10秒看全文👇 1 每周进行一定量的运动，可能使皮肤减龄二十岁？ 2 运动使皮肤年轻，只有从十几二十几岁开始才有效？不然！ 3 想要皮肤状态更好，又要身材紧致，要兼顾有氧和力量！
记得电影《时间规划局》中，未来的人类生长到25岁就不再变老了。对此，估计不少人都非常的羡慕、嫉妒、恨~
电影《时间规划局》
在平时，面对市面上琳琅满目的美容、养生产品，为了能保持年轻，很多人也都是一掷千金……
但是我们之前已经提到过了：大多数美容养生产品，其实都存在着严重的夸大宣传……
比如胶原蛋白吃了不能让你脸上多点胶原蛋白；比如酵素、青汁压根没有他们宣传的那些“排毒养颜”的神奇疗效。
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既然那些产品并没有什么卵用，但生活中就是有一些人，看起来要比实际年龄更年轻啊~
74年的林志颖和73年的郭德纲（图片来源于网络）
尤其是那些爱健身的，长年保持着运动习惯的，就是比那些业余时间用在泡吧，不爱运动的人，看起来要更年轻有活力。
难道说：经常运动，还能延缓人的衰老，让皮肤更年轻？
1/运动，能使皮肤更年轻？
没错！如你所料，运动确实能使你的皮肤更年轻！
据美国《医学日报》上一项最新的研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。
相关研究：
加拿大麦克马斯特大学的研究人员，在做小鼠实验时，发现经常运动的小鼠，毛更长，色泽也更鲜亮。
由于人类的皮肤就像小鼠的皮毛一样存在于体表，研究人员推测运动可能也能使人类皮肤更好；
为了论证此推测，研究人员召集了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，根据他们平时的运动量，将其分为两组：一组在生活中，通常进行每周≥4小时的有氧运动，另一组生活中，习惯于久坐不动（运动≤1时/周）；
接下来，按年龄又将每组分为三组（20-39，40-64，65-86；n=11-19/小组，），从而进行双向横截面分析（双向：不同年龄段和不同运动水平）来比较他们的皮肤状态。①
结果表明：同一年龄段的被试者们，运动组相比久坐组，皮肤角质层厚度更薄，皮肤组织线粒体含量也更高；
Tips：
越年轻，皮肤角质层相对越薄，皮肤细胞含有的线粒体数目越多、越活跃。②③
而更神奇的是，科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，发现40-64岁运动组的皮肤状态居然接近20-39岁久坐组；65-86岁运动组的则与40-64岁久坐组的皮肤状态比较接近。①
也就是说，不管是什么年纪，运动总能使你的皮肤状态比不运动的同龄人更好；而且经常运动，甚至能让你的皮肤状态年轻“二十多岁”！
有童鞋说，天呐，这么神奇？早知道我早点锻炼了，可是现在才开始是不是已经来不及了？
2/运动让皮肤变年轻，现在开始也不晚
对于“从年轻时就开始运动，才会使皮肤保持年轻；还是说，无论哪个年龄段，只要开始动了，都能让皮肤减龄？”，不光你感兴趣，研究人员更感兴趣~
相关研究：
为了得到此问题的答案， 研究人员又从上面这些年龄在65-86岁，久坐不动的老年志愿者中，挑选了10位，又进行了新的一项为期3个月适度强度的耐力锻炼（30分钟/次，2次/周）。并在锻炼前后进行皮肤采样对比分析。①
结果发现，运动后的老年人，皮肤角质层较之前变得更薄，皮肤的胶原（皮肤营养物质）含量增加，皮肤组织线粒体含量也增加了，皮肤年龄状态更接近年轻二十岁的40-64岁的久坐组了！①
也就是说：即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态，更别说年轻人了！
所以：无论何时，只要你开始运动，你的皮肤状态，都可能更加年轻哦！
究其原因，科研人员发现，受试志愿者经在过3个月的运动后，他们的皮肤样本中IL-15（一种皮肤肌肉激素）含量，比研究初始阶段增长了近50%。这可能就是他们的皮肤看起来更为年轻的原因。①
研究人员还表示：运动给皮肤带来的这种逆转老龄化的效应，是无论何种药物or护肤品用于人体后，都无法模仿，无法达到的！
也就是说，想要皮肤活力又年轻，还得靠运动！
3/皮肤想要变年轻，应该怎么动？
“运动能使皮肤减龄，让你看起来更年轻”，说的倒是挺好啊~但光嘴上说说可不行！关键还得动！起！来！
那么，究竟怎么动才正确？
实验中让志愿者做的就是耐力训练，所以耐力训练很重要，就不必多说了~
当然，只做耐力训练，还远远不够！
皮肤状态好了，也得匹配紧致有型的身材才和谐~所以建议在做有氧耐力训练的同时，还要进行力量训练！
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