你是否没有过这样的尴尬，同样年纪的人，你看起来却比对方显老！或者在街上，或者在街上被小孩子叫做阿姨、叔叔……
第一批90后马上就要30岁了，失眠、脱发、记忆力变差成为了90后「初老」的迹象。
实际上，人体衰老的信号究竟有哪些呢？随小膳来了解了解！
衰老的含义
从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程。人体衰老过程主要体现在机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的减缓，机体和器官功能减退。
人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。其实，人体衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足，还有一些你没注意过的信号。
衰老的 6 个信号
01 皮肤弹性差
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一，用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。
02 鼻子变塌
40岁后，一些人开始出现鼻梁下陷、鼻型改变等现象。鼻子挺拔靠的是软骨组织，随着软骨逐渐退化、萎缩，肌肉等软组织缺少足够支撑，鼻子就会变塌。
03 失眠
失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。随着年龄增长，皮质醇含量上升不可避免，但老得快的人皮质醇含量上升速度过快，这通常是压力大造成的。
04 皮肤经常出现淤青塌
衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多，而且恢复速度比以前慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。
05 不愿意和朋友外出
身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。
06 憋不住尿
膀胱老化从40岁开始加速，特别是女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。
抗老食物推荐
鱼类食物
鱼肉克向大脑提供优质钙和蛋白质，且大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防心肌梗死、脑血栓。
桂圆
含有丰富的维生素A、维生素B以及脂肪、葡萄糖、蛋白质等。具有驻颜抗衰、养血安神的作用，对气血不足、年老体弱者非常有益。
胡萝卜
含有大量的无机盐和维生素A，还含有丰富的维生素B，为改善脑的功能所不可缺少，同时它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。
西兰花
西兰花中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。另外，其还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素。
酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2。
燕麦
燕麦里含有茁葡聚糖，可以化解早期的胆固醇，所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
番茄
番茄含有丰富的番茄红素，是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。据研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
延缓衰老的办法
01 不熬夜
中医讲究时间医学，认为人的生活除了配合四时养生之外，也应秉持日出而作、日落而息的规律生活。
当如今人们的生活繁忙，大多数人都是半夜1点后才睡。忙碌了一天，如果身体还得不到及时充分的休整恢复，机体的免疫力就会下降，人也会比较显老。
02 多吃胶质食物
胶质是人体中一种非常重要的蛋白质，存在于结缔组织中，是韧带、肌腱、细胞外间质、眼睛角膜等主要成分，可使皮肤保持弹性，减缓皱纹的形成。
常见食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效补充胶质，搭配维生素C一起摄取，合成胶原蛋白的作用会更佳。
03 运动
衰老是不可避免的， 随着年龄的增长，人身体的灵活性会慢慢丧失，而运动是防止人体灵活性丧失的最佳方法之一。
当人们锻炼时，心率会增加，体内会有更多的氧气参与循环。并且锻炼也能增加血液流动，有益大脑健康，还有助于减轻人的沮丧情绪。
膳食食谱
▷ 胡萝卜炖猪蹄 ◁
【食材】
猪手1斤、胡萝卜1根、冰糖适量、食盐适量、胡椒粉少许、料酒适量、香菜少许
【做法】
1.猪手洗净，用水煮开，倒掉血水，捞出；
2.胡萝卜洗净，滚刀切块备用；
3.起锅加油，先下胡萝卜过油，大火煎炒10分钟；
4.把准备好的调料，根据个人口味加进去；
5.继续翻炒一下，加入猪手，添水没过猪手；
6.盖上锅盖，大火转中火继续炖煮10分钟，待汤汁收干，撒上一些香菜即可。
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