“一个人失眠，全世界失眠；无辜的街灯，守候明天。”陈奕迅这两句歌词唱出了很多失眠患者的心声。
无论谁都曾有过失眠的经历，炸裂的一晚，辗转反侧或躺着不动，脑海里闪过无数场景或压根啥都没想，困到崩溃却脑子清醒得很。
长期失眠不但影响日常工作，严重的话会导致焦虑、神经衰弱等各种情况。下面几个小方法希望能帮到你。
失 眠 篇
这个方法由一位哈佛大学毕业的医生提出，又称为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做2次，持续6-8周习惯后，就能在60秒内顺利入睡。
具体步骤：
1.用口“呼”的一下大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数1到4；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数1到7；
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数1到8；
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
这种方法的呼气时间是吸气时间的2倍，比正常呼吸状态吸入更多氧气，能使交感神经放松，让人平静下来。但要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注于数数，否则会令意识更清醒。
1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默想“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；
3.将意念转到右手，再默想“我的右手沉了，完全放松了”；
4.让意念走到右脚上，默想“我的右脚沉了，完全放松了”；
5.将意念转到左侧，默想“我的左脚沉了，完全放松了”，接着是“我的左手沉了，完全放松了”；
6.转完一圈后，回到头部，重新开始。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张。当你躺成“大”字时，全身的神经、肌肉舒展面积最大，利于全身放松。“意念转圈”是为了告诉身体各处：我要睡觉了，能让你在最短时间内放松下来。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣或无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，如果我们专心致志就会感受不到疲劳。因此，夜间不适宜工作或者看有趣的节目。
可在床头放一本枯燥至极的书，或是下好一部节奏缓慢、情节单调乏味的电影，睡不着的时候可以看看。
不要带着问题上床，若是第二天有重要的事情要做而无法安睡，可以写个备忘录，留到第二天再想。闭上眼睛后最好想些愉快的事情，放松精神。
首先，卧室必须黑暗安静，能促进褪黑素的产生。厚重窗帘或眼罩隔绝光源，隔音耳机阻隔噪音，能让心静一些。
卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
闭上眼睛，慢慢转动眼珠三次。
据专家解释，当人们处在睡眠状态时，眼珠会不停转动，所以这是模拟沉睡状态下的眼睛运动，能刺激褪黑素（控制日夜轮回、24小时制的生物钟）的分泌，迅速入睡。
柔和、单调的音乐能营造良好的睡眠环境，有助于入睡。
有一个固定的时间上床睡觉，周末和休息日也是如此，让身体在这个时间会反应性地要求休息。起床也要有固定时间。
无论夜间睡得如何，早上都要按时让闹钟叫醒自己。白天就算瞌睡了，也应避免午睡或打盹（老年人可适当午睡或打盹），若是真要午睡也应严格控制在1小时内，且不能在下午三点后还睡觉，否则会减少夜间的睡意。
睡 前 篇
咖啡因在体内的作用时间可长达8小时以上，尤其是50岁后，由于新陈代谢变慢，能在体内滞留达到10小时。午后2点后最好不要再喝咖啡或茶，不仅影响入睡，也会降低睡眠质量。
运动有助于睡眠，但睡前若运动量大，易造成运动神经兴奋，加重失眠。
太饱或太饿都会影响睡眠。如果你躺着的时候胃塞得慢慢的，胃酸会返流到食道，干扰睡眠。如果真的很饿，可吃些含碳水化合物的小点心，能触发大脑血清素的开释，有助放松身心；全麦饼干或麦片搭配牛奶，富含氨基酸，同样促进睡眠。
热水洗澡后体温会上升，能放松肌肉。人在体温下降时大脑退黑激素分泌量增加，会感到疲倦，容易入睡。临睡再洗澡反而让人高兴，睡不着。
水温应不低于38℃，时间不少于20分钟。
牛奶中含有两种催眠物质。一是能促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。二是对机体生理功能有调节作用的肽类。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。睡前可以喝一杯热乎乎的牛奶，不要喝咖啡、绿茶这类使大脑兴奋的饮料。
没想到，进入睡眠也需要那么多仪式的东西。如果正在被失眠所困扰的最友们可以试试上面的方法，如果是深度失眠建议去看中医调理。晚安咯。
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