你会因为肚子痛或头疼一直持续，就不由自主地联想到得了绝症，命不久矣吗？
你会因为从高楼下路过，脑海中自动出现高空坠物，自己成了受害者的画面吗？
你会因为听新闻里说俄乌发生军事冲突，就觉得要爆发第三次世界大战了，然后眼前浮现的全是难民流离失所、饿殍遍野的景象吗？
你会因为网上说现在经济不景气，很多公司在裁员，就不受控制地觉得将来自己和孩子可能会遭遇生活窘迫，贫病交加吗？
……
这些念头在有些人看来可能觉得是“你想得也太多了！”“这都什么跟什么呀！也太夸张了吧！”“不至于吧，是不是脑子有病啊？”
可这些确是真真实实地、时常自动出现在我脑海里的、让我感到非常害怕或者说是恐惧的、赶也赶不走的念头。
在跟随安左斯老师上课之前，这种现象也是常态，是维持了几十年的常态。
前几天回顾了几份自己上课以来的作业，在看到2022年5月25日的作业中有一件事与害怕有关，突然意识到，以前自己这种害怕到绝望的常态现在已经不属于常态了。
绝对消失，目前还不可能，毕竟积习难改。
但，上课以前，在念头来时，我都是无意识的。我被这些恐怖的念头带着走，一步、一步，走向那没有光之所在。
直到遇见了安左斯老师。
因为逐渐建立起的信任，我选择了相信，开始跟着安老师学习。
随着上课进程加深后，我开始有了觉察。
有觉察，就有改变的可能。
为了让自己的理性能够成长，就拿这去年实际发生的事情来继续尝试使用“意识、认识、行动”模型进行分解。
事情很简单，大致如下：
那天早上，送娃上学的路上，在一个路口等红灯时，看到有一块地面凹陷得很厉害，我就本能地指着那块地，对着娃教育说，你看这块地凹下去了，我不敢从上面走，因为害怕会塌陷，人掉下去，这很危险。
我的意识：
第一瞬间就是害怕，本能的反应。第二瞬间是我要告诉娃这可怕的事。
我的认识：
为什么害怕？因为路面随时会坍塌，无法预知，靠近的人有掉下去发生伤亡的风险。新闻里也不止一两次有报道了。
而娃若掉下去，我不能想象，我会发狂的，我得让她知道，以后遇见千万别从上面走，尽可能离远点。
我的行动：
如前文所说，我立刻告诉了娃这个让人害怕的现象。
我的再认识和行动：
因为考虑到她可能还无法理解为什么路面有一个大凹陷就可能会发生人掉下去的情况出现，我就接着跟她讲地层的结构，讲楼房打地基的问题。其实这方面我知识很有限，只能就知道的和她说了。
我的再意识和再认识：
讲着讲着，我突然意识到，我这样是在传递恐惧，把我的这些害怕“遗传”给她。
这种严重缺乏安全感的思维让我活得太累了，太痛苦了，在现实世界里寸步难行。我绝不能把她培养成我这样，什么都害怕，什么都不敢做，觉得整个世界都很可怖的人。不能只跟她说这样不可以，那样不可以，因为这样会有什么很可怕的事发生，那样会有什么很黑暗的事出现。如果我总这样“吓”她，她也会变得如我一般胆小如鼠，畏畏缩缩，被人欺负……
我的再行动：
于是我话锋赶紧转弯，跟她说，这很可怕吗？是的，有危险，很可怕。但我们不能停留在害怕上，因为这是属于小概率事件，也就是说不经常发生的事。就跟踩到窨井盖上掉下去这种情况类似。
我们看到了这个现象以后，要做的是分析为什么会发生这样的事情，要琢磨背后的原因，研究发生的原理。
因为知道了原因，就可以想有什么解决办法，防止这样的事情发生。
比如可能是因为地底下有水，长期浸润地基，或地基为沙质，较疏松，容易被地下水带走，从而使地底支撑没有了，这块路面没有支撑，就陷下去了。地底支撑的力量继续少下去，超过路面所能承受时，路面就会破裂坍塌，发生事故。那么我们找到原因就要防止地下有水把地基冲坏。当然可能也有别的原因，这是我猜的，我也不太懂。
总之，如果研究得好的话，可能会成为工程师，帮大家解决问题。若研究得更深更好的话，还有可能成为科学家，解决人类的问题。
我的又认识：
以上那些话都是我边骑车边和她说的，也不知道她听清了没有，更不知道她能不能理解我想表达的意思。
我先想要达到的目的是至少别吓到她。
当然，如果能既让她知道有这回事，下次走路时看着点，别靠近这种可能的危险。同时，也使她知道，看到问题去找原因，想办法解决问题，而不要只陷入害怕的情绪中，不知所措那就更好啦。
其实，我并不知道这样和她说究竟对不对。我特地伸头凑到她面前去看她的表情，似乎她眼睛弯弯的，像是在笑。看来我的最先目标是实现了。
今天我对此事的认识：
当时我说给女儿的那些话，现在想来，更多的其实是在说给我自己听。
改变，已经在不知不觉中发生了。
治我这病，安老师主要为我配了两付药：活在当下和专心做事。
安老师还给我推荐了丛非从的书《养育你内心的小孩》。
书里说：“当你感觉没有安全感的时候，你只需要去检验：你在担心什么危险？这个危险有几分真实？伤害有多大？概率有多大？你承受力有多大？做一个判断，然后调整自己。”这也是提醒我要分清事实与幻想，活在此时此刻。
正巧秦山老师今天在群里分享：
“不愿做小事、看不起小事、不懂得小事对于成就自己和成就事业的意义，这才是普通人进阶的最大障碍。”
“我们的全部能力都会体现在日常中、细节里和关键时，所谓修炼不过是行走坐卧的意识化和喜怒哀乐的掌控感。”
这正是安老师总跟我强调的专心做事。
看我的作业多了，你就会发现，我写的全是小得不能再小的事。可这些小事就是我的工作和生活啊，是日常啊。我们普通人在世，哪有多少不寻常的大事。再说就算有大事也极小可能会让我遇到，因为我能力太弱，有也接不住。
而我正是在这一件件小事中，练习觉察，练习思考，尝试去做，无论成败，皆为反馈。再由反馈进行调整，安老师也会给我确认。
那我现在就不害怕了吗？不是的。我依然会对很多人、事、物感到害怕。区别在于我感到害怕时，时常可以觉察到害怕它来了，有时可以尝试通过自问自答整理思绪了。当把害怕像洋葱一样层层剥开，或许能看到自己内心深处真正恐惧的是什么，而不会像从前那样，遇事一害怕，直接跳跃到感觉世界末日就要来临的恐惧中！
这个过程现在写出来似乎没多少字，其实对我来说是一条异常艰难的道路。如今，我通过做这一件件细碎小事，得以增加掌控感，提升自信心，慢慢地可以面对害怕了，渐渐从黑暗地，一步、一步，走回这光明之所在。
这是一篇学员投稿：
这位学员是一位7岁女孩的宝妈，她热爱写作..
下面这篇也是她写的：
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