The Real Ways to Lose Weight Fast

你是否已经厌倦了反反复复的减肥却又不断失败？来看看我们这篇文章吧，给你一个更好的选择。当然，我们并不需要节食或者每天几个小时的有氧。

尝试一下将这几个简直可以被称为“脂肪克星”的技巧加入到你困难的减脂大业当中吧。虽然不是每个小技巧都可以适用于每一个人，但是，但凡找到其中一个适合你的，可以让你的减脂大业更为简单轻松的，那将大有裨益！

1.摄入相同的卡路里，但注意时间点（IF饮食法不是大成哥赞成的观点）

如果你非常认真的想要减脂，那么首先你每天的摄入热量一定要低于你消耗的热量。建立在这个基础之上，老派的减脂方式是少食多餐，来提高你的代谢。而最近逐渐流行的“IF饮食法”则将饮食的摄入窗口控制在一天中的几个小时，比较流行的一种方法是8小时进食，16小时禁食的方式。

2.碳水循环

类似于生酮饮食的减肥方式在一段时间内也很流行，但是很多运动员发现碳水不足会大大影响其运动表现。此外，我们绝大多数人其实都比较喜欢吃碳水，因为很快乐。而且碳水也没有错，为什么要限制碳水摄入呢？于是，我们去做一个碳水循环，岂不是很棒！在控制好总热量的前提下，以几天为一个周期，进行高碳水量，低碳水量的循环，配合不同强度的训练，快哉！

如何操作：首先计算好总热量以及基准的三大营养素摄入量。以一周为一个单位的话，选择两天，最好是高强度训练日，常规的碳水摄入量，碳水摄入主要放在训练前后。其他几天，减少50%的碳水摄入量。这样的方式可以帮助你在低碳日里更好的燃烧储存的脂肪，同时还可以最大限度的保存储存在肌肉里的糖原。

3.增加训练频率或强度

你可以通过每周进行一些简单的力量训练再加适量的有氧运动来达到一个循序渐进且可持续的减脂过程。但如果你希望减得更快一点，那你可能需要做些许改变了。

两个调整的方式：

好好利用你的休息时间！做一些灵活性训练，轻重量的复合训练或者自重的力量训练。力量训练教练Todd Bumgarder 在他的文章“How to Burn Fat Faster in Your Lifting Workouts”中有详细描述。

可以尝试一个完整的高消耗的力量间歇训练计划！Hannah Eden的30-Day Fitness Plan和8-Week Muscle-Building Fat-Loss Plan是最流行的两套训练方案。

4.结合不一样的有氧运动

这个争论在于：究竟是匀速有氧好还是间歇训练对于减脂更有效？匀速有氧可以做更长时间，以达到更大的消耗量且这种训练方式更容易为众人所接受；间歇训练则可以提升我们的代谢水平，并且可以提升训练后几小时内的摄氧量。那么，我们该选择哪一种呢？你还是个小孩子吗？作为一名成年人，为何不跳出这个圈，大喊一声我全都要呢？

先做5-6组的间歇训练，然后完成20-30分钟的匀速有氧，他不香吗？这样子的方式可以同时拥有两者的好处。间歇训练先消耗了大量的糖原，持续的有氧可以达到更好的燃脂效率。

5.每周至少完成一个全身肌肉的循环训练

全身肌肉训练是Jim Stoppani博士的最爱，因为这可以在一次训练中充分调动起全身肌肉，从而达到充分的消耗，并且可以提高我们的代谢水平。另一方面，分化训练的话要求我们达到更高的训练频率，比如说三分化训练的话，那么最好一周三次训练！且，每次训练的容量会更高。

问题来了，哪种方式会更好呢？同样的答案，为什么不能都做呢？比如说：一周三次训练，一次全身训练，一次上肢训练，一次下肢训练，多好！如果一周四次训练，那么全身训练+蹲+拉+推，这样不香吗？

6.辅助补剂

对于很多人来讲，“leaning out”和“fat burner”是同义词。那么，最好的脂肪燃烧剂就是我们减脂过程中最佳的武器。但同时，还有其他很多非刺激性的选择项值得你注意。

蛋白质肯定也是其中之一。你是否知道在我们控制热量的同时，其实需要增加蛋白质摄入的。此外，鱼油也很重要，可以帮助我们在减脂的同时保持肌肉量。