3月21日下午，我随手点开了微信群里的一条新消息。群友说一架飞机在广西某村坠落，其他信息不详。半个小时里，朋友圈和微博已经被刷了屏：东航客机MU5735在广西梧州藤县坠毁，机上的132人失联。
从惊讶、怀疑真实性到证实消息的过程很短，而整个晚上却因为这则悲剧事件的巨大冲击力而显得漫长。我无法控制地搜索相关信息。我一遍遍地回想看到的那个视频：一架飞机垂直加速俯冲地面。我想象他们遭遇的痛苦，那最后的时刻：耳边的尖叫声，重力对人体造成的撕裂感，还有脑海中快速闪过的一生的浓缩……
■ 坠机现场发现的乘客笔迹
这几年的坏消息尤其多，我们充分体会到「无常」之苦。疫情仍在反复，战争阴云不散，再加上空难……每天生活在这些坏消息里，我们感受到的压抑、无助和创伤积累到一定程度，会发展成一种叫做「政治性抑郁」的情绪病。
什么是政治性抑郁？
你也许没有听说过「政治性抑郁」，但已经对类似的症状并不陌生。
你可能深陷坏消息无法自拔，持续不断地刷手机。就算你放下手机，脑海里仍然一遍遍重播视频中的那个灾难场景；
你可能强迫自己去工作，但连续好几天都提不起劲，心思完全不在当下，工作频繁出错；
你可能已经忘记了自己的雄心壮志，你开始觉得这样的日子何时是个头，未来只会更糟糕，你对一切都不再怀有信心和期待，开始得过且过……
这些政治和社会层面的坏消息，确实可能造成严重的情绪问题。
「无穷的远方，无数的人们，都与我有关。」当我们看到他人遭受不公待遇时，会本能地感到愤怒。当我们看到灾难发生时，会希望自己能改变什么。但是当坏消息越来越多，当我们发现自己无力改善状况，我们就会陷入内疚和自责，我们感受到深深的无助感。
越来越多的事实表明，经济和政治因素对心理状况的影响毋庸置疑，政治性抑郁是客观存在的心理问题。
■ 对坠机事件的媒体报道
对「政治性抑郁」最广为人知的阐述，来自美国临床心理治疗师Robert Lusson博士2017年发表的一篇文章《政治性抑郁》（Political Depression）。在这篇文章中，他详细讲述了政治性抑郁的症状、原因与后果。
Lusson指出，政治性抑郁有以下相关症状：
第一，几乎每天的大部分时间处于低落或烦躁的情绪状态，并且伴有悲伤、空虚、绝望的想法和感受；
第二，对于过去、现在和未来的事情，在很长一段时间抱有负面的想法，甚至被负面想法所影响，情绪越来越糟，陷入恶性循环；
第三，这些症状可能会严重损害个体的社会交往、职业发展以及其他方面的功能。
■ Robert Lusson博士的文章《政治性抑郁》
政治性抑郁与普通抑郁不太好区分，不过政治性抑郁有另外一层维度的表现：患者不再想、也无法去掌控自我的命运。它是对一个人过往信念和信心的挑战。
当一位年轻人对未来满怀期待，这个时候如果很多不幸与不公发生，将他的期待和天真砸得粉碎，他很可能觉得焦虑、愤怒，感觉受到了背叛和欺骗。这是比情绪问题更深一层的危机，是关乎生命意义的危机。
Lusson博士在文章这样描述政治性抑郁的感觉：「政治性抑郁让我们感到漂泊无依，仿佛在阴沉的海洋中，不辨方向。你看不清任何东西，目之所及没有陆地，太阳、月亮、星星全不见踪影，我们感到孤独无助，举步维艰。那些灾难性的事件和无法动摇的现实，正摧毁我们信念的根基，而对这一情况，我们无力改变。」
■ 「抑郁系」动画片《马男波杰克》剧照
我们为什么会感受到政治性抑郁？
尽管根据Lusson博士的标准，很多人并没有达到政治性抑郁的病理程度，但对于他描述的部分症状，相信大家在近几年已经体会。
