怎么吃才补钙？这 3 种方法，简单有效

有人说，补钙是小孩子的事情。

有人说，老年人才需要补钙。

实际上，补钙可不是「补衣服」那么简单，它是一件非常严肃的事情。

尤其是对女性群体。

以骨质疏松为例，研究表明， 2016 年中国 60 岁以上的老年人，男性骨质疏松率为 23 %，女性骨质疏松率却高达 49 %。

但是，老了再开始补钙就太晚了，已经补不进去了。

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。骨量就像养老金，30 岁之后就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。

所以，最该做的是：年轻时补钙。趁年轻好好补钙，老了才不容易骨折。

说起补钙，大部分人首先想到的就是乳制品，其实我们平时吃的很多食物中都含钙，吃对了，就可以满足每天的钙量。

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