如何减轻空气中PM2.5污染对肺的影响

 

有资料显示，PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响很大。

 

如何减少空气污染对身体的影响？胡杨建议，多吃富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果(一般指颜色比较显眼的蔬菜水果)，如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等。河南商报

 

       攻坚PM2.5 让重伤肺健康的杀手走开

时间:2012-01-09 13:01来源:中国消费网·中国消费者报 作者:唐夏

但是近年来，包括北京在内的我国北方大部分地区，秋冬季经常出现持续性大雾天气，严重影响了居民的日常生活，引发了人们对空气质量问题的担忧。在2011年12月30日举行的环保部常务会议上，新修订的《环境空气质量标准》被“原则同意”。

 

　　雾霾天很多老人容易患呼吸道感染，图为老人们在输液时的情景 本报记者 董芳忠/摄

　　现代作家郁达夫曾经这样描写北京：“早晨起来，泡一碗浓茶，向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧绿的天色，从槐树叶底，朝东细数着一丝一丝漏下来的日光。”

　　但是近年来，包括北京在内的我国北方大部分地区，秋冬季经常出现持续性大雾天气，严重影响了居民的日常生活，引发了人们对空气质量问题的担忧。在2011年12月30日举行的环保部常务会议上，新修订的《环境空气质量标准》(下称新标准)被“原则同意”。与现行标准相比，新标准增设了PM2.5平均浓度限值和臭氧8小时平均浓度限值等内容，将分期分批予以实施。这让一个专业性很强的词汇——PM2.5，进入了公众视野。

　　看不见的无形杀手

　　PM2.5是什么意思呢?首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科王臻医生告诉本报记者，PM英文全称为particulatematter(颗粒物)，空气中的颗粒物按其空气动力学直径分为以下几种：悬浮颗粒物，指颗粒直径小于100微米的颗粒物;可吸入颗粒物PM10，指颗粒直径小于10微米的颗粒物，其中直径在2.5~10微米称为粗颗粒物，直径小于2.5微米的称为细颗粒物，即PM2.5，它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。环境中这种细颗粒物的含量越高，对健康的危害越大。

　　首都医科大学社会医学与卫生事业管理学系崔小波教授介绍说，烟尘、木屑或油烟中的PM2.5，肉眼看不到，但可以被吸入肺泡进入血液，对健康造成损害。目前的空气监测使用的是PM10的指标，PM10比PM2.5大很多，一般吸入到肺和支气管后，往往能够随痰液吐出来，对人的健康危害小于PM2.5。

　　沉积入肺增加死亡率

　　王臻告诉本报记者，PM2.5上富集了重金属、酸性氧化物、有机污染物(如多环芳烃)，并携带有细菌、病毒和真菌等致病微生物，可以威胁人类健康。虽然PM10和PM2.5均可随呼吸进入下呼吸道、肺组织以及机体深部，但是，颗粒物越大，颗粒物在肺内的沉积量越少，而颗粒越小在肺部远端沉积越多。因此，PM2.5在肺内的沉积量远高于粗颗粒物，且存留时间长，对存在结构性肺病(如慢性阻塞性肺疾病)的人其危害尤其显著，引起世界各国的广泛关注。其对人体健康的主要影响包括：增加疾病发病率和死亡率，对美国华盛顿地区1989—1995年间的17次沙尘暴和美国东部六城市每日死亡率的研究发现，死亡率的增加与细颗粒物有关;危害呼吸系统和心血管系统;影响肺功能;改变免疫功能;增加肺癌发病等。

　　雾霾天做好防护

　　王臻介绍说，细颗粒物主要是人为来源的污染物，包括燃煤、机动车排放、烟草烟雾、建筑尘、扬尘、生物燃烧、二次硫酸盐和硝酸盐及有机物等，PM2.5由于具有较大的数量和表面积，可显著影响大气的能见度，产生大气光化学烟雾，加剧温室效应，即PM2.5细颗粒物越多，空气能见度越低。反之，空气污染严重的雾霾天气，PM2.5的污染也可能越严重。

　　王臻建议，在雾霾天气，即PM2.5污染严重时，老百姓在外出时应尽量避开交通要道和十字路口等汽车尾气浓度较高的地区，尽量用鼻子呼吸;减少晨练等增加肺泡通气量的运动;减少开窗通风，降低室外PM2.5污染对居室内的影响。此外，民众应尽量减少私家车的使用，选择更低碳环保的出行方式，为减轻空气污染尽一份力量。

