天寒地冻，万物收藏
坚持运动实在难
不妨试试冬季养生好搭子——
养生气功八段锦 ↓
——徐园箐老师跟练视频
八段锦预备式及前三式
八段锦有“千年长寿操”的美誉
宋朝时期，就已经形成了八个动作
每个动作都简单易学
属于中低强度的有氧运动
不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等
还能改善情绪、睡眠，调理脾胃
八段锦标准教学版
如何练习八段锦？
动作要点都有啥？
本期为大家介绍预备式及前三式
看动图，跟着一起学！
00
预备式
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
01
第一式 两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼晴直视前方，注意用鼻子呼吸。双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向外上方翻转，一边翻转一边向上方托举。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
02
第二式 左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈时拉回，右拳处于右肋前。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
03
第三式 调理脾胃须单举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
左手上举，掌心缓缓向上翻转并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
怎样练习八段锦效果更好？
这些要点需了解！
八段锦的适应人群非常广泛
老年人和小孩练习时
可以对其强度、节奏进行调整
小孩练习八段锦可加快节奏
以提高兴趣
初学者先把动作练好
熟练后再配合呼吸方法
如果能配合好呼吸
对人体脏腑、气血的调节作用会更好
即使不配合呼吸，也能强身健体
建议每天练习两次
早上完整练习一遍
下午或晚上再练一遍
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