牛奶红酒助眠无科学依据 传统非药物疗法更健康

很多失眠的患者对使用失眠的药物治疗有着不切实际的恐惧，深怕有依赖性，不能停药，害怕导致痴呆等严重的副作用，其实只要在专业医生的指导下对于失眠进行药物和非药物的综合治疗，很快就可以改善症状。除了药物治疗之外，患者自身的努力也非常重要，饮食习惯、生活方式、心理调节等努力也有助于形成良好的睡眠。

红酒、牛奶并不会助眠

要有好的睡眠，先得有好的睡眠观念。正确的睡眠观念有助于我们调整睡眠规律，培养健康的睡眠周期，改善睡眠质量，错误的睡眠观念会破坏正常的睡眠模式。一般下午4点以后要避免使用兴奋性物质，比如咖啡、浓茶或吸烟等，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠。很多失眠的人常常听说睡前可以喝杯红酒或牛奶有助于睡眠，这个说法并没有科学的依据，只是有的人有这样的习惯而已。

此外规律的体育锻炼也可以有助睡眠，但睡前应避免剧烈运动。睡前至少一小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。保持卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜也有益睡眠。

过分关注失眠会形成恶性循环

失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临睡眠时感到紧张、担心睡眠不好，这些负性情绪使失眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。保持合理的睡眠期望；不要把所有的问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；不要过分关注睡眠；不要因为一晚没睡好就产生挫败感；培养对失眠影响的耐受性。

传统非药物疗法

生活中的变故，各种琐事导致情绪紧张、焦虑，这是诱发失眠的常见因素。

放松疗法可以缓解精神和身体的焦虑，是一种常见的非药物疗法。具体的技巧可以包括渐进式的肌肉放松，指导性的想象和腹式呼吸训练。在医生的指导下，在安静的环境下进行，熟练后可以坚持每天练习2-3次。

对于长期失眠不干预的态度更是不可取的，自己不合理的使用药物和治疗仪器，也同样可能会造成严重的后果。失眠的治疗是一种综合治疗，需要考虑患者的病史，既往的用药反应，患者的一般情况，当前用药的相互作用，药物的不良反应和当前所患的疾病，所以对于失眠的治疗，应针对病人的具体情况分别对待。

传统助眠小配方：

1、红枣膏

做法：取红枣500克，加水500毫升，煮烂去枣核，再加入冰糖100克、阿胶150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1～2匙。

红枣膏可治疗气血虚弱而引起的失眠、多梦、精神恍惚，疗效显著。冰糖入肺、脾经，亦有润肺、止咳、清痰和去火的作用。

如果您是一位经常失眠多梦的脑力工作者，或者是经常感到气血不足、烦躁、多梦的女性，或者已经到了更年期，那么可以考虑每天服用红枣膏。

2、枣仁蜂蜜茶

做法：每天晚上临睡前，取酸枣仁粉（药店买酸枣仁500 克，让药店用粉碎机打粉）10 克，兑上开水送服，也可根据自己的口味加点蜂蜜。

蜂蜜有营养心脏和脑细胞的作用。酸枣仁对阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好，更重要的是，酸枣仁粉对全身的精神状态有调摄作用。有调查发现，临睡前取酸枣仁粉10克和蜂蜜5克兑开水送服，对治疗失眠的效率在95%以上。

如果您的失眠是心肌缺血、自汗盗汗、梦泄、心神不宁等引起的，请每天晚上临睡前服用一杯枣仁蜂蜜茶。

3、桑葚粥

做法：把桑葚20～30克与糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。

失眠对于患有心血管病的人来说，简直就是一个不定时的炸弹。原因很简单，失眠很容易引起高血压、心律失常、心力衰竭和冠心病等。桑葚有补血滋阴、生津润燥等作用，而桑葚粥对由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虚寒者忌服。

4、百合羹

做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂。亦可用鲜百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半个小时食用。如不能买到鲜百合，可以去药房买干百合，用量减半。

百合有清心、润肺、宁神之功能，对心肺阴虚、虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠具有独特的疗效。

5、甘麦大枣粥

做法：取甘草10克、肥大枣10枚、陈小麦30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透为度。每日1剂，晚饭前服用。

甘麦大枣汤是医圣张仲景的名方，对治疗女性更年期的失眠效果尤佳。