春天肝火旺、睡不着，如何秒睡到天亮？

春困要开始的时候，很多人却睡不好了。

气温回升，阳气升发，尤其在壬寅年木运太过的「大盘」下，特别容易入睡难、容易醒。

针对这种春天特定的失眠，给大家一些可以可以睡得着、睡得稳的方法。

01

春季入睡难、容易醒

多是肝火旺&肝血虚

中医认为，睡与醒是阳出入阴的过程。

阳入阴则睡，阳出阴则醒，和日落日出一样。

而什么时间入，什么时间出，每个季节都不一样，就春天来说，《黄帝内经》讲「夜卧早起」。

由于生活方式的变化，现代人虽不必硬按照古人的时间作息，但也要保持相对合理的时间。

一般，夜卧大约在23点前入睡，早起大约在5~7点醒来。

但在春天，很多人很难睡成这个时间点，因为肝的阴阳失调。

晚上11点~凌晨1点是子时，胆当令，凌晨1点~3点是丑时，肝当令，肝胆互为表里。

这两个时段应该正是阳入阴，身体进入深度睡眠的时候。

倘若早早躺下，却怎么也睡不着，多少有点肝火旺了；

因为火热之性发散，不能自行入阴，所以入睡难，得清一清肝火。

倘若半夜醒来，然后再也睡不着，多少有点肝血不足了；

因为阴血虚，收摄力弱，敛不住阳，所以容易醒，得补一补肝血。

但临床上可不能只清肝火或只补肝血，因为两者常常互为因果，同时存在。

所以，我们需要的是能安得了神、敛得了阳、补得了阴、清得了热的助眠方法。

02

清肝火&补肝血

喝杯茶，睡好觉

这款小茶方由正安中医祁营洲大夫分享，由酸枣仁30g、竹茹10g、灯芯草4~5段、夏枯草1~2朵组成。

▲酸枣仁

▲竹茹

▲灯芯草

▲夏枯草

炒酸枣仁，你会在很多治疗失眠的处方里看到它。它整体药性往里走，既宁心安神，又收敛肝阳，还润补肝血，可谓一举三得，而且比较好喝。

然后清热的工作，就交给灯芯草和竹茹，一个清火利尿，一个清火化痰。

你看，酸枣仁偏补，灯心草&竹茹偏泻，互相制约，保持了整体药性的平和。

那夏枯草干什么呢？来沟通阴阳。

花开为阳，花谢为阴。夏枯草在夏天阳气最旺之时枯萎，也就是转阴，意味着它能够很好地沟通阴阳。而且夏枯草归肝经，正好解决春季阳不入阴的睡眠问题。

总的来说，春天有肝阴虚火旺症状的：

• 睡不着，早醒，多梦；

• 容易发脾气，有无名火；

• 眼睛发红、发胀、干涩；

• 口苦、口干，食欲差；

• 小便短黄，大便干。

就可以把这四味药材水煎服，代茶饮喝一天。

平时饮食上也注意配合，辛辣食物不要吃，鸡肉也少吃，容易助火；可以多吃蔬菜，尤其菠菜、芹菜、苦瓜来清火。

03

穴位按摩

抑肝火，利睡眠

从神经学观点看，穴位按摩这种缓和的、轻微的、连续的刺激，有抑制作用，而当神经系统处于抑制状态时，利于睡眠。

所以，日常选择关键穴位按摩，非常有必要。

1. 清肝火，用上「行间穴」

行间穴是肝经的荥穴，《难经 · 六十八难》中记载:「荥主身热」。

只要有火有热，就可以通过刺激荥穴来调理。比如刺激肺经荥穴「鱼际」，治感冒发热；刺激胃经荥穴「内庭」，治口臭、便秘。

所以，春季睡不着，可刺激行间穴来清肝火。

▌定位：足背侧，第一、第二趾间，趾璞缘的后方赤白肉际处。

按摩方法：

① 点按：用食指或中指，在行间穴一下一下地按压，每次100~200下；

② 按揉：用食指指腹分别按照顺时针和逆时针方向，按揉3~5分钟；

无论哪种方法，直到有酸胀麻的感觉就可以了。

2. 补肝阴，用上「太溪穴」

太溪穴是肾经原穴，肾水之源，用于滋补肾阴。

中医里有一个非常重要的方法叫滋水涵木，即通过滋补肾水来补养肝木，达到养阴的目的。

那为什么不直接补肝阴，反而「曲线救国」?

第一，肾主一身阴阳之本，对脏腑阴阳有滋补作用；第二，五行，中肾水与肝木又属于「母子关系」；生理和病理上，肝肾关系非常紧密。

中医讲，虚则补其母，用以母救子是补肝阴最快捷的方式。

▌定位：足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处

按摩方法：每天睡觉前，用右手拇指按压或者顺时针按揉左侧太溪穴，3~5分钟，感到有酸麻感即可，再用左手拇指刺激右侧太溪穴，手法同前。

03

梁冬老师推荐的药枕

帮大家睡好觉

「药枕」是中医独特的养生法。

中医认为「脑为元神之府」，头部是血管、神经分布极其丰富的部位，利用药枕里中药的药性作用于头部，可以清心明目、安神助眠、调和阴阳。

 

梁老师在他的《睡觉》一书中，推荐了一款药枕，肝火扰心型的失眠人群可以使用。

组方：钩藤500g  罗布麻叶1200g  决明子1000g

用法：

①将上述药物晒干，将钩藤和罗布麻叶研成粗末，与决明子混合均匀

②用纱布包裹封好，装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换一次药物

功效：疏肝泄热、镇心安神

适应症状：失眠多梦，甚至彻夜失眠；急躁易怒、头晕头胀、目赤耳鸣、口干口苦、食欲不振；大便干、小便黄；舌红苔黄

春天是一个万物向上的季节，但火别向上跑，如果睡不好，赶紧灭掉身体里的火吧~

最后提醒大家，文中所列的药方，孕妇、儿童以及药物敏感、肝肾功能异常的人群，就不要尝试了，要遵医嘱用药！

参考资料

[1]国家中医药管理局.中医基础理论[M].北京:中国中医药出版,2007.

[2]祁营洲.祁营洲家庭小药箱讲记:一起发现中医之美[M].北京:中国中医药出版,2016.

[3]梁冬.睡觉[M].上海:上海科学技术出版社,2021.

[4]秦媛媛,李方远,郎琰,王政研.子午流注理论在失眠治疗中的应用研究进展[J].实用中医药杂志,2018,34(02):267-269.

[5]黄凤,张雅丽.引阳入阴推拿配合气息导引法治疗不寐症效果观察[J].护理研究,2012,26(35):3310-3311.

[6]张铁峰,孟建宇,马红梅,韩端.“滋水涵木”治法源流考[J].辽宁中医药大学学报,2013,15(08):148-149. DOI : 10 .13194 /j.jlunivtcm. 2013 .08. 150.zhangtf.017.