小习惯大效果，这10个小习惯，让长寿以及身体健康变得越来越容易

其实很多人不知道睡觉前的一些习惯对于人体的健康意义是非常大的，很多人长寿是因为在睡前的一些好习惯，通过这些好的习惯从而提高睡眠的质量，使各器官之间能够更好地得到休息，第二天能够能量满满。

事实上很多简单的小习惯就能实现这样的效果，下面就选取10个非常拥有养成的小习惯为大家做一一介绍，让长寿以及身体健康变得越来越容易。

一、刷牙：睡前刷牙的意义是非常大的，一方面能够让口腔得到进一步的清洁，保护牙齿，另一方面也能避免口腔内的不良物质在睡觉的过程中进入体内，影响健康，所以养成睡前刷牙的习惯是非常有益的。

二、喝温牛奶：牛奶有助于睡眠，能够提高睡眠的质量，并且能够稀释血液，以防血栓的出现。如果没有牛奶可以喝一杯温开水其的作用同样有效，但不宜喝太多。

三、泡脚：泡脚能在睡觉前让人的身心得到放松，能够促进血液循环等，有防中风的好处，并且在泡脚的时候根据身体的特点加一些中草药其的作用能够更具明显。但值得注意的是泡脚的温度不宜过高，人体能够微微出汗就是最好的状态。

四、头部按摩：头部的穴位非常的多，头部按摩可以促进头部血液的流通，增强细胞的代谢和更新等，并且能够给头部减压。所以睡前梳梳头，或者用手轻轻地按摩头部作用都是非常大的。

五、顺时针按摩腹部：睡前轻轻的顺时针按摩腹部有助于加速消化，能够在第二天早晨起来排便，对于减肥减脂，降低器官之间的压力都有很好的作用，是解决便秘的一个小窍门。

六、脚底按摩：脚底的经络非常的多，按摩脚底脚心能够促进经络之间的连接，能够促进血液的循环，所以轻轻的顺时针按摩脚底也是很好的益气延年的好习惯。

七、肩颈简单的运动：现如今颈椎病等的发病率越来越高，尤其长时间对着手机会对肩颈等的影响非常的大，所以在睡前最简单的头部和肩颈运动很有必要，能够很好的预防，尤其可以通过头部转动来写“米”字，能够促进肩颈等放松。

八、拉伸运动：拉伸的放松功能很大，可以在睡前躺在床上做全身的拉伸，长此以往能够让经络更年轻，是年轻态的一种养生方式。

九、深呼吸：睡前深呼吸不仅可以减压，还能缓解呼吸性的各种疾病等，还有减肥的作用。

十、冥想：冥想能够让脑子放空，对于保障深度睡眠的意义是非常大的，所以在睡前静静的做一些，进行冥想放空也是很好的养生方式。

其实一个人能不能长寿是有很多要素决定的，也离不开遗传，尤其很多细小的生活习惯也会制约人的寿命，睡前一小时的一些简单的小动作，都能更好的促进人体健康的保障，所以从生活做起养成时时养生的习惯是非常重要的。