保握「四好」 讓你遠離憂鬱
 

 憂鬱症是一種情感性疾病，受到生理、心理以及環境共同影響。
在生理上，有家族史的民眾有較高的機率罹病；心理上，具追求完美、好強或神經質等特質，是憂鬱症高危險族群；環境上，當生活中遇到壓力，無法排解，造成強烈挫折感，也可能造成影響。

憂鬱症共有九大症狀，包含憂鬱的情緒、罪惡感、自殺念頭、睡眠障礙、活動量減少、不明疾病症狀、胃口食欲減退、妄想、性欲減退等，多數患者較常出現睡眠障礙及情緒低落，但並非有這些症狀就是憂鬱症，應持續兩周以上且頻率頻繁，才算罹患憂鬱症。

憂鬱症患者在腦神經科學分析下，腦中血清素、正腎上腺素以及多巴胺分泌不足，治療方式也與發病成因一樣，得以三種方式綜合治療，包含生理、心理以及環境。除了服用抗鬱劑等藥物治療，也要依狀況定期接受心理諮商，特別是在環境上，家人也要正向積極的給予患者支持還有鼓勵。

通常憂鬱症急性期時，醫師會建議住院，避免患者自殺，但急性期後，就應回復正常生活，與人互動、規律生活都有助於康復。例如有讀者遭逢巨變，透過讀經活動、念故事給孩子聽，就顯現了很好的恢復力，提升自己存在的價值來對抗疾病。這些活動不但能轉移注意力，念故事給孩子聽，同時也是助人行為，提升自我價值感，又能與他人互動，對病情是很好的幫助。

預防憂鬱症有四個要訣，好睡、好吃、好動以及好笑。規律且超過七小時的睡眠，睡眠充足，多巴胺、血清素等也會分泌足夠；營養均衡，多吃香蕉、魚油以及乳製品可改善焦慮；運動和大笑也可促進多巴胺、血清素等讓心情變好的激素分泌。

八成以上的憂鬱症患者都可痊癒，若控制良好，也不會復發。憂鬱症患者病識感低，常錯過治療黃金時間，建議民眾定期檢測。