为什么我们会感受到政治性抑郁？
1. 互联网环境给人造成的迷茫和困惑。
互联网时代与电视纸媒时代相比，无论从信息的密度、传播的速度，都超出了许多量级。我们更容易接触到在电视和纸媒时代无法了解的信息。
短视频的媒介形式让灾难与情绪的传递更直观、更强烈，算法推荐机制可能会营造一个「信息茧房」，我们在短时间就同一话题接收到大量信息，长时间沉浸在这些信息中，会令人情绪超载。
一方面，我们关注远方的人们，为灾难所揪心，但算法的重复推送，令我们在悲伤无助的情绪中越陷越深，这无益于改善现况，反而会让我们陷入「替代性创伤」；
另一方面，在互联网流量为王的逻辑下，网络舆论场充斥挑动对立、夸张情绪等吸引眼球的做法，不同阵营的人们意见格外撕裂，很难理性对话，更别提达到共识。
这一切加剧了我们情绪上的无所适从，加剧了精神内耗，导致政治性抑郁。
2. 政治性抑郁来自个人的恐惧感。
Lusson博士指出，导致政治性抑郁的原因之一是恐惧感。我们之所以焦虑和无助，是因为我们能够与远方无穷的人们共情。我们将自己代入他们，我们担心，发生在他们身上的，也有可能会发生在我们身上。
我们害怕被战争、经济形势、政治力量、性别观念等等不可控的力量所伤害，害怕被隔离、被孤立。当看到这些糟糕的消息时，我们甚至有时会感到被结构性地针对，被整个系统所「PUA」。我们的现实感遭到威胁，进而开始自我否定和怀疑。
3. 特定的人更容易患上政治性抑郁。
比他人更容易感受到政治性抑郁，并不意味着你的心理有缺陷。恰恰相反，它可能意味着你拥有一些珍贵的心理特质：你是积极的行动者，对他人充满责任心，富于理想主义气质，乐于影响他人、改变世界。而这些心理特质的另一面，是更容易被失控、无助等强烈情绪影响，更容易受伤，通过陷入淡漠和孤立来逃避现实。
■ 「抑郁系」动画片《马男波杰克》剧照
如何应对政治性抑郁？
也许，政治性抑郁与抑郁症一样，也是一种时代病。虽然我们无法断言，政治性抑郁的出现，究竟是因为这个时代比别的时代更糟糕，还是因为这些糟糕的事情更容易被普通人看到了。但对于个体来说，它对我们认知和信心的挑战，是需要长期处理的课题。
在介绍应对政治性抑郁的具体方法之前，我想谈谈我的一些基本认识和观点。
我曾经看到有人批评政治性抑郁的人是心理脆弱、无病呻吟，说还不如关心眼前的日子来得实际。对于这种犬儒主义和政治冷漠，我确实不敢苟同。我们每个人都不是孤立的存在，他人的境遇我们可能有一天也会遇到，时代的尘埃落到个人头上，也会是一座沉重的大山。我们需要彼此联结，相互支持，哪怕是安慰与呼吁，都好过全然的无视与冷漠。同理心与责任心虽然是导致政治性抑郁的内在原因，可是它也是的人性中珍贵而光明的那部分，如果要将它们否定，那该是多么得不偿失。
其次，我想谈谈理性思考。政治性抑郁的本质是人的固有认知受到冲击所引发的意义危机。在网上看到坏消息时，我们总会有难以置信的感觉，因为它挑战了我们的正向认知，意味着我们过去的认知可能是不全面的。同样，当被负面消息所淹没的时候，也应当记住，那不是全部。要警惕过于绝对的判断，同时尽量保持开放的心态和理性的思考。
第三，当政治性抑郁给自己带来实质影响时，首先应当保证的是自己的健康，将注意力从外界转移到自己身上。罗曼·罗兰说，世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。你此时此地的生活是你最应该抓住的东西，也是一切其他东西的前提。
■ 「抑郁系」动画片《马男波杰克》剧照
