当你有负面的情绪时，一定是你的认知出了问题。
在认知方面，有一个很简单的模型，可能一说大家都知道，或都听说过——ABC认知模型，也叫情绪ABC理论，还有叫ABC认知疗法等等。这个理论其实很简单，但意义是空前的，深刻理解和运用好这个理论不容易，所以不得不说。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍，甚至焦虑、抑郁等。ABC认知模型中：
A表示诱发事件，
B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
先解释一下：通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。那么为什么同样一件事对不同的人会引起不同的情绪体验呢？
ABC理论指出：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。
当你试图通过改变A的方式来改变C的时候，你的人生会永远得不到喜乐，你的人生会永远处在痛苦当中。你总以为说A改变了，C就一定会改变，这么想就错了。实际上改变你的C最重要的方法是改变B，改变你对这个世界的认知、信念和看法。
举个教育孩子的例子：你的孩子成绩考得较差（A），你就比较焦虑（C），而且感到自己压力很大，可能还会晚上睡不着觉。分析一下：
一、孩子成绩不好，是不是所有父母的压力都很大？不一定。有没有父母说没关系,我的孩子成绩考得不好，只要身体好，我就很高兴。我的孩子成绩不好，但是只要他心情愉快，我就很高兴。
二、 孩子成绩不好，我们能不能够和孩子快快乐乐的相处？比如快乐地在一块吃饭，或一起快乐的干家务。
三、孩子成绩不好，发一顿脾气能够使得孩子成绩变好吗？可能反倒会让他成绩变得更糟。
四、孩子成绩不好，就必须请个补课的老师？就非把他补到好为止或者肯定能补好吗。
那么是什么使得我们变得焦虑和暴躁（C）呢？是我们的认知和想法（B），就是你对孩子成绩这件事的看法，才使得你的压力变大。人们对孩子成绩不好的看法可能会产生许多自己认为的后果：
认为孩子这次成绩不好，以后学习不好，孩子一生都不会有个好工作；
别的同事的孩子都上北大清华，我的孩子为什学不好；
孩子学不好是因为笨，所以干啥都干不好；
我必须让我的孩子通过学习出人头地，如果学不好就没办法实现；
孩子学习不好会成为不良青年；
孩子学习不好一生会不幸福；
孩子学习不好以后是啃老族；
孩子学不好了没出息，以后谁养活我呀......等等，这些想法会更让你焦虑。很明显，这些焦虑是因为你思维中认为的后果严重化导致的，就是信念（B）引起的。
原理也说了，但有人还是改变不了，那怎么办呢？这就是如何用好ABC认知模型， 首先，一定要认可这句话：当你有负面的情绪时，一定是你的认知出了问题；然后，用“改变认知四步法”改变你的情绪和行为吧。
第一步 反思自己的C
判断你的情绪是不是负面的，是不是有以下四种要命的情绪，如果有就必须调整你的认知，而不要觉得是应该的，不是你的问题：
1、过度的烦躁或焦虑
2、过度的生气
3、过度的抑郁
4、过度的内疚
以上的情绪，会导致你的不当行为。必须自己确定你的情绪和行为是不良的、是负面，是自己的问题，只有自己改正才能改变C。
当你有不良情绪时，你会马上意识到我这是过度焦虑（或者其他三种）。
第二步 审视自己的B
审视你是怎么看待这件事情的时候，是怎样把自己弄成这样的情绪的，你的思维是恐怖化、应该化，还是合理化的？
出现了以上四种不良情绪因为有三种病态的思维模式，看你是否属于以下哪一种：
1、恐怖化：产生过激的反应，表现为“万一......怎么办？”
比如孩子辞掉工作了了，你就担心孩子将来万一老了，需要钱怎么办。
2、应该化：对自己要求过于严苛，表现为“我必须......”
