20131006cctv10健康之路《黄光民讲糖尿病,有效控糖,低血糖》
2013年10月6日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄光民。主题是《糖尿病巧锻炼》。主要介绍适当运动可以帮助降糖，如何有效控糖，糖尿病患者的运动时间，饭后血糖变化规律，糖尿病患者每天至少要走多少路，糖尿病患者锻炼时必须随身携带水果糖，低血糖的判断方法等相关内容，健康之路栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
黄光民：国家体育总局运动医学研究所主任医师。
糖尿病的“五架马车”
现场讨论：为什么适当运动可以帮助降糖？
糖尿病患者更适合以下哪种锻炼方式？爬山？跳绳？走路？
正确答案是糖尿病患者更适合走路。
专家观点：长时间、低强度的持续运动更有利于糖尿病患者。
现场讨论：如何走路才能有效控糖？
专家观点：运动不能取代药物治疗。
糖尿病患者什么时间运动最好？饭前一小时？饭后半小时？饭后一小时？
正确答案是糖尿病患者饭后一小时运动最好。
饭后血糖变化规律
专家观点：运动可以提高胰岛素的敏感性。
专家现场演示小动作帮你来控糖、拍打经脉来控糖。
糖尿病患者每天至少要走多少路？2000米？4000米？5000米？
正确答案是糖尿病患者每天至少要走5000米。
专家观点：糖尿病患者一天走5000米大概可以消耗250千卡的糖。
糖尿病患者锻炼时必须随身携带？降糖药？水果糖？足够的人？
正确答案是糖尿病患者锻炼时必须随身携带水果糖。
何嘉博士现场演示：低血糖的判断方法。
现场讨论：糖尿病患者什么情况下不要运动？
专家观点：糖尿病患者在出现一些并发症的情况下建议不要运动。
20131006健康之路视频：黄光民谈锻炼治疗糖尿病
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央视健康之路来源：
三九养生堂责编：刘书
发表时间：2013-10-08 09:21
糖尿病的发病率越来越高，
糖尿病人的饮食问题是关键，但是想要控制好血糖，那么就少不了运动，今天
健康之路视频请来的专家就是黄光民，他要教我们巧锻炼治疗糖尿病，是不是很新奇啊，这个是如何起到效果的了，一起去节目中看看吧!
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
锻炼治疗糖尿病
运动类型
1)有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、
游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。
2)无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等，不主张采用此种运动形式。
运动治疗方案包括
运动前准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操等，可逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应;
运动锻炼：为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、
游泳等;
运动后放松活动：5-10分钟，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。
运动强度
最轻度运动：散步、购物、做家务等，持续30分钟消耗90千卡热量;
轻强度运动：
太极拳、体操等，持续20分钟消耗90千卡热量;
中强度劳动：骑车、登山等，缓慢运动持续10分钟消耗90千卡热量;
重强度运动：跳绳、自由泳等，持续5分钟消耗90千卡热量。
本期专家介绍
黄光民
男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。
1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。
糖尿病人吃什么好1、多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、
韭菜、豆类制品。
2、多吃含糖低的蔬菜，如
韭菜、西葫芦、冬瓜、
南瓜、青菜、青椒、茄子。
3、多吃含钙的食物，缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、
牛奶等。
4、多吃富含硒的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善
糖尿病症状。
5、多吃富含维生素B和维生素C的食物，补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。
6、顺航优品黑蒜：为常用的食疗方法，对血糖调节及均衡效果非常好，因其绿色安全无副作用深受欢迎。
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