我的训练原则

首先针对之前文章的一些评论留言，我想说一下，这是我的个人公众号，我写的一些都是以我自己的经历，训练，或者想法为主导的。尤其是训练方面，不适合所有人，如果看完觉得很有收获的，我很开心；但如果看完觉得对你没有用的，你可以直接关闭网页，或者拉黑我也行，请勿恶评，我不喜欢。

今天想讲一下我的训练原则。对比一个人最重要的东西，健康是1，其他都是后面的0。我认为训练最重要的就是安全，其他，比如说训练的高效性，乐趣等等都是排在后面的。那么，我是如何最大程度的保证自己的训练安全性的呢？

首先，可能是所有人都会说的一个点，练前热身，练后拉伸。你可能听的耳朵都起茧了，但是，你真的去做了吗？热身呢，基本又可以分为心肺热身，关节热身，肌肉热身等，依次比如说，椭圆机两分钟，动态伸展，肩袖肌群的热身等。天气越冷，我越建议依次都做一下。（虽然我个人一般直接从肌肉热身开始。）练后拉伸呢，同样主要练的哪里，针对性的去拉伸放松一下，好处我就不赘述了。

（看到这里，拉伸放松，你依旧可以不重视，我也无所谓。不过等你付出代价了再后悔就来不及了。）

其次，训练过程中，对于重量以及次数我会比较保守。就拿受伤风险比较高的杠铃深蹲来举例。如果你的训练水平还不错，那么再下一次蹲下去之前，能不能蹲起来，你的心里应该基本有数的。你可以尝试给自己建立一个评判标准，如果有99%的把握可以起，那么就做；如果只有90%的把握可以起，那就没必要做。一定要做的话，那就设置好安全杠，或者有人辅助。而如果是冲击新的PR的话，那就一定要设置好安全杠，随时做好放掉的准备，不硬顶。当然有人会说这样子进步也会慢，确实，但我更看重安全性！再多讲一点，深蹲过程当中，无论什么情况，核心一定不要送掉，这样哪怕出问题，也会减小风险等级。

在保证训练安全的基础上，然后再剧烈的淦！大幅度的提升！

加油！共勉！