由於子女須外出工作，多數銀髮族必須自備餐點，常吃得少又缺乏變化。
黃婷筠提出五大原則及準備飲食的小技巧，解決銀髮族進食困擾，又能兼顧均衡營養。首先，早餐可選擇雜糧饅頭或麵包夾起司片、蔬菜，搭配無糖豆漿，能同時攝取全穀根莖類、奶類及蛋白質營養。
第二，可將去骨雞腿肉或里肌肉拍打後調味，沾太白粉放入電鍋蒸煮；也可以選擇將雞肉、魚肉攪打成泥後，再做成菜餚，或選擇豆腐、蒸蛋等容易入口的菜餚，攝取優質蛋白。
至於蔬菜，不僅葉菜，也可挑選較軟的瓜類或根莖類，以電鍋蒸煮，就能輕易咀嚼。
餐與餐之間，可攝取香蕉、奇異果或木瓜等軟質水果，至於蘋果、芭樂等硬質水果，可搭配蔬菜、堅果，以果汁機攪打均勻後飲用。另外，不能忘記水分攝取，白天應分次喝水1200至1500毫升，也可以泡成花草茶來變化口味。
