老寿星不小心透露的长寿法则，简单、好记！值得传阅~

在《黄帝内经》的素问的篇中曾经有一句话讲：

上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年。

这句话中的“天年”就是指人的天赋寿命，自然寿命。古代养生家医学家认为人的寿命应该为100~120岁之间，但是我们都觉得能活到100岁就算很了不起了。

但是身边依然不乏很多长命百岁的老人，这些老寿星是怎么做到的呢？国外研究总结出一份简单、好记、易做的数字法则，想长寿只需记住六个数字就够了。

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排便1次：排除体内毒素

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食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，中老年人要保证每天都要排便一次。

建议

有些中老年人会遇到便秘这个尴尬的事情，便秘的话应逐渐增添纤维量。美国饮食协会建议成人每天摄取20~35克的食物纤维，便秘者则至少30克。

纤维从何来？纤维来自合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，容易产生便意感。

为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。此外，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，养成自然习惯。

2

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睡觉2次：减少冠心病发病率

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上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

建议

美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议，中老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。