8个瑜伽动作,解锁竖叉!
今天有人在后台发信息说:外面有卖一款开髋下竖叉的神器,大概意思就是先双脚摆好到自己的幅度,然后拧螺丝,不停的增加幅度。问我这个有没有用!
我第一反应就想到老虎凳。就电影里那个坐在板凳上,双腿伸直,固定住膝盖,然后脚下不停的加砖……想想都可怕,这不叫练瑜伽,这叫给自己上刑,何苦来着。提前练成竖叉,是能长生不老,还是能工资加倍?
踏踏实实地练习,就像看着自家孩子成长一样,看着在自己的努力下,慢慢地接近目标,最终达到,这过程不美好嘛!
哎!
不管是生活生命还是瑜伽,都不是赛跑,提前到达终点并没有奖励,只会错过很多。当别人到达终点时,有的是回忆感动,经历经验,你到达终点时有什么呢?
来一套竖叉练习分享给大家吧!8个动作,坚持练习就好了。
1、新月式
如果后弯有困难,可以脊柱立直保持。加上后弯,可以更好地拉伸大腿前侧和髂腰肌。
2、半神猴
左侧臀部不要掉下去,右侧膝盖不超伸。脊椎延展不弓背
3、龙式
在这一步也可以让右脚向外移动一个脚掌的距离,脚掌朝正前方或者向外转动都可以。
4、龙式变体a
5、龙式变体b
两个变体,在自己能力范围内练习。如起身有困难,就在前屈保持,如果后弯有困难就在立直保持,两手可以扶瑜伽砖。注意不要让后侧膝盖受力。
6、动态单腿站立前屈
始终保持骨盆端正,如果没有办法伸直膝盖也没关系,在自己能力范围内完成就好。
7、加强侧伸展式
观察一下模特:吸气胸腔上提,脊椎延展。呼气前屈的时候身体前侧并没有变短。
8、简易竖叉
大多数人的神猴式左右两侧是不对称的,总有一侧会稍微差一点,在练习差的那侧时可以每一个动作多保持一组呼吸,渐渐的让两侧趋向平衡。
最后再强调一下,一定要循序渐进地练习,不要想着走捷径,在我看来,很多捷径不靠谱不说,还等于陷阱。不激进,不攀比,不设限。
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