　　吸烟致室内PM2.5值飙升

　　崔小波告诉本报记者：“我们曾经对北京市6类公共场所和工作场所室内空气中PM2.5浓度进行监测，并对室内吸烟对空气PM2.5浓度影响做了实验室研究。结果显示：无烟、部分禁烟和不禁烟餐馆空气PM2.5浓度分别为62.2微克/立方米、130.8微克/立方米和198.7微克/立方米;无烟和不禁烟办公室空气PM2.5浓度分别为37.3微克/立方米和252.1微克/立方米;不禁烟酒吧空气中PM2.5浓度为329.4微克/立方米。在室内吸1支烟可导致空气中PM2.5浓度高达300微克/立方米，在30分钟内，吸一支烟造成的室内污染比一辆排量为2.0升的柴油发动机小汽车的污染还要严重10—20倍。”“所以，在大家都关心室外空气质量的时候，其实更要关心你每天都在呼吸的室内空气质量，因为对于室外空气污染，只要我们关闭门窗，室内空气就可以逐步达到安全值。但现在我们70%的时间是在室内生活，而吸烟导致的二手烟是造成室内空气质量急剧恶化的主要因素。所以，在公共场所及工作场所实施全面、严格的禁烟措施对防止PM2.5污染是非常必要的。”崔小波说。

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　　空气中主要污染物的危害及来源

　　二氧化硫

　　二氧化硫是一种无色的中等刺激性气体，主要影响呼吸道。空气中的二氧化硫主要来自火力发电及其他行业的工业生产，吸入二氧化硫可使呼吸系统功能受损，加重已有的呼吸系统疾病。二氧化硫还会导致死亡率上升，尤其是在悬浮粒子协同作用下。最易受二氧化硫影响的人士包括患有哮喘病、心血管或慢性肺病者，儿童及老年人。

　　二氧化氮

　　二氧化氮是一种棕红色有刺激性臭味的气体。主要来自于车辆废气、火力发电站和其他工业的燃料燃烧及硝酸、氮肥、炸药的工业生产过程，二氧化氮具有腐蚀性和生理刺激作用，呼吸系统有问题的人士如哮喘患者，较易受二氧化氮的影响。对儿童来说，可能会造成肺部发育受损，长期吸入会导致肺部构造改变。

　　可吸入颗粒物

　　空气中颗粒直径小于10微米的颗粒物称为可吸入颗粒物。空气中的颗粒物由天然及人为来源产生，包括海洋、泥土、车辆废气、工业活动、建筑工程以及气相化学反应。可吸入颗粒物能直达并沉积于肺部，而引发不良的健康反应。由于颗粒物可以附着有毒金属、致癌物质和致病菌等，因此其危害更大。对人体健康的影响包括导致呼吸不适及呼吸系统症状(例如气促、咳嗽、喘气等)、加重已有的呼吸系统疾病及损害肺部组织。最易受可吸入颗粒物影响的人士包括慢性肺病及心脏病、感冒或哮喘病患者，老年人及儿童。

责任编辑：(王彦艳)

 

  日常生活中如何应对空气的PM2.5 污染？

 

治理PM2.5 污染的根本目的是为了减轻空气污染对于人体健康的危害。防范PM2.5对健康的伤害，应当从日常生活着手。在当前PM2.5不达标的情况下，监测和公布PM2.5 的数据的目的之一就是为了以此来指导人们的日常生活行为，科学地应对PM2.5 污染，有效地减少PM2.5 对健康的危害。例如，喜欢晨练的人，要在上午9点以后开始练，或要改变晨练的习惯，改晨练为下午练，因为早上和傍晚时分的PM2.5污染相对较严重；在雾霾天气出现时，市民要尽量减少出行，以减少吸入肺部的毒害物质；遵守室内公共场所禁止吸烟的规定，减少公共场所内的PM2.5污染；家庭居室一般应在每天下午开窗通风、换气；在PM2.5 污染严重的天气，外出时要正确佩戴合格的防护口罩，外出回家后，要清洗面部及裸露的皮肤，清除残留的细颗粒物；尽量避免在交通干线和人口密集的地方长时间停留，以免吸入更多的PM2.5等等。当然，这些应对措施只能让人们保持相对的安全，要彻底远离PM2.5 污染带来的伤害，需要政府、社会、民众共同努力，治理PM2.5 污染才是根本。

 

防止PM2.5损伤心肺 “五个一”计划强心养肺

 

2012-6-24 生命时报

核心提示：人们越来越关心的PM2.5，就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。这不仅会对肺部健康产生影响，还会对心血管产生影响。

　　最近这些年，每当天空阴沉沉的时候，城市就被挥之不去的雾霾所笼罩。人们越来越关心的PM2.5，就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。国外有研究表明，这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米，呼吸系统疾病发病率就上升3.4%，心血管病发病率上升1.4%，每日总死亡率上升1%。严重的空气污染让现代都市人的心血管系统和呼吸系统越来越脆弱，它们被人形象地称为“玻璃心”、“涂鸦肺”。

　　著名心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光教授告诉记者，国外很多研究都已经证明，PM2.5这样的细小颗粒会直接深入人的肺泡影响肺功能，对心血管系统产生不良影响。2011年，著名医学期刊《柳叶刀》发表的一篇论文指出，交通拥堵所导致的空气污染使心血管发病率增高，其危害性等同于吸毒、酗酒、过度劳累、愤怒等对心脏的伤害。加拿大多伦多大学研究人员在上下班高峰期的马路上进行测量，发现在这种空气污染最严重的时候待上2个小时，人的血管就会产生收缩，这虽然对健康人不会产生明显影响，但足以让心脏不好的人发病。

