的口红，如桃红色、橙红色，增加血色，画龙点睛。当然浓重的口红在喝茶吃饭前，不要忘记擦掉。
第四、冬天的头发可以任意造型。满头银发、花白头发只要整洁，同样受人尊敬。如果想染发，不要染成乌黑，有太假的感觉。如果是卷发，不要像一窝乱草，用卷棒卷几分钟，做个造型再出门。现在又不是以前，急着要上班，可以留点时间美美自己，尽量让岁月的痕迹悄悄地不露声色地降临，让我们晚年的生活精彩安康。
二、让冬衣穿出暖意
冬天衣服厚重，外衣又换得不勤，除了保暖更要耐脏，因此一到冬天，街头巷尾全是黑压压的一片，黑色、棕色、灰色、深蓝色等让人感觉重而寒冷的颜色成了主色调，这时如果出现一抹红色、橙色、紫红、黄绿色，是不是心里会突然涌起一股热流？所以冬日着装，特别是圣诞、元旦、春节里，可以备一、二件红、橙、绿、米色等让人感觉温暖的毛衣、外套，或是围巾帽子手套，一来能增加亲朋好友相见时的气氛，二来也让我们看上去精神、显年轻。红色、紫色毛衣或围巾搭配黑色、灰色、蓝色上衣；橙色、黄绿色、米色毛衣或围巾可以搭配驼色、棕色上衣。
冬季服装的款式也应与场合相匹配。冬天聚会时，为表达自己对该场合的重视程度，男士可以着西装戴领带，里面加一件与西装同色的背心或毛衣，外加一件大衣或厚实的双层风衣；如果是轻松的见面场合，如登门访友，小型聚会聚餐，男士可着高领毛衣配休闲西装，外加厚实棉风衣，或高领毛衣外套羽绒服；外出逛街郊游，那必须套上羽绒服，轻巧又保暖。
女士在正式场合，可以着薄型中装，外加大衣，在有空调的地方，中装打扮，高贵、典雅，韵味十足；也可穿精纺毛衣配毛料裙子，外加大衣或中长款羽绒服，或毛衣配七分袖大衣，穿出时尚与高雅，适合轻松的聚会场合；平时上街或出游，就穿简单的毛衣配羽绒服。
居家做家务活时，不妨穿件羽绒背心，保暖、手又灵活。现在的羽绒背心做得很薄又有型，也可以穿在里面，给胃“护驾”，出门不怕受寒。
三、冬衣的穿着原则和配饰
确实是冬天穿衣多，稍不注意，就会颜色过于丰富、衣领也多出几层。想要给人干净不臃肿的话，就要坚持衣服颜色不过三，衣领不过三。如毛衣好几件的情况下，最外面那件一定是高领，配上大衣或羽绒服，再加裤子，颜色三个，衣领二个，就算多个围巾点缀，还是左看右看顺眼舒服。另外，冬天要保暖，会穿棉毛衫裤。但一定注意，棉毛衫裤的袖口千万不要露出来，那样会美感尽失。
冬天衣服厚重，是否可不用注重配饰了呢？不，恰恰相反，冬季更要重用配饰。其实冬装要出彩也容易，别人都穿得黑不溜秋的，您一件有色彩的大衣或羽绒服，足以吸引住他人的眼球。如果衣服的颜色暗淡，那围巾手套帽子，都可以成为亮点，同样为我们增色不少。
衣领多的时候，系上大的方巾或羊毛羊绒围巾，保暖美观,，还能使上衣衣领保持干净。特别是男士，冬天穿西装时，一定不可缺少围巾，单色的、条纹的、方格的，给您增添温度与力度，配上大衣，潇洒、经典，谁都不可小看了您。
除了围巾，老年朋友冬天最喜欢最不可缺的就是帽子了。男士穿西装、大衣时，戴呢的毡帽；穿棉袄羽绒服时，戴呢帽子或绒线帽，头顶暖了不着凉、不头痛。女士的帽子可以和围巾或手套相配，围巾如果花色丰富，那帽子最好是单色的；衣服围巾如果是单色的，那帽子的图案可以丰富些。戴了帽子，头发就压扁没型了，所以在人前尽量不脱帽子，至始至终保持一个良好的形象。
下面我还要附带说一下，头暖和了，还不能忘了脚，脚暖和了，全身才感温暖。羊毛袜，棉鞋，皮鞋也选有保暖内衬的，还有运动鞋。为了坐下时不让棉毛裤外露，裤子不要太短，坡跟软皮短靴，也是一个不错的选择。通常，毛料裤子要配棉皮鞋；棉的裤子或牛仔裤，可以配棉皮鞋，也可以配运动鞋。另外，不能老盯着一双鞋穿，若里面潮湿，就要晾它几天，等干燥了才能穿，否则，很容易脚心着凉。
& 思考题
