毋庸置疑,运动可以降低血糖。
可很多糖友还是因为各种理由没有去运动,今天给大家推荐一个动作,随时随地可以做,而且可以锻炼到全身的肌肉,运动过程中会消耗大量的葡萄糖。
糖尿病患者运动降血糖可以试试这个动作——伸臂平板支撑。
糖尿病患者长期练习这个动作,可以改善平衡性,让你的手臂、腿部及腹部的肌肉更紧实。
伸臂平板支撑(中等难度版)
- 开始的时候,脸部朝下,手肘与膝盖撑地,然后双腿向后一步,呈平板支撑状,收紧腹部的肌肉,背部脊柱保持自然曲线。
- 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将右臂举起,与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。
- 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将左臂举起,与地面保持平行,保持30秒,回到之前的位置。
- 重复上述动作12次为一组,每次做三组。
经过一段时间的锻炼后,争取每次手臂伸直时间保持60秒。
伸臂平板支撑(低难度版)
刚开始做伸臂平板支撑的时候如果不能完成中等难度版的动作,可以弯曲膝盖,将双膝放在地面上。
整套动作同上。
伸臂平板支撑(高难度版)
如果您的体力非常好,可以进入高难度版。
- 开始的时候,脸部朝下,手肘与膝盖撑地,然后双腿向后一步,呈平板支撑状,收紧腹部的肌肉,背部脊柱保持自然曲线。
- 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将左腿抬起,与地面平行,右臂伸直与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。
- 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将右腿腿抬起,与地面平行,左臂伸直与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。
- 重复上述动作,经过一段时间的锻炼后,争取每次手臂伸直时间保持60秒。
- 每次练习重复上述动作12次为一组,每次做三组。
糖尿病患者睡前或看电视时, 试试这个动作吧!