　　空气污染对肺的影响更是让人担忧不已。有专家曾形象地把现代人的肺比喻成了永不清洗的“吸尘器”。一个成年人每天呼吸2万多次，吸入超过20公斤的空气。当这些空气受到污染时，肺也成了人所有器官中最脏的一个！全国名老中医、卫生部中日友好医院中医呼吸科首席专家晁恩祥教授说，空气污染对肺，乃至整个呼吸道系统的危害是综合性的。汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装修后散发出的苯和甲醛、猫狗等动物身上细小的绒毛，甚至被褥上的螨虫和新家具上的油漆味道，都会伤害你的肺。先是导致咳嗽、气喘，之后，这种对气管的刺激会直接影响与它紧密相连的肺，让肺泡发生变化，最严重的后果是引发一系列疾病：肺气肿、慢阻肺、肺心病，最终导致心衰和呼吸衰竭。

　　一周强心肺运动计划

　　如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。美国《预防》杂志请资深健身教练为大家设计了“一周强心肺运动计划”，可供参考。

　　第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。

　　有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

　　力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。

　　拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。

　　一个养满花草的阳台

　　一天中，人有80%的时间都是在室内度过的。千万别以为紧闭的门窗可以把各种空气污染隔绝在室外，香烟、建筑材料、清洁剂、办公用品都是无处不在的污染源。要想对付这些污染，一个最好的办法就是请来它们的“天敌”——绿色植物。

　　绿色植物是家里的“天然氧吧”，它们进行光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。有些植物相当于一个“绿色吸尘器”，比如叶片较大或上面长有细小绒毛的植物，可吸附烟尘和粉尘。洪昭光教授指出，让人心情愉快的绿色，还能维持血压稳定，起到护心的作用。

　　不过，专家们提醒，对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，尤其婴幼儿对花草过敏的比例远远超过成人。此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，释放二氧化碳。所以，如果你的阳台够大，而且通风、阳光灿烂，最好在那上面开辟一片小小的绿色天地。近年来，在阳台种菜也成了一件流行的事。日本畅销图书《阳台种菜》中介绍，如家里阳台朝南、阳光充足，可种些黄瓜、苦瓜、番茄、菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜；阳台朝东或朝西，可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜；阳台朝北，可选择空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。这些绿色一样能滋养你的心肺。

一间无烟的住所

　　不管香烟还是厨房油烟，目前都已成为世界公认的“心肺杀手”。

　　如何打造一个无烟的居所？专家建议，除了大力宣传戒烟外，拒绝“二手烟”和“三手烟”也非常重要。因为烟雾挥发后，其中的重金属、致癌物甚至辐射物质最多能滞留几个月的时间。因此，当有人在室内抽烟时，首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时间越短、次数越少，受到的危害越小；其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，距离越远，受到的伤害越小；第三，烟雾弥漫的场所，可以通过戴口罩减少一定吸入量；第四，及时打扫有人吸烟的环境，如清理烟灰缸、更换窗帘等，吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服，减少身上有毒物残留。

　　对于厨房油烟，洪昭光教授建议，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温的烹调方式；学会挑油，质量差、杂质多的油产生的油烟多，橄榄油等油烟比较少。晁恩祥教授推荐日本人的饮食方式，多炖煮，多吃凉拌菜和沙拉，能最大地减少油烟。最后，厨房一定要经常通风，选择一个好的抽油烟机及时排烟。

　　一顿全麦营养果蔬餐

　　饮食习惯和心肺健康有着重要关系，有人总结过心脏病患者的六大不良饮食习惯，它们分别是：多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。这些习惯都会导致体内胆固醇堆积，让动脉壁越来越厚，最后形成动脉硬化。晁恩祥教授指出，从中医的角度来说，吃肉过多同样会影响肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成气道阻塞，进而影响整个肺部。

　　要想让心肺健康，专家建议，每天至少应吃一顿营养的全麦果蔬餐。洪昭光教授告诉记者，燕麦是美国食品和药物管理局（FDA）批准的两种可标注“功能性食物”之一（另一种是大豆），是最好的降胆固醇食物，尤其对糖尿病人来说还有降胆固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他强调，蔬菜水果中的各种维生素、矿物质、抗氧化物等会对心脏起到综合保护作用，因此每种都要吃，不能偏食。

　　如何判断自己每天的全麦果蔬餐是否吃得够量？根据中国营养学会的推荐，每天的粗粮摄入量应该达到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5种以上，最好包含红、黄、绿、白、黑五色。

　　一小时放松时间

　　现代人的精神就像一根绷紧的钢丝，巨大的工作压力和紧张情绪，导致年轻人出现心肺疾病的几率越来越高，很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。但《生命时报》一项调查显示，选择这些休息方式的人，六成以上依旧觉得很累，尤其是上网和看电视。

　　洪昭光教授指出，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。每天至少应拿出1个小时来，读书、做手工、烹饪、冥想、运动都可以，关键是要做自己喜欢的事，或有目的地进行一些心肺锻炼。晁恩祥教授推荐，放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动，它们都能起到锻炼心肺功能的作用。

（责任编辑：徐晓宇）