谈日光浴的利弊和注意点

 

 夏天到了，不少人都跑到公园海滩去晒日光浴。夏天感受阳光的爱抚是有好处的。其一是阳光中的紫外线，能使人体皮肤里的脱氢胆固醇转变成维生素D3，从而促进肠道钙的吸收，对孩子骨骼的发育，对老年人骨质疏松的预防，都有好处。维生素D3还可能抑制肿瘤如乳腺癌，前列腺癌，卵巢癌的发生，甚至对延迟衰老 都有作用。享受阳光的第二个好处是调节心态，使人感到愉快，开朗，工作效率提高。这是因为阳光影响我们身体里的一些激素的水平，如脑垂体分泌的退黑素，也就是被商家吹嘘的“脑白金”。脑白金没有补脑的作用，但它可调节我们身体的生物钟节律，保证有效的睡眠。照射阳光后产生的维生素D3,，还可以升高体内的血清素，学名叫5-羟色胺。血清素的一个重要作用是影响情绪，使人乐观。北欧冬天阳光稀少，北极圈里竟能终日不见太阳。那儿冬天自杀率特高，因为黑暗使人感到肌体疲惫，情绪压抑，人生渺茫。我一直记得一位瑞典妇女的征婚广告，她写道：“又是冬天了，我实在无法单凭一本侦探小说，来打发这漫长而黑夜的日子。谁是善良的，请来慰藉我这孤独而压抑的女人”。所以很多北欧人冬天会飞到南太平洋，去晒一身古铜色的皮肤回来。

 

然而日光浴是一把双刃剑，并不是晒得越多越好。因为过长或过强的日光照射，会导致过度吸收紫外线，从而诱发细胞DNA的突变。DNA突变了细胞，如果机体不能及时修补的话，有发展成癌肿的可能。这种危险，对白种人最大，黄种人小一些， 对黑人又更小一些。这和不同人种的皮肤吸收紫外线的能力有关。紫外线和皮肤癌的关系，现在已经是一个不争的事实，我们绝不能掉以轻心。

 

面对这样一把双刃剑，一个必须知道的事实是，我们夏天其实不必晒很长的时间太阳。科学家研究发现，皮肤被日光照射15到20分钟，其合成的维生素D3，就够你身体好几天的需要了。因为人体可将多余的维生素 D3储存60天左右。所以一般来说，每周享受两次日光浴，每次15到20分钟，也就足够了。如果不得不较长时间暴露在阳光下，你可以穿浅色的衣服，涂抹防晒霜。一件白色的T-恤衫对皮肤的保护，相当于强度为8的防晒霜的作用。

 

最后想指出几个认识的误区。涂抹了强力的防晒霜，并不意味着你可安全地长时间暴露在阳光下。皮肤没有烧伤，或没有发红，也不等于你没有皮肤伤害的危险。所以，这里只能取中庸之道，别暴晒太长，避开中午炽烈的太阳，适当穿衣服，撑遮阳伞，多涂些防晒霜，下水或出汗后得补涂。永远记住，孩子的皮肤对紫外线尤其敏感，尤需保护。