寒冬季节
坚持室外锻炼能提高大脑皮层兴奋增强中枢神经系统体温调节功能使身体与寒冷气候环境取得平衡适应寒冷刺激有效地改善肌体抗寒能力所以坚持冬练很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病俗话说得好：“冬天动动少闹场病；冬天懒懒多喝药碗”
中医治肌无力肌萎缩
让口腔溃疡不再复发 谈甲亢病防与治 中医攻克静脉曲张
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冬日锻炼前
定要做好充分准备活动因为时气温低体表血管遇冷收缩血流缓慢肌肉黏滞增高韧带弹和关节灵活降低极易发生运动损伤准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等尤其是冬泳下水前一定要有充分预备活动通过慢跑、全身按摩等方法调动肌体各部分机能活动提高中枢神经系统兴奋和反应能力锻炼时运动量应由小到大
逐渐增加尤其是跑步不宜骤然间剧烈长跑必须有一断时间小跑活动肢体和关节待肌体适应后再加大运动量通过锻炼感到全身有劲轻松舒畅精神旺盛体力和脑力功能增强食欲、睡眠良好说明段时间运动是恰当；倘若感到身体软弱无力提不起精神疲乏不堪食欲减厌恶锻炼就要注 意减少运动量或改用另一种运动锻炼方式运动换气宜采取鼻吸口呼
因为鼻腔黏膜有血管和分泌液能对吸进来空气起加温作用鼻腔鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里灰尘和细菌对呼吸道起保护作用随着运动量增大只靠鼻吸气感到憋气时可用口帮助吸气口宜半张舌头卷起抵住上腭让空气从牙缝中出入冬日运动是对付寒冷
积极措施但应注意冬季是一年中闭藏季节体新陈代谢水平相对缓慢阴精阳气也都处藏伏之中所以运动锻炼中要注意精神内守避免阴精阳气外泄具体方法是：一、准备活动要充分待热后脱去一些衣服然后加大运动量；二、不要过剧烈运动避免大汗淋漓；三、锻炼后要及时擦干汗液若内衣已潮湿应尽快回到室内换上干燥衣服对
坚持冬季长跑要特别注意冰雪防止滑倒遇冰封雪飘大雾天气可室内、凉台或屋檐下原地跑步既能收到养生效果又能避免意外一办法同样适用身居闹市无活动场地采用此外大风、大雾、大寒、冷高压早晨低层空气多受污染露天下锻炼都是不适宜冬季运动锻炼
还应注意保暖防冻晨起室外气温低宜多穿衣待做好预备活动身体暖和再脱去厚重衣裤进行锻炼锻炼完以后则要及时穿好衣裤注意保温尤其是冬泳后宜立即用柔软、干燥浴巾迅速擦干全身擦红皮肤穿衣保暖避免寒邪入侵《黄帝内经》上说
冬季3月宜早睡晚起“必待日光”所以锻炼最好是日出后但由工作时间限制们不可能都等到早晨七八点钟日出后可六七点钟进行但不宜森林中锻炼因为此时森林中还大量散发二氧化碳冬泳最好选午饭后一小时进行因为此时气温较高湿度低能使冬泳体温散失慢些坚持锻炼时间长些
