因为长时间久坐长出来的小肚腩可愁坏了我们上班族的小伙伴,总是提醒自己收紧小腹,但是解决不了根本问题啊!
今天就来给大家分享一下解决腹部赘肉的办法,快来试一试吧!
第一、多吃优质蛋白!优质蛋白有鱼、鸡蛋、豆腐、鸡肉、豆类等食物,蛋白质食物更容易让你有饱腹感,相对的就可以减少摄入的食物,一点点的就减少了卡路里的摄入!
第二、远离糖分和淀粉较高的食物!减肥的你就尽量不要吃甜食和淀粉较高的食物了,都会转化成脂肪变成你腹部的赘肉!
第三、和零食说拜拜!99%的零食都是脂肪形成的元凶,所以最后和你的珍珠奶茶、脏脏包、薯片,说拜拜吧!
第四、减少卡路里的摄入!每天减少500卡路里的摄入,一星期就可以减少一磅的净脂肪,因为一磅的脂肪里有3500卡路里,所以想要减肥就合理的计算你每天的卡路里摄入吧!
第五、有氧+无氧运动!每星期最少做3-4次运动,不要单纯的做有氧运动,有氧运动做久了会掉肌肉,肌肉是消耗脂肪的能手,所以做无氧运动是为了保持我们身体的肌肉,然后通过有氧运动去燃烧脂肪!
第六、每天都要多喝水!饭前喝可以提高饱腹感,平时喝可以提高代谢速度!每天可以以8杯水为基础呦!
第七、睡前2小时不要吃东西!很多上班族都有下班后回家吃零食或者吃夜宵的习惯,千万要戒掉,不然的话,你的小肚腩会跟这你一辈子!实在饿的话,可以吃水果!
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