接下来的这些应对政治性抑郁的方法，希望对你有用，也欢迎你转给家人朋友：
1. 接纳自己的不良情绪。
意识到你的情绪反应是很正常的，很多人跟你也会有同样的感受。学会辨别并且接受自己的情绪，而不是抗拒它。
2. 控制你的手机使用时间。
社交网络上繁杂的信息是人的压力来源，你当然可以关心时事，但不必频繁地刷信息。你可以给自己设立一条规则，比如每天在起床后和睡前的半小时内集中查看资讯，其他的整块时间可以更好地利用。
3. 从日常生活中寻找确定感。
周轶君在《圆桌派》节目中说，焦虑的反面是具体。因此我们要从自己可控的日常生活中寻找确定感。比如，你可以更主动地规划每天的To-do-list，安排一些事情让自己的生活更充实。你可以每天允许自己做几件让自己感到快乐的事情，吃你想吃的东西，或者上网购物，和喜欢的人聊天，毕竟人生已经这么苦了，还不得给自己安排点甜头？你也可以每周抽出半天时间尝试一个新爱好、学习一门新语言。
4. 深度的思考和阅读。
网络中的碎片化信息容易让人感到焦虑和浮躁，需要安排一些深度的学习和阅读，让自己的心沉静下来。你可以学习一门网络课程，听一些讲座，或者阅读一些有价值的书籍，让自己更加从容，提升理性思考的能力。在这篇文章的结尾，我也会为你推荐几本提升认知、缓解焦虑的好书。
5. 多跟真实的人接触。
将太多的时间花在网上，可能会失去一些奇妙的际遇。多跟真实的人接触、聊天，分享彼此的生活，会让你更容易感觉到美好，也能获得更多心理上的支持。
6. 把眼光放在更加积极、你能够改变和创造的事情上。
我们之所以感到无力，是因为坏消息中的事实我们无法改变或扭转。你可以将注意力更多的放到你能改变的事情上，通过行动去缓解焦虑。加缪在《鼠疫》中写道：「确实性就在那里，在每日的劳作中。其余的一切都系于游丝，系于微不足道的举动，不可在这里面恋栈。做好本职工作才是关键。」
最后想与你分享两句话。
美国神学家尼布尔说：「上帝请赐予我平静，去接受不能改变的东西，赐予我勇气，去改变可以改变的，赐予我智慧，去分辨这两者的区别。」
刘擎老师曾说：「以强健的精神和清明的思想，直面这个没有绝对凭据的世界。」
希望我们都能够对未来保持理性的乐观主义，能够用自己的方式，让这个世界变得更好一点。
作者：梦元
精神杂食类动物，书店打卡狂魔，咖啡成瘾者，猫奴
「正在读」致读者们：
生活不易，越是艰难的日子，越是要以善意相互支持。不知道有多少朋友跟我们一样，在疫情之下被迫居家工作。我们「控制住灵魂对自由的渴望」，是为了等待春天的到来。
面对无常，困惑和担心是正常的，还好我们可以从书中寻找慰藉，还有彼此可以依偎取暖。这里为你推荐8本好书，希望它们可以帮你直面困难、获得平静和力量。
在这段特殊的时期，任何的想法、困惑，哪怕只是需要一点倾诉，都可以在留言中告诉我们。希望我们彼此支撑，一起将路走得更长、更远。
推荐书单：
1. 加缪《鼠疫》：加缪曾说，「在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天」。《鼠疫》中竭力抗击疫病的人们，正是绝望之中的希望所在。
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3. 朱光潜《给青年的十二封信》：朱老寄语：我们要能于叫嚣扰攘中：以冷静态度，灼见时弊；以深沉思考，规划方略；以坚强意志，征服障碍。
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