人到中年，身体免疫力也开始下降，容易生各种各样的疾病，尤其是男性。中年男性由于工作压力大、各种应酬、生活不规律、抽烟喝酒等坏习惯，给身体带来很大的负担，如果不注重养生，可能会导致过早衰老或者身体越来越差。那么人到中年应该吃些什么呢？
1、补充维生素C
维生素对人体健康很重要，尤其是维生素C。女性补充维生素C可以让皮肤白皙光滑，男性补充维生素可以使精子充满活力。中年人压力往往都很大，补充维生素可以使人缓解压力。蔬菜水果中的维生素C非常丰富，尤其是柑橘、柚子、猕猴桃、桃子、西兰花、青椒，也可以买一些维生素C含片服用。
2、深海鱼
深海鱼可以降低胆固醇，预防心血管疾病，还可以预防血栓的形成。人到中年，血液变得粘稠，多吃一些深海鱼可以降低血液粘稠度，还可以增强人体免疫系统，健脑益智，消除疲劳、缓解痛风。
3、大蒜
大蒜有抵抗癌症的功效，它所含有硫化合物可以增强机体免疫能力，还可以抗肿瘤形成。大蒜中的某些成分与维生素C和E相似，可以抗衰老。大蒜可以保护心血管，还可以帮助降三高，对于有三高疾病困扰的中年人来说应该多吃一些。
4、南瓜子
南瓜子富含脂肪酸，可以使前列腺保持良好功能，消除前列腺炎初期肿胀，预防前列腺疾病。南瓜子还可以消灭人体内的寄生虫，对蛲虫病、绦虫病、钩虫病等患者均有明显的效果。
黑木耳有降三高的功效，它其中所含有的铁元素可以预防人体贫血，女性经常食用黑木耳还可以起到美容养颜的功效，让皮肤白皙透红。黑木耳还可以通肠道，植物胶质可以吸附人体的垃圾排出体外。
猴头菇可以抗肿瘤、抗溃疡、降血压、降血脂、降血糖，还有很好的增强免疫力、延缓衰老的功效。猴头菇有很好的养胃功效，对于有胃炎、胃癌、胃溃疡等胃部疾病的人来说可以修复肠胃功能。
松子有延缓衰老的功效，是中老年人的保健佳品，它可以软化血管，预防心脑血管疾病，还有美容养颜的功效。经常吃松子可以健脑，对大脑神经有很好的功效。还可以治疗支气管炎，排肠毒通便。
花生享有“长生果”之称，其中含有的“白藜芦醇”被列为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，还有儿茶素和赖氨酸都是防止衰老的重要成分，有益于人体延缓衰老。
核桃素有“万岁子”、“长寿果”之称，这是因为核桃饱含维生素E，可以让细胞免受自由基的氧化伤害，为皮肤补充营养，使人白嫩，有效保持年轻健康。
芝麻粉的香味很浓，粉质比较清新，看起来没有任何杂质，所以会让人比较放心。兑入适量的开水再搅拌开来，呈糊状的芝麻糊，口感比较顺滑，按个人口味加奶加糖来吃都比较美味。
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