预防便秘的运动你知道多少

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂。那有哪些运动可以对便秘进行预防呢？针对这个问题，肛肠医院的专家介绍了一些有关的措施：体育活动不仅对多种疾病有预防作用，而且有治疗作用，尤其对便秘患者来说，功能显着。

★便秘的一个非常重要的原因是与排便动作相关的肌肉软弱无力，从而使粪便在肠道内运送缓慢，排出困难。因而有目的的锻炼将能增强这些肌肉的力量，调节神经功能，促进恢复正常的排便功能。如慢跑、球类活动、仰卧起坐、跳绳、打太极拳等活动能锻炼腹肌和腰部肌肉。

反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部，则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑时对腹部的脏器能起到刺激作用，促进肠蠕动。防治便秘的体育运动有以下几个：

★1、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。

★2、举腿运动：仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。

★3、踏车运动：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。

★4、仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。

★5、腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。