1. 冬季仪容上要注意哪些细节？
2. 冬季穿衣如何穿出暖意，如何干净又不臃肿？
3. 冬季可用哪些配饰保暖，如何搭配得好看？ 第八讲 老年人体态美的实现
一、体态美及其作用
体态美是通过自己手势、表情及人体其他部位带有意义的某种活动或姿态表现出来的一种风度。从某种意义上讲，老年人的体态美超过服饰美和妆容美。一个体态、举止优雅的老人，穿什么都有风度。一个气质不佳的人，穿什么衣服也不好看。体态还是一种语言，在面对面的交往场合，如果是一位有涵养的老年人，就会知道用什么样的体态语言表达自己的思想。比如，在拥挤的公共汽车上，您不小心踩了他人一脚，对方刚想发火，我们却给对方一个歉意的微笑，意思是：“实在对不起，我不是故意的，请您原谅！”这时，只要对方稍有涵养便会忍耐，并使怒容消失。可见，一个得体的体态语言，为老年人的行为染上了高雅的礼仪色彩。真可谓情深意厚知多少，皆在嫣然一笑中。同样的道理，如果在用口头语言向人致歉时，不是伴随以微笑，而是阴沉着脸，向对方投去冷漠的目光，即使我们道歉的语气再谦恭，也很难让人相信您的诚意。失礼必遭人怨，接下来迎接我们的肯定是不愉快的场面。体态语言色彩由此可见一斑了。老年人要想通过举止塑造自己高雅的形象，就必须正确掌握各种礼仪举止的要领以及达到这些礼仪举止最高境界的途径。
二、正确站姿及其要领
体态语言也叫做基本礼仪举止，包括站姿、坐姿、走姿、表情等动作，下面我就介绍上述基本的礼仪举止的动作要领。先讲站姿，站要站出青松的精神
男士站立时，要端正、庄重，具有稳定感。当您端立于人前时，从正面看去，以鼻为点向地面做垂直线，两侧的人体均衡对称。古人所说的“立如松”，就是指站姿的挺拔与稳定。端正稳定的站姿，表现作为男士特有的坚定沉着的性格与信心。
女士站立时，讲究挺直、舒展，古人常常用“婷婷玉立”来形容女性身材的美好。女士的立姿表现为：自然直立，双腿并拢，挺胸拔背收小腹，腰直肩平，下巴微收，使头、颈、腰、腿保持在一条直线上，重心放在双脚中间脚弓前端位置。若检验女子站态是否正确，可靠墙站立，从侧面看去，除足跟、小腿肚及臀部触墙外，其他部位均不能及，肩胛距离墙七厘米，可插入一只前臂。
随着年龄的增长，老年人容易弓背，腿站不直，如何还能保持正确的站姿呢？无论男士还是女士，我们老年人想要保持正确优雅的站姿，都应该注意两点：一是身体轻松自如，全身肌肉特别是上身肌肉微微放松，手臂自然下垂，足跟自然相靠，轻松自然地展示人体各部位之间的和谐。二是站立时要微微收腹，使胸部挺起，臀部上提，大腿肌肉出现一定程度的紧张。这样的立姿使人很精神，有力度，与当代生活节奏十分协调。如果侧视这种直立状，男士为两个三角形对顶连接，显示了稳定与平衡；女士的乳峰与臀部则构成以脊柱为中心线的两条反向曲线，显示了安静与优美。
站姿的基本要领：双腿并拢，足间夹角成30~45度；挺胸拔背，收小腹；下颌微含，双肩平展；面带微笑，手体前相握。男士握手背部，女士握四指。只要平时时常提醒自己站好，我们老年人同样能站出自己的风姿来。
下面我介绍男士的六种优美站姿。
一位站姿：两脚并拢，两膝并严，提髋立腰，吸腹收臀，挺胸抬头，下颌微收，双目平视，两手自然下垂。
二位站姿：左脚向左横跨迈一小步，两脚之间距离不超过肩宽，以20厘米为宜，两脚尖和脚跟的距离相等，两手在腹前交叉，身体重心在两脚上，身体直立，注意不要挺腹或后仰。
三位站姿：两脚跟并拢，脚尖展开60~70度，两手在身后交叉，挺胸立腰，下颌微收，双目平视。
四位站姿：两脚尖展开90度，左脚向前将脚跟靠在右脚内侧中间位置，成左钉子步。左手后背，右手下垂。身体重心于两脚上。
五位站姿：两脚尖展开90度，左脚向后将脚内侧贴于左脚跟处，左手臂下垂，右肘关节曲，前臂抬至横膈膜处，右手心向里，手指自然弯曲。
