怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？

近年来，呼吸热逐渐变得广为人知。呼吸方式有很多种，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益，今天我们主要来讨论一下腹式呼吸。

从性别角度来看，女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸，而男性则以腹式呼吸为主。

这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关，当然更重要的是男性的腹肌力量会更强，而女性相对较差，而更多的会依靠胸廓来带动呼吸，故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。

腹式呼吸的具体要领是什么呢？

从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸，其实还是在用胸廓呼吸。只不过是从表面来看，腹式呼吸时肚子吸气，鼓起来，对应的生理过程便是横膈膜下降，胸廓扩大；当呼气时，肚子依旧是不变的，不能凹陷下去。此时的生理过程就是横膈膜上升，胸廓缩小，气体被压出去。

这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程。

那么，腹式呼吸的好处都有哪些呢？

1. 促进消化

腹式呼吸时，腹肌会交替地收缩和放松，促进局部血液循环；加速对食物的消化，从而有益于身体健康。

2. 增加肺通气量

腹式呼吸可以使膈肌运动，从而增大胸廓的纵径，改变肺通气量，对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段。

3. 脾胃通畅

可以改善腹部胀气，改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

最后如何训练腹式呼吸呢？

主动锻炼

被动训练

好了，今天就到这里了，希望大家健康快乐！