听说你一直在健身？能看看你的腹肌吗？

听说你一直在健身？能让我看看你的腹肌吗？

腹肌/马甲线相信是众多健身爱好者以及大众们所追求的，如何去打造我们的六块腹肌呢？教你一套组合训练动作！

训练技巧

龙门架绳索卷腹

针对腹肌整体，主要上腹部。

首先，我们选取的重量不应该过大，因为我们需要注重的是每个动作最后腹部的收缩，来让我们的训练更高效。很多人会因为虚荣心选择大重量，做的时候不注重细节，手臂大量代偿。千万要拒绝这样的方式，应该保持手臂稳定，让全部的重量都落在腹部发力上。

动作的启动以及终结都应该落在你的核心区域，收紧你的臀部以及大腿肌肉以保持躯干稳定，整个动作的过程应该只有躯干的屈曲，避免髋关节的屈曲。吐气收缩你的腹肌带动上半身往前，保持片刻，然后慢速控制着回到原位。对身体动作速率的控制是针对性肌肉发力的重要部

仰卧举腿

这个动作随时随地都可以进行，针对我们的下腹部进行训练。

自然平躺于瑜伽垫上或者长凳上，收紧腹部，让头部以及肩部微微离开地面（这样有助于腹部肌肉的募集发力）。发力的过程当中，膝盖微曲，腹部发力，带动下肢往上抬，直至臀部微微离地，充分收紧下腹部，保持半秒钟，然后有控制的慢速下落，脚尽量不触地，连续完成25次，你会发现腹部极其酸爽。

侧向平板支撑

侧向平板支撑主要针对于我们的侧腹力量以及整体核心的稳定性。

在进行侧向平板支撑的时候，单侧小臂支撑，肘部位于肩关节以及肩胛骨的下方，两腿或者单腿的侧面支撑，整个身体尤其是核心以及髋关节段收紧保持稳定，让你的整个身体有如一块钢板。高质量的动作保持25秒，然后换另一边，重复。

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