六位站姿：两脚尖展开90度，左脚向后将内侧靠于右脚跟处，右手下垂，左臂肘关节屈，左前臂抬至横膈膜处，右手心向里，手指自然弯曲，身体重心于两脚上。
男士有六种优美站姿，女士也有四种优美站姿。
一位站姿：两脚并拢，两膝并严，双腿后压，挺胸拔背收小腹，下颌微收，双肩后展，双目平视，眼神内敛，两手自然下垂。
二位站姿：两脚并拢，两膝并严，双腿后压，挺胸拔背收小腹，下颌微收，双肩后展，双目平视，眼神内敛，两手体前相握，握四指。
三位站姿：两脚并拢，两膝并严，双腿后压，挺胸拔背收小腹，下颌微收，双肩后展，双目平视，眼神内敛，两手臂相叠，右手放在左手臂的肘关节弯曲处，大拇指指内插在关节里面，无名指和小手指略微翘起。
四位站姿：两脚尖展开90度，左脚向前将脚跟靠在右脚内侧中间位置，成左钉子步。双手体后相握，握四指。身体重心于两脚上或右脚上。
三、正确坐姿及其要领
男士坐姿，要躯干正直，肩平头正，腰背贴椅，两腿自然弯曲，双脚并列地面，四肢摆放不宜开的太大，以形成一种端正规矩、平稳、舒适的坐姿，即所谓“坐如钟”。
女士的坐相则更能显示一个人的风度和修养，女士落座时动作要轻缓，从容大方。落座以后，即使很疲劳，也应颈直目平，两手重叠放在大腿上。双腿自然弯曲并拢，如果穿裙子，要注意把裙角收好。从椅子上起身时，收腹提气，靠腿部支撑站立起来，全身站稳后再迈步。
下面我介绍男士的七种优美坐姿。
一并式：坐正立腰，双膝双腿并拢，小腿略向前，两手臂扶于椅子两侧的扶手上或两手相叠平放在桌子上。
开膝合手式：两膝部展开不超过肩宽，小腿垂直于地面，两手合握于腹前。
交叉式：两小腿前伸，双脚大踝关节处交叉，两手扶于椅子扶手上。
开关式：两小腿左右分开，两膝并严，双手交叉于两腿间。
曲直式：左小腿曲回脚掌着地，右脚前伸，左臂肘关节支撑，左手托腮，右手扶于右腿上。
转体交叉式：双腿前伸，两脚交叉，上身左倾右转，左前臂支撑扶手上，右手于右侧扶手上，目视右侧。
前倾式：两腿分开，小腿垂直于地面，上身前倾，两肘分别支撑于两腿上，双手合托下颌。
男女有别，既然站姿都不一样，那是不是女士的坐姿也应与男士有别呢？
男士的坐姿讲究的是稳重大方，那女士的坐姿就要求做到端庄优雅。接着我介绍女士的十种优美坐姿。
垂直式：坐下之前，要站在椅子前面合适的位置上，将左脚跟靠于右脚内侧中间部位，两脚尖展开45度。两膝并拢。向下坐时，上身略向前倾，两手（或用一只手）将后面的衣裙拉好。坐下后，腰挺直，膝紧靠，两小腿垂直于地面，两手在腹前交叉。
前伸式：按照垂直式的坐姿，两小腿向前伸出45度，脚尖不要翘起。
前交叉式：按照前伸式坐姿，右脚置于左脚之上，两踝关节处交叉，两脚前端外侧着地，膝部可略展开，不要过大。
曲直式：左腿前伸，右小腿屈回，用脚掌着地，大腿靠紧，两脚前后要在一条线上。
后点式：双小腿向后屈回，用脚掌着地，膝盖略打开。
左侧点式：两膝并拢，两小腿向左斜伸出，左脚跟靠于右脚内侧中间部位，左脚掌内侧着地，右脚脚跟提起，脚掌着地。头向左传45度，肩、胸略向左侧转。
右侧点式：姿态与左侧点式相反。无论是左侧点式，还是右侧点式，都要注意大腿与小腿要成90度角，小腿不要往回屈，要充分显示小腿的长度。
右侧挂式：在右侧点式的基础上，右小腿稍向回屈，右脚绷直，脚掌内侧着地。右脚提起，挂在右脚踝关节处。两脚并严，上身左传45度，胸部挺起，下颌稍向上翘起。
侧身重叠式：髋部左传45度，头、胸向右转，左小腿垂直于地面，右腿重叠于左腿上，右小腿向里收，脚尖向下。
正身重叠式：身坐下，腿向正前方，左小腿垂直于地面，全脚支撑，右腿重叠于左腿上，小腿向里收，脚尖向里收。上身稍前倾，可将两手臂交叉支撑于腿上，也可以用一只手臂支撑，一只手臂向上托腮。