比如我必须考上大学，我考不上大学我就不活了
3、合理化：一种软弱的应对方式，表现为觉得什么都是合理的。
其实就是习得性无助，就是当一个人有了习得性无助的习惯的时候，他遇到任何状况几乎不反抗，他觉得人生混就行了，你别让我改变，我改变不了，我这个人就这样，这种人也会生活得相当的颓废。
这三个都会让你压力巨大，分别举例说明一下这三种思维：
1、太在乎别人怎么看待你（恐怖化）
2、无法忍受在重要任务上的失败（恐怖化）
3、我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑（恐怖化）
4、某件事出错了，肯定是有人出了问题（应该化）
5、人和事都应该朝着我要的方向发展（应该化）
6、每个问题都有完美的解决方案，我必须找到这些方法（应该化）
7、在很多困境和责任面前可以让自己置身事外、心安理得（合理化）
8、如果事事不投入，会永远开心（合理化）
9、因为过去不好的事情造成我现在的样子（合理化）
10、坏人坏事不应该存在（合理化）
当你知道自己焦虑时（或其他三种），会分析出自己的思维是恐惧化（或其他二种）
第三步 对抗自己非理性思维
就如何去反思或者是对抗自己的B，说我怎么样替换一个方法来解决这个问题，通过第二步找到了自己的思维是恐怖化的、还应该化，还是合理化的，或者是这三种的其中两种，用第四种思维模式去对抗。
第四种思维模式叫“更好的选择”，用“我想要......”,“我喜欢......”，“如果......就更好了”，“如果达不到......，也没什么可怕的”。调整自己的思维模式。
史蒂芬·柯维认为：人的一生中永远都不会丧失的能力，就是选择的能力。无论何时何地，你作为一个人永远都拥有选择的空间。
你应该问自己的问题是怎么做才能够更好，怎么做能够对这个家更好，怎么做能够对这个孩子更好，怎么做能够对我们的关系更好。
当你知道了自己是恐惧化思维（或者其他二种），你有想到第四种思维。
第四步 替代非理性思维
我能不能找到一个更好的解决办法，我会为了更好的解决办法去努力，然后努力了之后，即便是没有做到，那我也能够接受这个结果，因为我努力的方向是对的。其实中国古人就有“尽人事而听天命”的思想，如果我努力了还改变不了，那又能怎样呢。这时你就觉得自己不太容易被别人左右了。
当你想到了更好的办法或者不完全是个好办法时，你的心也会平淡，没有情绪。
ABC认知模型或叫认知疗法，在治疗抑郁症是首选的疗法，同时也是减少人的焦虑情绪最简单有效的方法。如果你正在发生焦虑等情绪，或者已经发生暴躁等行为，不妨每次都阅读一下本文，慢慢平息你的心情，调整你的思维，通过回味一下ABC认知模型，按照“改变认知四步法”多练习。
但是，要改变自己的认知或思维模式，最根本的方法是从学习，先要让自己有某些领域有广泛的认知；比如看了《正面管教》才知道教育孩子要和善而坚定； 学习了彼得·德鲁克的理论才知道管理的本质是最大限度的激发他人的善意；看了《自卑与超越》才知道自己不是自卑而是自卑情结；看了《终身成长》才知道自己是固定性思维；看了《高效能人士的七个习惯》才知道高效工作如此简单；看了《高绩效教练》才知道原来自己的领导力是错误的；看了《刻意练习》才知道如何精通一项技能；看了《关键对话》才知道沟通原来是这样的；看了《正念的奇迹》才知道战胜抑郁也挺容易；看了《这本书能让你戒烟》才知道改变一个习惯也很快；看了《跑步圣经》才知道跑个马来松也是有可能的......知识改变世界，改变一个人的思想。
当你有负面的情绪时，一定是你的认知出了问题。改变它！
控制好情绪，是人生的最高境界；控制好情绪，是一个人成熟的标志；控制好情绪，是一个人最深的修养；控制好情绪，是一个人的顶级魅力；控制好情绪，才能控制自己的人生。
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