看过很多育儿道理，但还是被娃搞到崩溃…… 尤其是1岁前的宝宝更是“折磨人”，如果把宝宝的生活安排的有条不紊？ 今天月姐就来手把手教大家科学安排不同年龄段的宝宝作息，同时，还给大家准备了一份《0-12月龄宝宝作息表》，大家赶快收藏起来！ 首先，我们一定要清楚培养宝宝健康作息的三字法则——吃玩睡。 · 什么叫「吃玩睡」呢？ 指的就是让宝宝按照「吃奶一玩耍一睡觉」的顺序来规范白天的生活模式，这个模式的顺序能保证宝宝既能吃得好，也能睡得好。 接下来，月姐就来分阶段教大家如何引导宝宝进行吃、玩、睡。 01 喂养特点： 3个月内的宝宝是按需喂养，纯母乳喂养，喂奶间隔时间一般是2-3小时，每次喝20-30分钟；配方奶粉喂养的宝宝，喂奶间隔时间3小时左右。新生儿白天睡眠时间超过4小时，夜间超过6小时，必须唤醒喂奶。夜奶次数普遍在 2-3 次。 玩耍特点： 宝宝第一个月大部分时间都是吃和睡，清醒玩耍时间很少；满月后清醒时间开始变长。 睡眠特点： 越小的宝宝处于睡眠状态的时间会越长，正常情况下，新生儿每天能睡16-18个小时，随着月龄的增加，宝宝的睡眠时间逐渐缩短。 吃玩睡 引导对策 一定要注意白天的小睡规律：清醒一个小时左右就会出现睡眠信号，此时就要立即安排小睡。 吃奶时间可以按照 3～3.5 小时来安排。 很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝，可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。 无论宝宝白天可以睡多长，超过 3 个小时都要叫起来，这样才不会让黑白颠倒的问题继续。 可以将每次 3 小时的喂奶时间安排在小睡醒来之后，根据喂奶时间，安排三个小时的循环。可以尝试将喂奶时间拉长至 3.5 小时。 但是由于小睡时间的不固定，喂奶时间有时候会和小睡时间撞车。 02 喂养特点： 为了让宝宝养成良好的饮食习惯，这个阶段的宝宝已经需要按时喂养了，大约间隔4小时喂一次奶粉，每日奶量约为800-1000ml，每顿约180-200ml，不超过240ml；夜奶次数控制在1-2 次。 玩耍特点： 在宝宝清醒玩耍的时间，可以安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。 睡眠特点： 这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总长大约在 14-15 小时左右，白天小睡三次，小睡时间约 3-5 小时，夜晚睡眠时间在 10-11 小时。 吃玩睡 引导对策 这个阶段要将宝宝每一个小觉的时间慢慢固定下来。 喂奶时间变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。 白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。 清醒的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。 03 喂养特点： 宝宝满6个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。添加辅食后，宝宝奶量会有所下降，大约在700-800ml，每顿约200-240ml，每隔4个小时喂一次，每天3-4顿奶。 玩耍特点： 在宝宝清醒玩耍的时间，可以安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。 睡眠特点： 这个阶段宝宝总体睡眠量在 14-15 个小时左右，白天是 3-4 小时，夜晚睡眠时间在 10-12 小时左右。如果宝宝午睡睡得比较长，也可以去掉第三次“黄昏觉”。 吃玩睡 引导对策 此时需要按照清醒时间来安排白天的小睡。 吃奶时间为 4 小时，此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间，考虑未来会替代奶变成一顿正餐。 黄昏觉消失，可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。 安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。 04 喂养特点： 宝宝应该规律进食，全天可吃3顿奶，每次240ml，奶量在600-800ml左右，其他顿全吃辅食，并应该停止夜间喂养。 玩耍特点： 这个阶段的宝宝面临出牙、爬和站等大运动的发育，这些可能导致宝宝白天活泼好动。 睡眠特点： 这个阶段开始，宝宝白天小睡1-2次，小睡时间约2-3小时，夜晚逐渐能睡整觉，夜晚睡眠时间在11-12小时左右，夜晚睡觉后家长不需要叫醒宝宝吃东西。 吃玩睡 引导对策 这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。 随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。 黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。 夜晚睡眠时间依然固定在 7～8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。 总结 在宝宝作息的整体引导过程中，妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断，也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排，科学引导，逐步调整，一切要以孩子的舒适度为准。 另外，宝宝的作息还应该与看护人的作息匹配，互相协调出彼此合适节奏对大家都好，毕竟带娃的人也很辛苦～ 如果你还有其他相关问题，欢迎大家留言交流哦！
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