大便拉不出到底多痛苦？学会这几招，轻松应对

便秘多是由于肠道蠕动功能下降，动力不足所致；部分肠道菌群失调，致使肠道功能紊乱也会出现排便困难。

那到底怎样才算是便秘呢？

1.大便不通或粪便坚硬、有便意而排出困难；

2.排便间隔时间延长，二、三天以上排便一次。（少数人习惯于二至三天排便一次，而无排便困难者，不能将之称为便秘。）

引起便秘的原因有很多，例如不良的饮食习惯、不良的生活方式、精神因素、以及患有原发的器质性肠道疾病。

那么，生活中 如何防治便秘？

1.调饮食

①选用促使肠蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、苜蓿、菌类、木耳、海带等。

②服用润燥通便的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、香蕉、梨、苹果、牛奶及其乳制品等。

③不宜食用不利于通便之品，忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物。

④多次少量饮水可润肠通便，强调每日饮水不少于1500 ml，最好晨起空腹饮水200～300 ml。

2.慎起居

养成定时规律排便的好习惯，建立排便条件反射，戒除排便时长时间玩手机的“恶习”，适当增加运动量来增加肠道蠕动。

3.畅情志

消除紧张、焦虑情绪，保持豁达心情，恬淡虚无。

4.适当食用药食同源的中药

可选用具有润肠通便、益气养阴、滋阴润燥等作用的药食同源的中药，如蜂蜜、黑芝麻、黄芪、红枣等。