今日导读:
1、在造成老年人骨折的众多原因中,骨质疏松是不可忽视的一个重要诱因,生活中到底如何预防呢?
2、不少女孩子为了魔鬼身材,都会尝试不同的运动方式,转呼啦圈就比较流行和方便,但不少人担心长时间腹部运动,会不会损伤内脏和子宫呢?
3、高血压一直以来困扰着许多中老年人,需要长期服药,他们的共同愿望是“不吃药也能降下来”,这个愿望能实现吗?
观看本期内容,将为您解答这些疑惑~
01
吃太咸会出汗增多,钙质随汗液流失,引发骨质疏松?
谣言内容:
吃太咸会出汗增多,出汗增多钙质流失快,离骨质疏松就不远了。
辟谣:
首先吃太咸确实会更容易出汗,但北药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。
研究发现长期高盐饮食的人们更容易患上骨质疏松症。食盐含有钠离子,而钠和钙在人体中代谢是由同一种分子调节的。钠离子从人体排出时,还会携带一部分的钙离子,钙的排出量也会增加,如果平时食盐摄入过多,排钠增加的同时也会增加钙的排出。尿钙水平升高,可能导致骨骼变薄和骨质疏松症,也增加骨折的风险。
骨质疏松症是一种系统性骨病,表现为骨的脆性增加,因而骨折的危险性增加,即使是轻微创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。该病女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。
骨质疏松症治疗收效很慢,一旦骨折又可危及生命,预防骨质疏松的重点是注意合理膳食营养和坚持科学的生活习惯。
1、合理膳食营养:多食用含钙质高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含ca300mg)乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜;
2、坚持科学的生活习惯:坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟,不饮酒,尽可能保存体内钙质。
来源:春雨医生、果壳网
链接:http://www.chunyuyisheng.com/pc/article/53049/、http://www.guokr.com/article/402611/、http://www.guokr.com/post/478336/
02
转呼啦圈真的会损伤内脏和子宫吗?
谣言内容:
转呼啦圈对女性子宫不好,会压迫子宫和使子宫位移。
辟谣:
普通呼啦圈不会造成内脏损伤。胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动的影响。
即使是胃、大小肠以及卵巢输卵管这些只有宽松系包裹的器官,也有很小的概率受剧烈运动影响、可能发生扭转。但这也是所有剧烈运动共同具有的,并非转呼啦圈所独有的损伤。所以并没有证据证明,转呼啦圈对女性子宫有害。
但是出于安全考虑,大家最好还是选择适合自己的呼啦圈,循序渐进,合理训练。呼啦圈因人而异,体型越胖,合适的直径越长,体型较瘦,则稍短一点,较大较重的转动起来会比较慢,更适合初学者。
美国运动医学会推荐:每周应进行至少150分钟的中等强度或者75分钟较大强度运动,您可以每天进行 3 次呼啦圈运动,每次不低于10分钟,每周 5~7 天,以便达到最大的健康效果。
最后需要注意的是,当您有腰背的骨骼肌肉问题,或者在运动过程中出现疼痛,都建议您停止,并咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动,安全最重要。
来源:丁香医生
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