夏天您饮水够不够

(2014-07-21 17:38:57)

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标签： 尿无色

喝多少水

轻度脱水

天气热

出汗

分类： 科普 营养保健

炎炎夏日已到，我们常会感到口渴。究竟一天应喝多少水呢？这问题看起来简单，但回答却不容易，因为影响的因素较多。

■ 影响需水量的因素 每日需水量受下列因素影响。1.活动。如您锻炼或活动时出汗，则应增加饮水。短时间强活动应增400～600毫升水。如强活动在1小时以上，如马拉松赛跑，则应增加更多，其量根据出汗多少及时间而定。此时最好不用一般水而喝含钠的运动饮料，以免发生低钠血症。2.环境。天气热而闷易出汗，冬天室内太热也会出汗而要补充水。2500米以上高原可引发排尿增多、呼吸加速，均可使水分减少。3.疾病。发热、呕吐或腹泻时失水过多，应补足。尿路感染及尿路结石均应多饮水。但另一方面，心力衰竭及某些肾脏病、肝病、肾上腺病可减少水的排出，此时则应限水。如水喝得太多，将血中电解质稀释，造成低钠血症反而危险。不过这种情况在健康人少见，耐力型运动员（如马拉松赛跑者）易发生。4.妊娠。孕妇或哺乳的妇女应增加饮水。美国医学研究院建议孕妇每日喝2.3升水，而哺乳者喝3.1升。

■ 喝水对健康有益 水是体内最主要的化学成分，一般人体内水约占体重的  60%。如果体胖，则体重除去脂肪后，水约占70%。体内各系统都要靠水才能代谢发挥作用，例如水能把重要器官里的毒素冲出体外，有了水才能把营养物质带到每个细胞，耳朵、鼻子、喉咙等组织如果没有水就会干燥而失去功能等。因此缺乏水，体内器官就不能保持正常的功能，医学上称为脱水。

如在干热环境中活动，或限制喝水，只要体重即时减轻1%-4%，称为轻度脱水，就可影响神经精神系统，出现头痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反应迟钝及不能完成任务等。此时切莫先想到脑瘤而去作CT、MRI等检查，应先考虑是否轻度脱水，此可自己治疗。

■ 每天应喝多少水 我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必须补足这些水分。补多少？如上所述，回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中，则美国医学研究院定的是男性约3升，女性约2.2升。同样是美国，2011年官方公布的水日需量，男性成人为3.7升，女性为2.8升。我国平均体重较美国人低，数字应比此小。但夏天出汗多，又要比这数字大。老人因感觉迟钝，常常不感到口渴，所以最好每天少量不断喝水，或者多吃水果、汤等食物。

■ 喝什么水 上述水总量包括水、饮料及食物。一般喝可靠的瓶装水，我国则多喝开水。此外，食物中含水也不少，一般为20%。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中 90%以上是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水，但后者不应成为每天喝水的主要部分。每天主要喝的应该就是水，因它不含热卡，价廉又方便。

■ 怎么知道您不缺水 您喝水足够，则一般不会感到口渴，每天排尿约1.5升，尿无色或很淡黄色。如果尿色黄或深黄，又能排除黄疸，则表示您体内水不足，应先补充水或请医师诊断。

日常生活中，人们最好养成习惯，每餐或餐间喝一杯水或其他无热卡或低热卡饮料；在体育锻炼前、中及后都应喝水。尤其是夏天，人体特别是老年人更应注意勿缺水。