四、正确走姿及其要领
走姿最能反映一个人的精神风貌。正确的走姿上身保持站立的姿势。表情自然，双目平视，手臂伸直放松，手指自然弯屈，摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，向前，手臂摆直线，肘关节略屈，前臂不要向上甩动。向后摆动时，平臂外开不超过30度，前后摆动的幅度为30—40厘米。
两腿迈步稳重均匀，膝盖正对前方，足尖微微外展，脚跟脚掌依次落地。后退迈步前，要将后韧带全部拉直，重心随交替前行的两腿动作微微前移，两脚始终在一条直线上，形成一个不断滚动前进的过程。
速度适中。走路是节奏美的体现，双脚有规律地交替向前，可以给人以节奏的美感。无论男士还是女士，走路都不宜过快或过慢。男士的步幅一般在40厘米左右；女士的步幅在30厘米左右，不宜太大。行走速度，男士每分钟108—110步，女士每分钟110—120步（以上行走速度标准仅供参考）。
重心准确。挺胸收腹的正确步态，使您的重心处在脊柱的前方，重心稍向前，在心理上就是一种前进感，美的感受就会在心中产生和流动，在这样的心态下，我们老年朋友走出的步子也会是很美的。
男士与女士无论在步幅还是在姿态上都有所不同，所以对男女的走姿要求也应有区别。
男士要走出气概。老年男士走姿之美是以阳刚之气概赢人。男士走出阳刚之气的要领有二：一是开阔心胸。如果您时时都有胸怀日月的心态，那么，不论在任何地方，您的走姿都会引起人们的瞩目，因为，在这样的心态下，您的胸一定是挺的，您的腰背一定是直的，您的肩一定是平的，您的步履一定是坚定的，您的眼神也一定是刚毅的。二是走姿的稳定感和节奏感。既要走出男士的虎虎之生气，还要有老年人的成熟和稳重，特别是当着西装时，必须以这样的走姿，才会既有气概，又不失儒雅，当然，这是需要反复练习才可获得的一种走姿。
男士要走出气概，女士应该是走出风韵。
老年女性朋友的走姿，在端庄基础上，还要走出轻盈感。女性优美的走姿衡量标准是：头上顶一本书走路时，书不会掉下来，说明您走得比较平稳，颈部和头部也是稳定的，腰部一定是拔直的，髋部也是没有左右摆动的。否则，您有一项不达标，这本书都会掉下来。另外，女士的走姿也和着装有关，例如，穿正装套装，步履不要太大，而穿长裙，步幅就可以大一些。转动时，要注意头和身体协调配合，尽量不使头快速的左右转动。注意调整头、胸、髋三轴的角度，强调整体造型美。保持微笑、含蓄。穿着短裙（指膝盖以上），要表现出轻盈、敏捷、活拨、洒脱的特点。步幅不宜太大，走路的速度可稍快些。要笑口常开，体现出活泼灵巧的风格。
有老年朋友说鲍教授的标准太高了。我们许多老年人腿脚不是特别利索，做不到这个水平怎么办？
我要告诉老年朋友：第一，我这里提出的肢体动作只是一种表象，我们人虽然不年轻了，但我们的精气神不能倒。人就是活个心气儿，我们时时注意自己的形象，就是再给自己打气。不断给自己打气，我们的精气神就足，就能得到更多的尊重和爱戴。精神可以变为物质，我们的身体就会越来越好。眼下有句时髦的词“活着就是王道”。我们老年朋友美丽地活着就是“天大的王道”！第二、走出美的风姿固然重要，但行走安全更重要。行走平路也要看好脚下，要慢步行走。特别要给老年朋友提个醒：在过马路时一定要遵守交通规则，不要闯红灯。绿灯出现，最好和众多行人一起走。别说我们老年朋友不急着赶什么重大事情，即使赶急事，宁愿耽搁了事情，也不拿自己的安全开玩笑。还是那句话，忙和了一辈子，到享受到时候了，我们只有确保平安，才能享受人生，平安就是福啊！
& 思考题
1. 老年人的体态美主要指的是哪些方面：
2. 女性老年朋友在交际场合要保持怎样的基本坐姿？
3. 男性老年朋友在交际场合要保持怎样的基本坐姿？
