标签变化表

一   证据质量检验表  

事件：发了一条所有人可见的朋友圈，怕领导对自己有不好想法。

想法：

1，领导会认为我好闲吧！

2，领导会“嫉妒”我吧！

信任程度：6分

情绪：

1，不安

2，惶恐

评估情绪强烈程度：6.5分

证据：

1，以前领导叫我晚上免费加班哦。

2，上次中秋请假回去，领导说我请假回去过节，她在那忙。

3，俺们领导有时就是很奇怪啊!

证据质量评价：

1，证据质量一般。那是领导的做法，我可以有自己的选择。

2，那是当时当事。工作少不了我，不正从侧面说明“我重要”吗。

3，TA个人问题。要相信常规!

对原想法信任程度：2分

二   灰色刻度表

事件：孩子送回老家两年了，现在还没能把孩子接出来。

消极评价：不能让孩子在自己身边，我真是一个失败的妈妈。

信任程度：6分

情绪：内疚、自责

评估情绪强烈程度：8分

灰色刻度表

自己的情况：照顾孩子合格的人

对原想法的信任程度：3分

三   标签变化表 

事件：国庆想和朋友一起玩，三天过去了，还没一起出去过。

标签：我真不是一个善于交朋友的人。

信任程度：6分

情绪：委屈、惆怅

情绪强烈程度：6分

最近生活事件：

1，邀朋友出去玩，结果朋友三天都没联系我。

2，和妹妹联系，聊了几句天。

3，朋友昨晚约我出去玩。

时间：

1，10月1日－10月3日

2，近几天

3，10月3日晚上

标签的符合程度：

1，70％

2，20％

3，10%

结论：我的标签在不同场景、时间会发生变化，不代表是事实。只要我自己多多主动一点，我可以和朋友一起约好出去玩的时间。

我对原想法的信任程度是4分。

认知三栏表  --区分“现实”和“想法”

最怕的是断了孩子的念想