对于长肌肉，吃睡练哪个更重要？

之前刷到面包门门主的感慨，说是自己在刚开始练的时候，感觉练最重要，后来一段时间又感觉吃最重要，再过了一段时间，又觉得睡最重要了。

那对于长肌肉，究竟哪个更重要呢？他的感觉难道都是对的？亦或者都是错的？

首先，吃睡练就是长肌肉的三大要素：饮食/营养，休息/恢复，训练。通过训练破坏肌纤维，再通过营养的补充和良好的睡眠，使得肌肉得到超量恢复，这也就是长肌肉最简洁明了的原理。

那是训练破坏肌纤维越厉害越长肌肉？还是饮食摄入越合理越长肌肉？又或者是睡眠质量越好时间越久越长肌肉？

其实三者是相辅相成的关系，缺少了哪一环，长肌肉的效果都会不好的。也就更类似于木桶理论，整体效果更取决于短板！

于是回到第一段面包门门主的小故事，最开始接触健身的时候，训练是短板，训练技术，训练量都还在不断的提升当中，因此会觉得训练的越多训练的质量越高，身体变化的感受就越明显；而过了一段时间，训练水平已经很高了，短期内不会有大的提升了，这个时候这块木板已经变成了长板，而相对应的饮食上也有了更大程度的提升空间，于是通过饮食的调整，又在一个阶段内可以有很大的进步；而随着饮食水平的完善，饮食和训练都成了长板，这个时候又发现出于各种原因日常睡眠质量可能不太好，恢复上就有了短板，于是在睡眠上下点功夫，又得到了阶段性的进步。这个时候身体的能力可能已经达到了很高的水平，而且吃睡练也都已经做的比较完善了，整体的进步已经很难再有大幅度的跃进了！如果没有什么突变，身体上的变化感受也就不会特别明显了。

而对于新手小白，亦或者是有一定基础的人，再或者是健身老鸟，如果想要更好的进步，那就先去筛查自己的短板，针对性的调整，这样进步会最快！

你明白了吗？