肌肉为什么会疲劳？首先，疲劳是一种安全机制，防止身体受到更大损伤。从生理角度来讲，肌肉疲劳就是无法维持一定的功率输出。有些行为会在肌肉的分子水平上产生变化并造成外周疲劳，比如说体育锻炼，而其他形式则涉及大脑或者降低激素水平，导致能力水平以及运动表现下降。大多数研究疲劳的会侧重于神经系统，但其实所有的器官都涉及其中。
磷酸肌酸浓度的下降
氢离子的堆积以及PH值的变化
肌糖原的消耗以及血糖的降低
睡眠，主动恢复以及合理的饮食都对减少肌肉疲劳至关重要。睡眠不足会影响蛋白质合成，从而降低身体对于肌肉修复的能力。没有合适的主动恢复，肌肉生长容易停滞，运动带来的身体压力也会维持在高点。此外，没有合理的营养补充，尤其是蛋白质的摄入，能量水平会下降，肌肉生长的机会也会被浪费。
总体来讲，疲劳可以分为急性疲劳和过度训练导致的疲劳两大类。
急性疲劳一般指运动引起的疲劳。相较于持续下降的能力水平，急性疲劳是每天都有可能发生的。运动相关的急性疲劳很可能是以下这些点：
乳酸堆积
肌浆网钙离子释放的抑制
糖原储备的下降
抑制运动神经驱动
运动时释放的细胞因子
过度训练导致的疲劳
过度训练导致的疲劳代表了一个严肃的生理问题。这种现象通常发生在你的训练和恢复失衡的情况下。三十岁以后的男人，每年会流失1%的肌肉。如果说你自己的训练规划和训练量没有和自己的能力相匹配，那么过度训练的事情就会发生。
虽然训练过度的情况下不一定会有明显的心理或者生理上的变化，但是这可能会反映在你的情绪状态，免疫系统，生化特征或者睡眠状态上。
想要从过度训练中恢复过来可能需要4周到六个月甚至一年。过度训练甚至会减弱身体产生ATP的能力。三磷酸腺苷是身体的“分子货币”，在Krebs循环（也被称为柠檬酸循环）期间产生。碳水化合物是这项反应的主要能量来源，这个循环反应需要氧气的参与，这也是其被称为有氧代谢的原因。
长时间的低强度运动，比如说散步或者骑车，需要大量的氧气参与来产生我们所需要的足够能量。相比较而言，依靠重复短暂性爆发的高强度运动则主要利用无氧代谢供能，比如说举重。
无氧代谢期间不需要氧气，因为需要ATP的速率超过有氧代谢，供应不及。ATP转化成ADP，可以维持几秒钟的高强度运动。可以利用磷酸肌酸延长这个时间段，磷酸肌酸可以提供磷酸基团，将ADP转化成ATP，从而延长了身体维持高强度运动的时间。
这个过程是自然发生的，因为我们有内源性肌酸储备。但是，如果我们额外补充肌酸的话可以增加磷酸肌酸的储备，从而延长维持高强度无氧代谢的时间。以下原料都可以帮助延长ATP的产生：
到目前为止，我们以及讨论了肌肉疲劳的主要原因，包括了能量供应水平的不足以及乳酸以及氢离子堆积带来的PH值的变化。
精神疲劳则是多种生理因素的组合，包括了中枢神经系统抑制和激素失衡。在这种情况下，皮质醇—一种压力激素—的水平会提升，从而影响我们的情绪以及训练。
由于肌肉疲劳的原因是低能量水平（磷酸肌酸和ATP），那么我们就有理由相信额外的肌酸补充可以解决长期的低能量水平和急性疲劳。
肌酸同样可以作为抗氧化剂，提高线粒体活性，提升运动能力，延迟肌肉疲劳。肌酸可以帮助我们提升力量，爆发力和训练容量，是我们增强运动表现缓解疲劳的终极补剂。每天服用3-5g即可。β丙氨酸是肝脏中产生的一种非必需氨基酸，当与L-组氨酸结合的时候会形成一种称为肌肽的二肽。肌肽的主要生理作用是基于细胞内酸的调节，但是它的功能同样包含了防止氧化损伤，糖基化，以及调节钙敏感性。
肌内肌肽有助于调节高强度无氧运动过程中的酸度。随着训练负荷的增加，乳酸堆积随之增加，PH值也会随之降低，这会带来力量的减弱以及疲劳的增加。而肌肽合成的一个限制性因素就是饮食摄入的不足。研究表明，β丙氨酸的摄入可以提升肌肽水平，比从饮食中摄入要来的高效多了。
羟甲基丁酸（HMB）则是另一种具有抗分解代谢特性的原料，意味着可以针对性的预防肌肉分解。它还可以减少剧烈运动后的肌肉损伤，对力量提升，有氧表现以及无氧表现，体脂降低以及肌肉增加方面都有着积极影响。
很多行为可以预防肌肉酸痛。在训练结束后有一个最佳窗口期来补充葡萄糖，电解质以及蛋白质。各类补剂也可以帮助预防肌肉酸痛。摄入亮氨酸可以提升恢复以及重建肌肉功能，以HMB的形式最为有效。
氢疗法已经被证明是一种新型的辅助康复疗法，以摄入或者沐浴在富含氢的水中最为有效。在高离心训练后立即沐浴在氢水中可以增强我们的恢复并且减少肌肉损伤。氢以及被证明可以在高强度训练之后减少肌肉的炎症反应。
氧化应激，睡眠不足以及线粒体功能障碍等都可以引起精神疲劳。很多研究评估了必需脂肪酸，维生素以及矿物质等对于这个问题的有效性，但是似乎都没有明显的提升。然而，分子氢被证明是最有效的方法之一，可用于广泛推广的临床治疗方法。分子氢可以有选择性的降低自由基损伤和氧化应激，促进氧化还原稳态，这是有益的氧化和亚硝酸分子与我们身体产生抗氧化剂之间的和谐共存。
长期过量摄入传统的抗氧化剂会抑制氧化还原敏感信号通路，干扰线粒体生物合成，心肌以及骨骼肌的肌肥大，提升胰岛素敏感性。分子氢已经被证明可以提升运动表现以及恢复能力。它已经被提议作为一种心脑血管疾病的新兴疗法，并已表现出可以提升胰岛素敏感性，部分原因在于其对自由基清除的选择性。
目前有很多种管理体内氢的方式，但最为可行的是通过富含氢的水。最新研究显示摄入富含氢的水可以减轻疲劳，提高注意力，功能相当于咖啡因，但更为强劲。
如上所述，肌酸还可以解决由脑部肌酸水平不足带来的精神疲劳问题。
第三种对抗精神疲劳的方式是咖啡因。咖啡因可以通过抑制大脑中的腺苷受体来充当中枢神经系统的刺激剂。咖啡因可以帮助我们在长时间以及高要求的工作中提高注意力并保持警觉性。
一种获得专利的精氨酸“Nitrosigine”已经被临床证明可以提升注意力，警觉性以及精神刺激。
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