【心想事成】：鱼儿老师，我的小孩马上要高考了，心里很烦躁，经常对我们发脾气，吃不好，睡不着，怎么办？
【心理师小鱼儿】：理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。最近正好收到几个孩子的留言，关于高考：
“一个男孩说，每次考试，爸妈都很紧张，总是问个不停，总是嘱咐个不停，我感觉他们心里比我还焦虑。”还有孩子说：“爸爸妈妈给予的压力特别大，自己什么也不想干。”
考生的压力主要来自于两方面:一是心理上，怕自己考不好，达不到父母的期望；二是身体上，长时间紧张备考，睡眠不够，身体不舒服，感到压抑。
孩子们的压力是怎么造成的？就是由于太把考试的结果当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，从而超过了大脑能承受的限度。
高考的主角是孩子，但好多家长却忽视了这一点。家长要有一个明确的角色定位，不管怎么说，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。所以，高考前家长需要做到以下几点：
1.保持一颗平常心
如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，对孩子的高考来点平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。所以，你该上班上班，该干嘛干嘛，便是最好。家长这样的心态，也会传染给孩子。孩子受到来自家长的平常心的感染，就会把考试看得淡些再淡些，复习起来就会心清气爽，面临高考就会处之泰然。
2.降低期望值
临考前，家长常常流露出对名牌大学的希望，孩子成绩本来在一本二本之间，偏要鼓励小孩：再努力一下，就有上名牌的希望。这种情况下，家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，又必然传染给孩子，让孩子更焦虑，在复习中和考场上更容易出现超限抑制，更容易考砸。面对高考，家长把期望值降下来，实事求是地甚至降格设定目标，心里就会多一份坦然。
3.信任自己的小孩
有些家长总有操不完的心事。生活上关心关心就罢了，还要自作主张去关注孩子怎么复习迎考。我们要相信，面对大考，作为主角的孩子对于该怎么学，自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导最现实的做法：家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多操心。至于复习资料之类的事情，更有老师安排，家长更不必瞎操心。
4.做个倾听者
唠叨的结果，是必然增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。家长朋友要练就一个功夫：在孩子大考前几天，要学会管住自己的嘴。说句极端的话：打死也不要唠叨。即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，最好“说一不二”，不要重复第二遍。
5. 提前48小时“校准”生物钟。
早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。在高考考试的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。
中午安排大约1小时午睡。晚饭后，考生还可以做做适量的放松运动，然后再相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的未来等轻松的事物。
一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张得复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内的氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
6.注意高考期间的饮食安全:
均衡营养很重要，以不改变平时的饮食习惯为主。
※保证主食的摄入，以谷类为主。粗谷杂粮有利于缓解食欲不振的症状。
※避免生冷食品。尤其粽子吃热的养脾，冷的伤胃易反酸水。不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响备考状态。
※吃当季当地水果。多吃水果、蔬菜，每天要保证400克蔬菜和200克水果，补充维生素。尤其西瓜过于甘甜，利尿，白天不宜多食，可在西瓜上稍微洒一点点盐末。生吃水果，一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿。
※最好是白开水.考试期间，保证充足的水分，，不能以饮料代替。尤其晚上不能喝浓茶或咖啡，以免影响睡眠。每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，容易入睡困难。不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。
※以五谷杂粮为夜宵，因为考生脑力体力消耗量大。尽量少用营养品和保健品。除了平时刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。
记住，高考中你只是一个配角！
心理师小鱼儿：国家二级心理师，催眠师，心理专栏特约撰稿人
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