肝脏最怕这八种行为！中医养肝有三宝~

肝脏被称作是人体“最沉默的器官”，然而日常生活中，很多“不经意的”习惯正在一点点剥夺着肝脏原本的“排毒”能力。帮你揪出这些伤肝的“罪魁祸首”，并提醒高危人群科学预防~

八大习惯很“伤肝”

如果给伤肝行为做个排行榜，很多人会把熬夜、酗酒排在最前面。

其实，与这些影响肝功能的行为相比，下面这些事的危害更大，因为它们能够直接伤害肝细胞。

盲目服用中草药保健品“养生”

切勿迷信中药或偏方。任何药物的代谢和分解都要经过肝脏，一旦滥用中药，肝脏就是最容易受伤的部位。

· 有些中药本身有伤肝毒性，如壮骨关节丸、消银片(丸)、六神丸、葛根汤、防风通圣散、湿毒清、消咳喘片、牛黄解毒片、天麻丸等中成药，都含有伤肝药材。

· 一些常见中药材，例如“雷公藤、何首乌、姜半夏、蒲黄、山慈菇”等，长期超量服用，都可能引起肝脏损伤。

建议

· 中药虽取自“天然”，但并非绝对安全，滥用也很危险。如想保健养生，可咨询医生，根据体质选择药茶。

· 如果服药期间出现乏力、恶心、呕吐、厌食和肝区疼痛等症状，要及时查肝功能。服药剂量、时间都应严格遵医嘱。

早上起床后不及时排尿

欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。

建议

早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

爱吃油炸食物，觉得焦了更香

肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。饥饿时，贮存的体脂先被运送到肝脏，然后进行分解。

吃太多高脂油腻食物，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。另外，烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。

建议

· 少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴，多选择蒸、煮、炖、凉拌的。

· 火腿肠、腊肉、培根等加工肉制品脂肪含量也很高，尽量少吃。

追求鲜嫩，吃半生不熟的食物

研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和肝吸虫等寄生虫，容易引发急性胃肠炎、痢疾，可能导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

建议

食物内的寄生虫很难通过肉眼识别，最简单的方法是把食物煮熟、煮透后食用。

食物腐败不舍得扔，继续吃

研究表明，发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏伤害最大，极易诱发肝癌。

最易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。有些人会把面包、水果等食物发霉部分去掉，剩下的继续吃，这种做法并不可取。霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散，光凭肉眼很难估计扩散范围有多大。

建议

腐败霉变的食物果断扔！南方温暖潮湿，特别适合黄曲霉生长，记得定期检查一下家中食物是否受霉菌污染。

沉浸在“负面情绪”中无法自拔

遭受挫折和冲突时，就会产生不良情绪，“愤怒、压抑、焦虑不安”等负面情绪，这些情绪都会伤害肝脏。

提示

所以，别让肝脏去处理你的负面情绪。另外，当处于不良情绪中时，大多数人倾向于暴饮暴食、喝酒，这些做法都会伤害肝脏。

长期过量饮酒“买醉”

酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出，90%在肝脏中代谢。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。

另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯（25 毫升）就会伤肝。

提示

小酌怡情，但长期喝过量就得不偿失了。

长期失眠导致“睡眠不足”

睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既会导致睡眠不足，还会影响肝脏夜间的自我修复。

提示

退休族一般不熬夜但容易失眠。应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

六个迹象预示出问题

肝脏“罢工”潜伏期长，病情隐蔽，尤其是中早期，往往症状不明显，再加上人们意识不足，治疗极易被延误。

总结了肝功能衰退的7个迹象，发现以下症状应及早去医院做进一步检查，切莫错失最佳治疗时机。

腹部疼痛

腹部右上部位感觉疼痛、肿胀是肝脏处于危险状态的一个迹象。

肝脏跨越了大部分腹腔，形状就像个楔子，它的脂肪端位于腹部右侧。如果它生病或发炎，患者就能感觉到。

黄疸

正常肝脏有处理废弃血细胞的功能，并产生名为“胆红素”的黄色化合物。

如果肝功能下降，胆红素就会堆积在血液里，从而让皮肤和眼睛变成黄色；暗色尿液和浅色粪便也是黄疸迹象。

关节疼痛

类似于关节炎的症状（如关节痛、恶心、呕吐、疲劳和食欲减退）都是与肝病相关的症状，特别是自身免疫性肝炎。

这种病是免疫系统错误地向细胞和肝脏组织发起了攻击，它更常见于女性。

砂掌

肝脏有一个重要作用是合成凝血因子。肝脏疾病常并发凝血障碍，患者有出血危险，特别是手掌上，常可见到淤斑和出血点。

中医教你具体怎么看？

蜘蛛痣

肝脏损害会导致雌激素灭活能力下降，引起毛细血管扩张，出现蜘蛛状的色斑，常见于上半身。

意识混乱

生病的肝脏会让过多的铜堆积在血液和大脑中，引起类似老年痴呆症的意识混乱。这种意识混乱更多与晚期肝病有关。

中医养肝有三宝

一宝

拍打肝经

如果你经常容易生气、发怒的话，不妨试试拍打腿部内侧这一段的肝经，用虚掌的手势，从下往上拍，每天拍打30到50下，有疏通经脉的作用。

另外也可以按揉脚上的太冲穴，对我们的肝经也有调整作用。

二宝

养肝操

帮忙大家调整气血的升降运行，养生操分为三个动作。

第一，用虚掌拍打胁肋部9下，再用掌跟往下按压。

第二，两手在背后交叉，并伸展腰腹部，坚持10到15秒，交换另一边。

第三，手握空拳，从上往下敲打下半身的胆经。

这三个动作每天早晚都可以做一下，每次重复10到15次就可以了。

三宝

养肝皇后“洋蓟”

洋蓟，又名“朝鲜蓟”，被誉为蔬菜之皇，有促消化、护肝养肝的功效。洋蓟是一种有点“娇气”的食物，因为它不仅价格贵，而且能食用的部分也不多，全身大概只有5%才能吃，其余全都浪费掉了。

大厨教你烧“洋蓟炖牛腩”

本期专家支持：

朱焜上海中医药院药药膳科副主任、上海药膳协会副秘书长、上海传统医学工程学会养生分会副会长

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