心脏决定寿命！建议中老年人：常吃这几物，心脏越来越年轻，远离心脏病！

您知道吗？很多情况下，心脏的年龄和我们的实际年龄并不是一致的。

曾有一项针对中国人做的测试，有17.7万人参与其中，这些人的平均实际年龄是53岁，实际得出平均心脏年龄是66岁，平均心脏年龄老了13岁！

测一测：您的心脏多少岁了？

国家心血管病中心主持开发了一套针对中国居民的风险评估系统，通过对年龄、性别、胆固醇水平等指标的评估，帮您计算出心脏的实际水平，预测10年内发生心脑血管疾病的风险。

点击下图，即可进入评估系统进行测试，根据您的实际情况来填写相应信息，就能测算出您的心脏年龄。

点击图片进入测试△

如果结果显示您的心脏年龄比实际年龄要大，建议在医生指导下改变自己不正常的指标，比如降压、控制胆固醇、减重等，实现心脏逆龄。

补足营养素，心脏更年轻

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辅酶Q10 —— 心脏加油站

辅酶Q10，堪称心脏的“活力之源”，被称为心脏加油站、心脏保护神等，它能修复心肌细胞膜的破损，确保心肌细胞弹性，让心脏的收缩和舒张更有力量，还可以帮助预防心梗。

随着年纪增长，人体内的辅酶Q10水平逐渐下降，中老年朋友要特别注意，日常饮食可以有意识地摄入一些富含辅酶Q10的食物。

猪肝、猪心的辅酶Q10含量非常高，同时富含维生素A，还有助于补血。但内脏胆固醇含量比较高，每人每周摄入120~200克即可，不宜多吃。

中老年朋友日常吃肉，更推荐选择黑鱼、牛肉这样高蛋白、低脂肪的食材，补充辅酶Q10的同时还能提高免疫力，胆固醇含量也更低。

花生是素类食材中辅酶Q10含量第一名，但它油脂含量丰富，可以每天吃一小把，最好用水煮的方式，少用油炸。

02

镁元素 —— 心脏守护神

镁元素有助于维持心脏正常律动，可以调节多种酶的活性，对于人体心脏功能十分重要。它还能降低胆固醇，让血管弹性更好，对心血管非常有益。

藻类、干果、五谷杂粮是镁元素的三个重要来源。

日常饮食，可以在粳米中加入一些杂粮，煮成杂粮饭或者杂粮粥，也有助于润肠通便。干果油脂丰富，每天一小把即可，护心脏的同时也能滋养大脑。海藻类有软坚散结的作用，有助于护血管，可以经常食用

这样走一走，心脏逆龄

快慢相间的间歇性运动，更有利于心脏的健康，也是更适合老年人的锻炼方式。

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通过运动强度的变换，既能让老年人达到较大强度的训练，同时又给身体一定的恢复时间，效果比持续性训练好得多，从而降低血压，改善血管弹性，让心脏保持年轻态。

以最经济实惠的锻炼方式 —— 走路为例，老年朋友可以根据身体情况，选择每天进行20分钟的快慢交替走，初期快走一分钟慢走四分钟，随着身体的适应能力加强，可以一分钟快走一分钟慢走交替进行。 

一个强心穴，预防心脏病

内关穴最早见于《灵枢.经脉》，它所属的经络叫心包经，有宁心安神、理气止痛之功，是治疗心胸疾病的要穴，可以有效改善心肌供血，对预防冠心病，治疗心绞痛等都有帮助。

国家级名老中医臧福科臧老也介绍过，内关穴是最好的强心穴，经常揉按此穴，可以帮助预防、治疗心脏病。

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【取穴方法】掌横纹中点向上三指处中间位置。

【按揉方法】点按内关穴，每天按3次，每次30秒，有酸麻胀痛的感觉为宜。

除了预防心脏疾病，平时因受惊吓等引起心慌、心悸，精神焦虑、紧张等问题，也都可以按揉内关穴来缓解，是一个非常好的保健穴位。