母乳不足？宝宝吃不饱？混合喂养？教你轻松吃出满满的乳汁

哺乳期注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其实都是脂肪。乳房脂肪过多可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉。

催乳的一定要是红皮的花生米哦，效果才好呢

酒酿蛋花汤：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 功效：益气生津，活血止血，促进泌乳

很多妈妈都推荐这家的酒酿，很下奶呢，大多数都是用来做酒酿蛋的，好吃又下奶

花生大米粥：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。花生红衣有活血养血通乳功能。

大枣猪脚汤：锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。 　　 食用功效：补血益气，强身通乳。

新疆大枣大家都懂的，这种免洗的比较干净，用来炖汤很方便，直接白开水冲一下就可以放锅里炖汤啦，看肉质多紧实呀

冬瓜鲫鱼汤：鲫鱼汤汤汁呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可　 食用功效：鲫鱼汤是通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

材料： 黑芝麻25克、大米适量 作法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

乌鱼丝瓜汤：乌鱼，丝瓜切段，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。 用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可。 　　 食用功效：温补气血，生乳通乳。