膝盖损伤后！

  直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助！膝盖损伤后，在不运动的情况下肌肉会加速萎缩。所以一旦发生膝盖运动损伤，要及时治疗！ 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助！膝盖损伤后，在不运动的情况下肌肉会加速萎缩。所以一旦发生膝盖运动损伤，要及时治疗！ 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助！膝盖损伤后，在不运动的情况下肌肉会加速萎缩。所以一旦发生膝盖运动损伤，要及时治疗！

  　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
　　总之，膝盖损伤后，在不运动的情况下肌肉会加速萎缩。所以一旦发生膝盖运动损伤，要及时治疗。